Anna itsellesi ponnistus kyykkyjen avulla
The tredje grundøvelse indenfor crossfit er overhead squat. En øvelse som både udfordrer din rørlighed og styrke. Sådan here laver du den trin for trin.
Kun teet etukyykkyjä, se on helppoa, jos haluat painaa kyykkyjä loppuun asti. Yläkyykky ei ole pelkkä imponentti, vaan se on vain kyykky, joka korostaa rintakehää ja vatsalihaksia ylävartalossa. Albin Grkovic, valmentaja ja Tukholman Concor crossfit -liikuntaryhmän johtaja, esittelee crossfitin 9 perusasennetta. Yläkyykky on numero 3, ilmakyykyn ja etukyykyn jälkeen.
Varm arme og ben op, så laver vi overhead squat!
Taso 3: Yläkyykky
Sådan goret you: Asetu yläviistoon ja anna kätesi olla ylhäällä. Pystyt nostamaan kätesi yläpuolelle. Tämä on alkuasento yläkyykkyä varten. Vihje, kun otat tangon ylös, on pitää se kiinni kropassa, jotta voit säästää sen kræfterin päällä.
Pidä paksu kämmen ylöspäin, jotta käsivarret ovat V:n muotoiset.
Kun kätesi ovat ylhäällä, voit kääntää peukalosi ylöspäin. Se parantaa vakautta ja antaa luodin pois päältä. 
Spænd bagdelen og maven. Det will hjælpe dig med at beholde en neutral rygrad under knæbøjet.
Sænk dig ned in et knæbøj og vær tænk på stadig at holde stangen centreret over hoften, så tyngdekraften ikke forandres og får dig til at tabe balancen. 
Kun olet nuori, aloitat jonkun vanhan pussin punnitsemisen yläkerrassa ja jätät sen pois päältä. 
Ryggen on oltava neutraalina kaikkien muiden pussukoiden alla ja stangen on oltava ylempänä kuin ylempänä.
Tag overhead squat till næste niveau
Kun viimeinen pelkkä ponnahdus on tehty, saat vakavan ponnistuksen. Vil du sætte dine evner yderligere på prøve, kan du prøve at holde stangen med et smallere greb, så armene næsten peger lige op i luften. Det gør, at du sparer tid når du skal lave overhead squat i en wod, eftersom du ikke behøver justere dit greb når du løfter stangen over hovedet....
Prøv first at tage et smalt greb på en pind for at se om du kan gå ned i en squat uden at den falder forover. Kun tiedät sen, voit aloittaa sen, jos haluat saada pienen kääryleen kyytipojalle.
