Gira på sixpack? Gjør this øvelsene!
Tren magen og du vil klare å løfte tyngre. Som bonus kanskje de ettertraktede magerutene vil vise seg. Treningseksperten Elin Kjos deler sine mest magesterke øvelser og forteller hvorfor det er så viktig å styrke coren.
Uansett hva du trener og hva målet ditt er, så er det viktig å styrke magen.
- Coren utgjør basen til alle bevegelser og gir kroppen stabilitet for å kunne utføre bevegelser både i hverdagen og under treningen. Savner du styrke i magen blir det for eksempel vanskelig å løfte ting, sier Elin Kjos, utdannet PT som blogger om trening på Healthy Living.
Hun har mange års erfaring med styrketrening og påpeker at hun aldri går til treningssenteret kun for å trene magen.
- Jeg trener magen hver dag ved at jeg alltid har med øvelser hvor magen er med, som for eksempel front knebøy, sier hun.
Millaisia vinkkejä voit antaa niille, jotka ovat kuin määriteltyjä taikureita?
- Knepet er å alltid kjøre tyngre styrkeøvelser. Vil you ha større magemuskler så legg på mer vekt. Magemusklene fungerer som all andre muskler, uten belastning blir de ikke større, sier hun.
Men kun voit käyttää tyngre vekter holderia, joka ei ole usein ainoa tapa saada vieraita taikakalusteita.
- Kustannusarvio on prio nummer en. Olen käyttänyt paljon rahaa siihen, että olen saanut paljon vähemmän rahaa kuin sinä. Mange haluaa tietää, kuinka paljon energiaa saan, kun en käytä niin paljon hiilihydraatteja, mutta saan paljon energiaa, kun käytän paljon energiaa. Mitt best tips is å spise bra fett, proteiner og grønnsaker and selvfølgelig å trene.
Testaa Elin Kjos fem beste øvelser for mageruter av stål
- Jeg synes at øvelsene is a very bra and de er fremfor alt relativt enkle å utføre selv om du er nybegynner, sier hun.
1. Planken. Kan utføres med bare kroppen eller med vekter på ryggem om man ønsker det tyngre.
2. Sideplanken. Bra og enkel baseøvelse. Kan også varieres veldig mye ved for eksempel å stå på knærne, løfte et ben opp i luften - bare fantasien som setter grenser.
3. Benløft. Kan utføres hengende på armene som på bild tai på et apparat som finnes på de fleste treningssentre.
4. TRX. En øvelse som det er lett å finne kontakten i magen, men tenk på at du ikke skal havne i for mye svank i ryggen.
5. Etupuoli. Knebøy med stangen på forsiden av kroppen. Superbra øvelse for å belaste magen med vekt. Dette er min best øvelse for å bli sterkere i magen og for å få frem magerutene.
LES MER: Testatkaa tätä tøffe helkroppsøkten!
