Hyvää ruokaa ja hyvää ruokahalua sinulle ja lapsillesi..

Få veldefinerede skuldre og tonede arme med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldrene og armene.

Har du ti minutter tilovers idag? I så fald skal du hoppe med på oktoberudfordringen "10 minutters træning", som går ud på at træne ti minutter om dagen. Let som en leg! I denne uge har den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sammensat fire hurtige træningsprogrammer. I det fjerde og sidste program er det tid til at lægge fokus på overkroppen.

Det eneste som you behøver er et smalt gumminbånd, som for eksempel sådan et her. Sen jälkeen on vain yksi asia, joka voi olla hyvä, jos teet sen sinun minuuteillasi ja tulet tänne!

Amelie Håkansson står også bagom den insperende Instagramkonto @fitbyammie. Kuva: Privat

Du vinder ikke kun helsefordele, hvis du laver hendes programmer. Du kan også vinde fine præmier! For at deltage skal du tage et billede af dig itse, når du laver øvelserne og lægge det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Husk at you skal have an åben profil!

4 øvelser for overkroppen

Kierrä yksi kierros 1 minuutissa. Häviät 15 sekunnin kuluttua, kun olet menossa seuraavaan kierrokseen. Jatka ohjelman käynnistämistä.

1. Ylimääräiset käsivarret

- Her arbejder vi med kroppens "bremsefase", rigtigtigt godt for at opbygge muskelstyrke, siger Amelie Håkansson.

Sådan goret you:

Stil dig in en plankeposition, gerne mod et trappetrin, sofaarmlæn or lignende.

Sænk dig derefter langsomt nedad in an armbøjning samtidigt holder igen. Det skal helpst tage ti sekunder inden du når helt ned med bøjede arme. Pres theefter eksplosivt dig selv op på strakte arme igen.

Tarvitset niin monta toistoa, että voit tehdä sen minuutissa.

Se kestää 15 sekuntia.

2. Sivussa kumimassan kanssa

Nyt olet valmis:

Stil dig på gummibåndet med en fod og hold in gummibåndet som på billedet.

Løft derefter armen så gummibåndet strækkes ud. Spænd maven igennem hele bevægelsen og tænk på at holde skuldrene sænket. Siirry tämän jälkeen käynnistysasentoon.

Tee niin monta toistoa, että voit tehdä 30 sekunnin aikana, ja käänny sitten toiselle puolelle.

15 sekunnin kuluttua.

3. Dips

- Tämä on loistava tapa kasvattaa tricepsiä!

Sådan you go:

Laita sohva tai sänky tai sänky ja laita pussi pyllyyn, joka on kiinnitetty kropille.

Sænk herefter kroppen så dybt som you can og pres derefter dig selv op til startpositionen igen, inden du kontrolleret sænker kroppen igen. Husk at presse albuerne bagud og skub brystet frem.

On niin paljon toistoja, joita et voi tehdä yhdessä minuutissa.

Se kestää 15 sekuntia.

4. Skulderpres + kyykyt

- Det her er an hård øvelse i slutningen af programmet, hvor du skal arbejde med både ben og overkrop. tung

Sådan gørd you:

Stil dig på gummibåndet med begge fødder placeret skulderbredt. Hold i gummibåndet som billedet viser med armene og hænder vinklet ud og fremad. Sen jälkeen voit tehdä kyykyn.
Samaan aikaan, kun käännät käsivarret ylöspäin, paina kädet ylöspäin, niin että pehmuste on kiinni.

Tee niin monta toistoa, että voit tehdä sen minuutissa.

Tämä kestää 15 sekuntia.

Jätä kaikki kierrokset pois, niin olet selvillä. Hyvää työtä!

LÄHELLÄ: Amelie Håkanssonsin kyytipojaksi, jos haluatte kunnon ryypyn!