Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"

Crossfit-stjernen Helena Falk giver sine bedste tips til, hvordan du undgår at skade dig selv ved tyngdeløft.

Tunge løft og eksplosive øvelser har alldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som all anden træning, også risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trænet og og konkurreret i Crossfit siden efteråret 2012 ved, hvorfor tunge løft bare er så godt, og hvordan you skal tænke for at holde dig fri fra skader.

Mitä on tapahtunut kuntoilun lopettamiseksi?

- Vægteløft on eksplosiv træningsform, ja se on sinun suurin tarina, jonka olet nähnyt muissa urheilulajeissa. Jos olisin tehnyt jotain, olisin tehnyt sen, jotta voisin olla parempi. Crossfit käsittelee sitä, miten olla eksplosiivinen ja tasapainoinen tässä uudessa liikunnassa. Kun olet saanut liikuntaa, niin se on jo alkanut, jos olet saanut sen. Tämä on esimerkkinä sama kuin voimistelussa. Sinun on helppo mennä takaisin. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.

Mikä on tärkein asia, jota pitää tehdä, kun olen menossa ulos?

- At find timingen and lave øvelsen så korrekt som muligt for at at bruge så lidt kræfter you can, for allligevel at whenne løfte så tungt som muligt. Emme kuitenkaan voi treenata Crossfitissa. Det handler også meget om effektiviteten i øvelserne for at kunne lave flere gentagelser med en lavere vægt.

Mikä ovat tärkeimmät vinkit treenien tukemiseen?

- At lave alle øvelser så korrekt som muligt er det absolut vigtigste, så at du for eksempel ikke bruger ryggen på en forkert måde, men forsøger at stræbe efter en god teknik. Sen jälkeen on tärkeää tehdä tiukkaa treeniä, koska Crossfitissä on paljon juoksua, liukua ja lenkkejä. Se on erilainen voima, kun teet kippivetoisia vetoja, ja kun teet tiukkoja vetoja. Jos sinulla on hyvä perusta, säästät paljon.

Ja miksi teen tiukkoja vetoja?

- Tiukka tyyli on sitä, kun teet lihaskuntoa esimerkiksi vetämällä. Jos voit jättää 50 herrasmiespalloa trakeen, et ole tiukka, vaan pidät siitä, että se auttaa sinua saamaan sinut pois täältä. Så svinger du også med kroppen og skuldrene can tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, millä tasolla olet, synes jeg, at du sblejde rigtig meget med strict styrke.

LÆS MERE: 5 tuntia aikaa, jonka voit viettää roomalaisessa kehässä