Opas: Missä olet ollut?

Å stå på hendene stille og stødig is an skikkelig utfordring, men med styrke, balanse og smarte øvelser så går det an å lære seg. Eksperten Marcel Henriksen viser hvordan.

You can sparke opp and stå på hendene mot en vegg, men å stå fritt (og dessuten stille) can virke umulig. Men ingen grunn to bekymring, det går an å fikse!

- Det finnes flere forskjellige måter å lære deg å stå på hendene, det som avgjører om du klarer det er innstillingen, sier Marcel Henriksen, personlig trene på SATS Elixia, der han holder kurser i bevegelighet for de som vil bli bli bedre på gymnastikk.

Yksi Marcel Henriksenin tärkeimmistä asioista on se, että hän on aina ollut niin kireä, että hän on ollut niin kireä ja on ollut niin kireä, että hän on ollut niin kireä. Toisille se on håndleddene, toisille se on ømme tennisalbuer eller dårlig kontroll i kjernemuskulaturen og en evne å stabililisere hoftene.

- Tämä ei ole kuitenkaan niin merkillistä, että se on vaarallista, jos se pysyy vakaana ja jos ihminen on tullut tänne. For å stå stille på hendene må du stabilisere og rette ut hele kroppen, fra stortærne til fingertuppene. Sinun on oltava hyvin varovainen. Tenk deg at du skal balansere en stav på en finger, og en t-skjorte på en annen finger. En slapp trøye faller bare ned, men det is mulig å balansere en stav. Jos et ole kovin kireä, voit olla hyvin luja, ja se ei ole tehokkain keino lyödä kättä.

For å minimere bevegelsen i kroppen er det mange som holder pusten når de står på hendene, ettersom ekspansjonen av lungene can gjøre det vanskeligere å stå på stille.

- Se on hyvin tärkeää, kun aloitan pustenin pitämisen, minun täytyy ottaa se pois, kun seison omalla jalallani, mikä ei ole minulle hyödyllinen asia. Pitäisikö sinun mennä ulos, ja se olisi hyvä juttu, jos putoaisit. Men faktum er at jo mer du er opp og ned, desto bedre venner kroppen seg, og blodsirkulasjonen fungerer bedre fra hodet til resten av kroppen. Nå merker jeg knapt at jeg får blodet till hodet og jeg har fått kapasiteten till å puste når jeg står på hendene.

Marcel Henriksen on tehnyt paljon töitä vastarannalle, jotta hän voisi tehdä töitä häätötilanteessa. Faktum is at han gjør fem til ti forskjellige typeper pushups for han begynner, noe som betyr 50-100 armhevinger for han i det hele tatt stiller seg på hendene.

- Sen jälkeen kun olen ollut vastakkain. Kaikki punnerrukset auttavat minua olemaan varma siitä, että hevoset ovat aktiivisia, vakaita, aktiivisia ja monipuolisia. Jälkeenpäin juoksevat ihmiset voivat tehdä vastarintaa, jotta he pysyisivät vakaasti kiinni taivaissa.

Med det sagt gjelder det også å ta hver sjanse til håndstående, slik at du trener så ofte det går. Jos et ole varma, että olet valmis tekemään sen, mitä haluat, niin sinun on saatava se takaisin. Toinen testi on, että oletko valmis pysähtymään kasviksille. Kan you stå i et minutt? Prøve to gjøre det in flere sett. For mange halfveres tiden allerede i det andre settet og det betyr at du ikke har nok styrke i håndleddene, noe som betyr at du ikke har stått tilstrekkelig mye på hendene.

- Jos haluat tietää, että olet vihannes, jota voit pitää täällä... Jos olet valmis, hyvässä kunnossa ja rakenteellinen, niin ymmärrät, että sinulla on tålmodighet. Å stå på hender er ingenting du lærer deg på tre uker, eller nødvendigvis seks måneder, men om du systematiserer det så lærer du deg det definitivt raskere enn du hadde gjort tidligere. Da trenger du ikke legge three år på det. Det morsomme er at når du vel har lært deg det finnes det alltid utfordringer i håndstående. Bare fantasien setter grenser!

Senkin paskiainen, joka ei voi pysähtyä sinne..

STEG 1: Finn riktig følelse

Øvelsen The Rigid Man kan hjelpe deg å finne samme følelse i kroppen som du skal ha når du står på hender.

Slik gjør you: Jalka ei ole vielä valmis. Voisitko ottaa jotain muuta ja antaa sinulle oman korttisi. Press ned korsryggen i gulvet og legg armene ovenfor hodet med håndflatene mot taket. Aktiver magen. Strekk ut tærne. Mitä nyt, vai mitä? Se ei ole helppoa, kun seisot siinä. Kroppien pitäisi olla kireällä linjalla.

Jos et voi olla niin kova, ettet voi olla niin kova, kuin jos olisit ollut Dracula, joka on ollut kova ja kova.

STEG 2: Varm opp med ulike armhevingsvarianter

Forbered hendene med kreative armhevingsposisjoner. Det varmer også opp håndleddene og underarmene.

Slik gjør du: Stå i armhevingsposisjon. Tramp rundt med hendene in ulike vinkler, slik at fingrene peker mot kroppen i stedet for bort fra kroppen. You can også prøve å gjøre armhevinger på knokene. Eller hvor for ikke stå i statisk armhevingsposisjon og prøve å løfte håndflatene slik at du bare står på fingrene? Ovatko kaikki hyvin? Aloitetaan siitä, että kädensiirtopotilaat pysähtyvät hetkeksi. You can også varme opp gjennom å klatre opp til håndstående fra en armhevingsposisjon slik at brystet havner mot veggen.

STEG 3: Hanki oikea vastapuoli

Å gjøre en perfekt upkick er ikke lett, og det krever at du klarer å gjøre mange ting samtidig. Målet er å kunne sparke opp mot en vegg uten at hælen braker inn i veggen.

Sinulla on varmaan hauskaa: "Hei, katso, mitä sinä teet. Pitäisikö meidän mennä sinne? Kyllä, sir. Strekk ut hendene foran deg, og sikt cirka 20 centimeter lengre fram ett you can nå. Dykk fram gjennom å hoppe med det fremre beinet og sparke opp med det bakre beinet. Rett ut beina så fort you can og spenn rumpa. You can velge om du halusit beholde spagaten or samle sammen føttene, det er to ulike øvelser. Øv først på å sparke opp med spagat, det er viktig for å holde motvekt, slik at du ikke får en overrotasjon i oppsparket og faller over.

Grunnen till at du sikter 20-30 centimeter lengre fram if du når er for at du skal recke og bremse foten som kommer opp. Tenk på at det bakre beinet du sparker opp skal være strekt, som om du gjorde et balettspark.

Voisit käydä katsomassa 30 sekunnin sisällä. Jos haluatte. Anna mennä.

STEG 4: Lær degrådet å balansere korte stunder

Kun voit tehdä vastakappaleen tiukasti ja pitää sen tiukasti ja vakaasti kiinni, voit katsoa tätä askelta. Du står på føttene hele dagen, og bruker dem for å balansere. Samaan aikaan voit ottaa ne pois, jotta voit tasapainottaa ne, kun olet pysähtynyt niihin. Jos pysähdyt paikoillesi ja jätät kehykset pois, voit automaattisesti painaa ne pois, jotta kehykset eivät menisi pois. Samaa prinsiippiä käytetään, jos pysähdyt sisälle.

Pois tieltä: Press ned fingrene i gulvet når du står på hendene. Aktiivinen sormi on välttämätön! Jos sinulla on paljon yhteyksiä hendene ja gulvetin välillä, niin ole hyvä. Pekefingrene er ankerpunktet for ditt håndstående og skal være parallelle. Puhu loput sormista. Visse er så støle i hendene at de ikke få ned fingrene i gulvet, det ville vært som å gå rundt med krummede tær hele dagen. Onko tämä se, mitä haluat, että teet töitä asuinalueella.

Jos et ole vielä kunnossa, voit ottaa yhteyttä vihanneksia käsittelevään lehdistötoimistoon. Spenn rumpa, stabiliser magen, ha strake knær og hold sammen stortærne. Pitäkää tämä useissa toistoissa. Aivan sama, mihin kohtaan vihannesta kiinnität, kun kätesi ovat 2,5 cm tai 15 cm päässä vihanneksesta.





STEG 5: Poista kasvikset

Kun voit tasapainottaa useita kasvustoja useissa toistojaksoissa, sinun on syytä ottaa huomioon vain yksi toistojakso, jonka sinä pysäytät 30 sekunnin kuluttua. Kun voit pysyä hiljaa minuutin ajan, voit aloittaa työnteon samanlaisten brytningerien kanssa. Mihin olet menossa?