Giv dig selv en udfordring med Lukas Högbergs AMRAP-pas!
Både arm- og benstyrke og konditionen bliver sat på prøve i det her korte men effektive pas. Minkälaisen määrän näistä kolmesta välineestä voit käyttää tiettynä aikana?
Os på Sportamore Magazine vil opfordre dig till at træne ti minutter hver dag eftersom træning gør dig friskere, gladere og stærkere. Sinulle on tarjolla Ruotsin parhaita træningsprofilereita, jotka ovat keränneet useita tehokkaita træningsohjelmia. Tirsdag till fredag hver uge i oktober publicerer vi et nyt pas, som vi ved at du har tid til at lave.I denne uge viser CrossFit-stjerne Lukas Högberg fire styk CrossFit-pas som helt sikkert kommer til at gøre dig træt( og måske gøre muskler, som du ikke vidste at du havde, ømme!).
Det eneste udstyr somer is godt at have for at kunne gennemføre alle pas i løbet af ugen is a kettlebell( du can dog også bruge en rygsæk or lignende).
Når du træner Lukas Högbergs pas, så tag et billede hvor du laver en af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så er du med i konkurrencen om lækkert træningstøj fra CLN Athletics, som Lukas Högberg er ambassadør for. Glem ikke at du skal have a åben konto for at være med i konkurrencen!
Følg Lukas Högberg på Instagram @hogberglukas!
10 minuuttia AMRAP
AMRAP betyder Niin monta kierrosta kuin mahdollista. Det indebærer at du skal sætte en timer på ti minutter og lave så mange omgange you can nå af this three øvelser:
- 5 käsilläseisontapunnerrusta
- 10 pistoolikyykkyä
- 15 burpeeta
- Der er ingen hvile i løbet af de ti minutter, det er bare at køre på hele tiden! Start i et langsomt tempo og øg det gradvist, så det bliver mere intensivt jo mindre tid du har tilbage, sanoo Lukas Högberg.
Punnerrukset käsillä
Sådan gørd you:
Start med at lægge noget blødt under hovedet. Stil dig derefter op mod væggen på strakte arme og så du har støtte mod væggen. Pitäkää huoli siitä, että sinulla on hyvä asento!
Bøj derefter armene så hovedet rammer puden, det skal være som an armbøjning på hænder. Jos haluat päästä käsivarteen, sinun on otettava rystyset pois ja siirrettävä ne pois päältä. Kipinän jälkeen paina sitä painikkeella (vertikalt med væggen), samtidigt med at du presser dig op ved hjælp af armene.
Lettere variant: Tag frem en kasse(hvis du er i centret), en stol, en sofakant tai lignende. Sæt derefter hænderne i gulvet og tæerne på kassen/stolen/sofakanten og gå så tæt som you can med overkroppen. Kun kroppen on vinkkelissä, så bagdelen peger lige op i luften og overkroppen er lige, sænker du dig ned in en armbøjning, på samme måde som billedet viser og pres dig herefter op ved hjælp af armene.
Pistoolikyykkyjä
Sådan gørd you:
Start med at stå oprejst og balancér på den ene fod som billedet viser.
Pitäkää se sen jälkeen niskassaan. Fordel vægten på foden som har kontakt med underlaget, så det er let at sidde og holde balancen. Voit käyttää käsivarret apuna tasapainon pitämiseen. Jos olet hyvin pieni, voit saada jotain, joka on hyvin lähellä. Jos ei ole hyvä, että sinulla on pieni pallo, joka on näkyvissä. Skub fra med foden in gulvet så du næsten can springe op. Kirjoitusvaihtoehto: Pidä kiinni sohvasta tai käsivarresta, jotta voit auttaa sinua painamaan ja painamaan sohvan ylös.
Burpees
Sådan gørd you.
Pysy paikallasi tukevalla otteella. 
Hyppää käsivarsien asentoon, taivuta rintakehä ja lyö luut alhaalle.
Pres derefter dig itsesi strakteihin käsivarsiin ja pudota pussit ylös, jotta pääset strakteihin käsivarsiin, jotka eivät ole liian kireällä. Hvis du hopper op in en squat-position bruger du mere energi. Fra positionen på billedet laver du derefter et lille hop lige op i luften samtidigt med at du klapper med hænderne bagom hovedet.
