Se tenir debout sur ses mains et rester stable peut être un vrai défi, mais avec de la force, de l'équilibre et des exercices intelligents, vous pourrez apprendre. L'expert Marcel Henriksen vous montre comment.
Vous pouvez donner des coups de pied et vous tenir debout contre un mur, mais vous tenir debout librement (et toujours debout) peut sembler impossible. Mais ne désespérez pas, vous pouvez y arriver !-Il y a plusieurs façons d'apprendre à se tenir debout, ce qui détermine si vous pouvez gérer c'est l'attitude, dit Marcel Henriksen qui gérer Movement Stockholm.
Selon Marcel Henriksen, l'une des choses les plus importantes est de réaliser que vous n'êtes jamais plus fort que votre point faible. Pour certains, ce sont les poignets, pour d'autres, ce sont les coudes de tennis douloureux ou un mauvais contrôle du core et une incapacité à stabilisationer la hanche.
- En fait, ce n'est pas si étrange, il est plus difficile de rester immobile plus on bouge. Jotta voisit pysyä vakaana päällään, sinun on vakautettava ja palautettava koko kehosi, du gros orteil au bout des doigts. Sinun on oltava ehdottoman jäykkä. Kuvittele, että tasapainotat punnuksen yhden koipesi päälle ja maillotin toisen koipesi päälle. Un pull doux tombe juste pendant qu'il est possible d'équilibrer une tige. Si vous n'êtes pas complètement hétéro, vous devez être très fort, et ce n'est pas le moyen le plus efficace de se tenir debout.
Kehossa tapahtuvien liikkeiden minimoimiseksi de nombreuses personnes retiennent leur souffle lorsqu'elles se tiennent sur leurs mains, car l'expansion des poumons peut rendre plus difficile le fait de se tenir debout sur leurs mains.
- C'est bien de retenir mon souffle au début, je dois le faire quand je fais un bras debout, ce qui est un défi pour moi. Si vous inspirez et expirez trop profondément, vous risquez de tomber. Le fait est que plus vous montez et descendez, mieux votre corps s'habitue et la circulation sanguine fonctionne mieux de la tête au reste du corps. Maintenant, je remarque à peine que je fais couler le sang vers ma tête et j'ai la capacité de respirer quand je me tiens sur mes mains.
Marcel Henriksen à passe beaucoup de temps à s'échauffer avant de pratiquer son appui renversé. Itse asiassa hän tekee cinq à dix erilaista chauffausta ennen aloittamista, mikä tarkoittaa 50 à 100 pumppausta ennen kuin hän ottaa päähänsä.
- De plus, j'étire mes doigts en me réchauffant pour les mains. Toutes les pompes que je fais pour m'assurer que les poignets sont actifs, stables, actifs et chauds. En outre, de nombreuses personnes ont besoin de gagner en mobilité pour rester fermes sur leurs mains.
Cela étant dit, il est également important de saisir toutes les chances de se tenir debout, donc vous vous vous entraînez aussi souvent que possible. Être capable de rester ferme sur vos mains vous oblige à passer du temps de haut en bas. Yksinkertainen testi on yrittää pysyä seinää vasten. Pystyttekö olemaan hetken aikaa paikallanne? Yritä tehdä se useammassa sarjassa. Pour beaucoup, le temps est déjà réduit de moitié dans le deuxième set et cela signifie que vous n'avez pas assez de force dans vos poignets, ce qui signifie que vous n'avez pas été assez sur vos mains.
- Profitez de chaque fois que vous voyez un mur où vous pouvez vous tenir debout. Si vous vous entraînez beaucoup, de manière ciblée et structurée, vous pourrez le faire, jos teillä on kärsivällisyyttä. Se tenir sur les mains n'est pas quelque chose que vous apprenez en trois semaines, voire six mois, mais si vous le systématisez, vous l'apprendrez certainement plus rapidement qu'auparavant. Ensuite, vous n'avez pas à y consacrer trois ans. Le plus drôle, c'est qu'une fois que vous l'avez appris, il y yujours des défis dans le poirier. Vain mielikuvitus määrittelee rajat! Quel défi parfait pour apprendre à tenir sur les mains cet été !
Voici comment vous apprenez à vous tenir debout sur les mains.
ÉTAPE 1 : Trouvez le bon sentiment..
Exercice " Le rigide " peut vous aider à retrouver la même sensation dans le corps que vous devriez ressentir lorsque vous vous vous tenez les mains.
Voici comment : Allongez-vous sur le dos. Soyez aussi droit que possible et étirez votre corps tout entier. Appuyez sur le bas du dos dans le sol et placez les bras au-dessus de la tête avec le dos de la main vers vers le sol. Aktivoi arkku. Étirez vos orteils. Trop dur, eikö? Voici comment cela devrait se sentir lorsque vous êtes sur vos mains. Le corps doit être une ligne droite.
Ensuite, vous pouvez demander à quelqu'un de vous soulever du sol, puis vous devez vous tenir complètement droit et raide, comme if vous étiez Dracula venant d'un coffre.
ÉTAPE 2 : Chauffez avec différentes variantes de levage
Préparez vos mains avec des positions de push-up créatives. Il chauffe également vos poignets et vos avant-bras.
Procédez comme suit : Tenez-vous en position verticale. Suorita kierto eri kulmissa pääkalloilla siten, että silmät osoittavat kohti vartaloa sen sijaan, että ne irtoaisivat vartalosta. Vous pouvez également essayer de faire des pompes sur les jointures. Ou pourquoi ne pas vous tenir debout en position statique et essayer de soulever vos paumes pour que vous soyez juste sur vos doigts ? Est-ce que tout est trop difficile ? Aloittakaa pysyttelemällä minuutin ajan vakioasennossa. Vous pouvez égalez vous échauffer en grimpant sur le poirier à partir d'une position verticale de la poitrine se pose contre le mur.
ÉTAPE 3 : Faire un coup de pied vers le haut correct
Parfait coup de piedin tekeminen ei ole helppoa, ja se edellyttää, että olet kykenevä tekemään paljon asioita samanaikaisesti. Le but est de pouvoir frapper contre un mur sans que le talon ne heurte le mur.
Voici comment : Faites un pas en avant. Pliez tout le haut de votre corps jusqu'au sol. Étirez vos mains devant vous, en visant environ 20 pouces plus loin que vous ne pouvez atteindre. Plongez en avant en sautant avec la jambe avant et en sautant avec la jambe arrière. Redressez vos jambes aussi vite que possible et resserrez vos fesses. Vous pouvez choisir si vous souhaitez conserver les spaghettis ou rassembler vos pieds, il existe deux exercices différents. Entraînez-vous d'abord en soulevant les spaghettis, il est important de contrebalancer, de sorte que vous n'obtenez pas une rotation excessive au coup d'envoi et que vous tombiez.
La raison pour laquelle vous visez 20-30 centimètres plus loin que vous atteignez est parce que vous devez attraper et freiner le pied qui monte. Gardez à l'esprit que la jambe arrière avec laquelle vous frappez doit être droite, comme si vous faisiez un ballet.
Entraînez-vous à donner un coup de pied pendant 30 secondes. Lepää myös pitkään. Répétez dix fois.
TEHTÄVÄ 4 : Apprenez à équilibrer de courts moments (tasapainottele hetkiä)
Kun olet pystynyt viputtamaan kevyesti ja pitämään kehon täysin suorassa ja vakaassa asennossa, voit siirtyä tähän vaiheeseen. Vous vous tenez debout toute la journée et les utilisez pour vous équilibrer. De même, vous pouvez utiliser vos mains pour vous équilibrer lorsque vous vous tenez dessus. Si vous vous tenez debout et que vous vous penchez en avant, vous appuyez automatiquement sur vos orteils pour ne pas tomber en avant. Le même principe s'applique si vous êtes aux mains.
Pour ce faire : Appuyez vos doigts sur le sol tout en vous tenant sur vos mains. Les doigts actifs sont un must ! Plus vous pouvez avoir de contact entre vos mains et le sol, mieux c'est. Les index sont le point d'ancrage de votre appui renversé et doivent être parallèles. Écartez le reste de vos doigts. Certains sont si raides dans leurs mains qu'ils ne mettent pas les doigts dans le sol, ce serait comme se promener avec des orteils courbés toute la journée. Si c'est le cas pour vous, vous devez travailler sur votre mobilité.
Jos olette täysin jäykkä, voitte käyttää kynsiänne, jotta voitte irrottaa seinän. Serrez les fesses, stabilizez le tronc, ayez les genoux droits et maintaintenez les gros orteils ensemble. Faites-le en plusieurs répétitions. Selon l'éloignement du mur, le corps sort entre 2,5 et 15 centimètres du mur.
ÉTAPE 5 : Tenez-vous sans le mur
Kun voit tasapainottaa hetkiä useammalla kerralla, yritä tehdä yksi ainoa kertaus, jossa pysyt liikkumattomana 30 sekuntia. Kun voitte sen jälkeen olla täysin vapaana minuutin tai viisi minuuttia, voitte aloittaa työskentelyn erilaisilla tauoilla.
Combien de temps pouvez-vous rester debout ?
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