Hiit-træning on huono asia
Højintensiv træning i korte intervaller er lige så effektivt som almindelig udholdenhedstræning. Nu ved forskerne hvorfor det virker så godt.
Højintensiv intervall træning, tai HIIT, kuten se on jo mainittu, on erittäin suosittu, koska se on niin tehokas. Hidtil har ingen kunne forklare hvordan nogle få minutters højintensiv træning har kunnet give så fantastiske resultater.
Forskere på Karolinska Instituttet på Stockholm har ladet manlige motionister cykle så intensivt som muligt i 30 sekunder, hvile i 4 minutter og så gentaget 6 gange. Tämän intensiivisen harjoituksen jälkeen ihminen saa nauttia lihaskuntoharjoittelusta.
- Vi beviser i vores studie at 3 minutters højintensiv træning nedbryder calciumkanaler i muskelcellerne. Dette fører til en langvarig forandring af calciumhåndteringen i cellerne hvilket gør at en adaptationproces går i gang og f.eks. nye mitokondrier dannes, forklarer leder af studiet Håkan Westerblad, professor ved Instituttet for Fysiologi og Farmakologi på Karolinska.
Mitokondrieri on solujen voimavara. Forandringer som stimulerer dannelse af nye mitokondrier øger musklernes udholdenhed. Det viste sig ved nedbrydningen af calciumkanaler som ved højintensiv træning igangsættes på grund af stigningen af frie radikaler. Frie radikaler er meget reaktive og oxiderer blandt andet cellernes protein.
Sellainen järjestelmä, joka tunnistaa nämä radikaalit ja käyttää niitä, on kehitetty. Antioksidantteja, kuten E-vitamiinia ja C-vitamiinia, löytyy kustannuksina ja ne ovat tärkeimpiä ainesosia kustannustilastoissa. I omtalte studie undersøgte forskerne hvad der skete, når isolerede muskler fra mus behandles med en antioxidant før og under aktivering der imitererer højintensiv intervaltræning.
- Tämän tutkimuksen perusteella voidaan todeta, että antioksidantit vaikuttavat kalsiumkanalyysiin ja että voidaan selvittää, miten antioksidantit voivat vaikuttaa kudoskuormitukseen. Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat myös, että kalsiumkanalyytit eivät ole enää mukana intensiivisessä koulutuksessa, joka tapahtuu elitedrætsudøvereille, jotka ovat saaneet aikaan tehokkaan antioksidanttijärjestelmän, joka on pelkkä antioksidanttijärjestelmä.
