Gi alt under Lukas Högbergs fjerde CrossFit-økt!

Gi deg selv en utfordring i 10 minutter i dag og gjør Lukas Högbergs høyintensive økt med burpees, situps og kettlebellpress!

CrossFit-stjernen Lukas Högbergs fjerde og siste økt i utfordringen "10 minutter trening" er like høyintensiv som de tre andre øktene. Her har han satt sammen en ny EMOM-økt (EMOM står for "Every minute, on the minute" og er vanlig innenfor CrossFit) der du skal gjøre burpees med hopp variert med situps og kettlebellpress.

Lukas Högbergs fire CrossFit-økter er en del av utfordringen "10 minutter trening" som pågår gjennom hele oktober. Vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere.

Om du ikke allerede følger Lukas Högberg på Instagram så begynn å gjør det nå på @hogberglukas! Det kule CrossFit-gymmet som han trener på heter Nox Box og ligger i Stockholm.

Økt 4 med Lukas Högberg

10 minuuttia EMOM

Kierrokset: Högberg Högberg, Högberg Högberg, Högberg Högberg

• högling Högling: 5 burpees med hopp
  
• 8-12 istumaannousua
  
• 5-10 painonnostoa (n. 12-16 kiloa kouruun ja 8-12 kiloa jenteriin)

Opplegg:

5 burpees med hopp. Når du har gjort det går du direkte på situpsen og gjør mellom 8 og 12 stykker (avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på).

Når minutt 2 starter gjør du 5 burpees med hopp og gjør så kettlebell-press, mellom 5 og 10 stykker avhengig av hvor rask du er eller hvilket treningsnivå du er på.

Minutt 1: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minutt 2: 5 burpees med hopp + 5-10 painonnostoa.

Minutt 3: 5 burpees med hopp + 8-12 situps.

Minutt 4: 5 burpees med hopp + 5-10 kettlebellpress.

Også videre opp till 10 minutter.

Vinkkejä!

Når du gjør situps og press, hold et tempo slik at du nesten har 10 sekunder hvile igjen i slutten av minuttet. Om du ikke klarer å holde tempoet kan du senke antallet repetisjoner, men begynn med å gå deg selv en utfordring.

Burpees med hopp

Slik gjør you:

Start jos haluat tehdä burpeen, sinun on aloitettava seisaaltaan ja hypättävä yli, kädenliikkeessä. Både brystet og lårene skal berøre bakken!

Fra armhevingsposisjon hopper du fremover, som bild viser.

Avslutt så repetisjonen med å gjøre et eksplosivt hopp rett opp i luften samtidig som du strekker armene rett opp. Tee 5 raskasta burpeeta!

Situps

Pois tieltä:

Når du tar en situps på CrossFit-måte starter du øvelsen med å sitte opp med bøyde knær og armene peker rett frem. Skuldrene skal touche knærne.

Så senker du overkroppen bakover, ned i gulvet. Armene skal touche gulvet overfor hodet, som bildet viser, før du trykker deg opp og lar skuldrene touche knærne igjen. Vaihda 8-12 kappaletta.

Kettlebellpress

Slik gjør you:

Gutter anbefales å velge kettlebells som veier between 12 og 16 kilo. Jenter anbefales kettlebells som veier mellier 8 og 12 kilo.

Løft opp kettlebellsen til skuldrene og hold i håndtaket slik at håndflatene er vinklet skrått fremover og albuene peker i samme retning.

Press så kettlebellsen rett opp på rette armer. Press med kun armene først, og når det blir for hardt å gjøre slike press kan du ta fart ved å bøye bena litt og gjøre pressbevegelsene med armene samtidig som du strekker ut bena. Du kommer til å kjenne hvor mye hjelp du får av bena sine krefter! Tenk på å holde rett rygg gjennom øvelsen. Gjør 5-10 vesikellopuristin.

Når du trener Lukas Högbergs økt, ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da er du med i konkurransen om fine klær fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du må ha en åpen konto for å være med i konkurransen!

LES MER: Tren Lukas Högbergs økt for styrke, balanse og eksplosivitet!