Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk gir sine beste tips til hvordan du unngår å skade deg ved å løfte tungt.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populært som det er nå. Men treningsformen fører også med seg, som all slags trening, risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trent og konkurrert i Crossfit siden høsten 2012, vet hvorfor tunge løft er så bra and hvordan du skal tenke for å holde deg skadefri.
Mikä on käänne, jotta voisin tehdä liikuntaa?
- Tyngdeløfting on eksplosiivinen harjoitus, ja se on sinulle paljon tarinoita, joita olet nähnyt muissa urheilulajeissa. Jos olisin saanut telinevoimistelua, olisin voinut mennä nukkumaan. Crossfit käsittelee sitä, miten olla eksplosiivinen ja monipuolinen ja käyttää vektløsheten. Når du drar opp en tung vekt så blir den vektløs før du fanger den. Det er akkurat det samme i for example gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Millainen on paras tapa asua silloin, kun olen lähdössä kotiin?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Emme kuitenkaan ole vielä Crossfitissä. Det handler også mye om effektiviteten i øvelsene for å kunne ta flere repetisjoner med lavere vekt.
Mitkä ovat parhaat vinkit skadereiden taakse?
- Utfør alle øvelser så riktig som mulig, det er det absolutt viktigste, slik at du for exempel ikke bruker ryggen feil men forsøker å få en god technikk. Deretter er det viktig å bruke streng styrke ettersom det is mye slit og slenging i Crossfit. Se on todella kova suoritus punnerruksia vastaan, kun olet saavuttanut sen voiman. Jos sinulla on rohkea treeni, säästät paljon rahaa.
Millaista voimaa minulla on?
- Kovaa treeniä on se, kun teet lihaskuntoa vastaan esimerkiksi vetoja. Jos teet 50 toistoa radalla, et saa sitä kykyä, koska se ei ole vahva, vaan se on liian kova ja lyhyt. Da blir det også till at du slenger med kroppen, og skuldrene can få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Jos et ole vielä tullut tänne, niin sinun pitäisi tehdä töitä kovalla tyylillä.
