Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har you svært ved at nå at træne? PT Ida Bergfoth har det perfect pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Ida Bergfoth on PT med 10 år på bagen, men arbejder idag som community manager på Celsius og Fast. Hun er an målbevidst og ydmyg pige med muskler af stål og et hjerte af guld der elsker at have mange boller i luften. Ida Bergfoth ved hvordan du finder træningsmotivationen og får styr på rutinerne!

- Små delmål er en super gode! at smide 15 kilo på et halvt år eller tage 5 kilo muskelmasse på er er er store mål som kan føles umulige. Jos haluat kirjoittaa itsellesi kirjeen, jossa kerrotaan, että sinulla on liian suuri määrä lihaa, niin voit pitää motivaatiosi kourassa. Jos et ole vielä valmis tekemään sitä, mitä haluat tehdä, jos et ole vielä valmis tekemään sitä, mitä haluat, jos et ole vielä valmis

Mange prioterer træningscenteret fra, ofteste fordi tiden ikke rækker. Et tidseffektivt alternative is at køre et hurtigt og svedigt pas derhjemme. Jotta voisimme saada mahdollisimman paljon irti tästä hjemmepasista, on tärkeää, että otamme huomioon sen, mitä se tarkoittaa, ja miten nämä lihakset vaikuttavat. Derfor er det godt at arbjede med sin egen kropsvægt. Meget af det handler også om at få din puls godt op, så våg at arbejde hårdt and med lidt hårdere øvelser som burpees, de er super for hele kroppen.

- En rutine tager cirka tre til fire uger at få under huden. Lykkes du holde rutinen så længe er der stor sandsynelighed for den holder ved. Tärkeintä on, että löydätte sen, jonka teet, on myös syödä!

Jos löydät træningsmotivaatiosi, jotta voit tehdä sen, voit antaa sen olla, mutta jos pidät sitä, se on hyvä asia.

- Kun saat motivaation selville, voit selvittää, mistä olet aloittanut liikkeesi ja mistä olet saanut sen, mistä olet nyt kotoisin. Mitä tapahtuu, jos et lähde liikkeelle ja aloitat pelkän liikunnallisen toiminnan. En fysisk aktivitet indebærer et ønske om at være friskere og orke leve et langt liv og giv kroppen de bedset forudsætninger for det. Træn så meget som gør dig lykkelig uden at du føler dig preset, så er chancen for at holde ved endnu større.

Helkrops cirkel pas

Odota 20-30 minuuttia ja katso, että olet itse valmis. Se on luonnollisesti hieno asia, koska se on paras keino päästä pois täältä!

#1 Burpees | 10-20 toistoa

Start kun seisot kallonpohjassa. Hyppää ylöspäin ja nosta kätesi ylöspäin, jotta voit tehdä sen samalla tavalla, kun hyppäät säkkiin ja asetut tasaiseen asentoon. Lav en armbøjning hele vejen ned til gulvet. tag dig op igen og tilbage i siddende position og hop hele vejen op igen.

#2 Skihop | 10-20 toistoa/ben
Stå med fødderne i skulderbredde, synk lidt ned og spring til siden og lidt frem. Etsi tasapaino ja hyppää toiselle puolelle. Tænk på at få armene med i pendulbevægelser.

#3 Statisk squats | 10-20 toistoa/kerta

Tee kyykky ja nouse 90 asteen korkeuteen. Aseta tämä toinen osa kyykkyyn ja tämä toinen osa kyykkyyn ja siirry kyykkyyn. Pidä koko kyykky kiinni, jos et ole tarpeeksi väsynyt kyykkyyn.

#4 Hofteløft med et ben | 10-20 toistoa/vuorokausi
Nosta se ylös ryhdistäytyen. Pidä toinen puoli kourassa ja ota toinen puoli kiinni. Spænd torsoen og aktiver bagdelen og rygen for at løfte hoften mod loftet og hold en lige linje fra lår, hofte og overkrop. Pitäkää hänet kiinni kaikista yksityiskohdista ja asioista, joita teet työsi aikana.

#5 Gående planke | 10-20 toistoa
Pysy paikallasi käsivarren asennossa. Pidä kroppaa kiinni, jotta voit nähdä maven, ben ja bagdel. Bøj ikke i ryggen og undgå hofterne falder eller svajer fra side till side. Pitäkää silmät auki ja pysykää paikoillanne.

SHOP HER: Hele vores sortiment af: Træningstøj!

LÆS MERE: 8 erilaista løbetights, jotka ovat testissä

LÆS MERE: Millainen on vetojumppien ja leuanvetojen merkitys?