HIIT-treeni, jota voit käyttää hjemme uten utstyr
Fullfør treningsøkten din hjemme på bare 8 minutter. Her er to fantastiske HIIT-økter du kan følge til punkt og prikke!
HIIT on lyhenne sanoista "High intensity interval training" ja tarkoittaa kaikkea sellaista treeniä, joka kestää mahdollisimman vähän aikaa. Hyvä HIIT-treeni kasvattaa lihaskuntoa, polttaa kaloreita ja kasvattaa samoja lihaksia. Det er med andre ord ingen grunn til to la være - dessuten er du ferdig på null komma niks!
SHOP NÅ: Treningsklokker som regner alt fra sekunder till kalorier
Slik foregår HIIT:
HIIT-øktene du finner her kalles for Tabatatrening. Tabata on HIIT-treeni, joka perustuu siihen, että treenaat samalla tavalla kuin kondisjon ja styrke, sammen med noen få sekunder restitusjon. Tyypillinen Tabata-intervalli on parhaimmillaan 30-60 sekunnin välillä, ja työaika vaihtelee 10 sekunnin välillä. Treningsprogrammet under tar bare 8 minutter å gjennomføre hjemme, og brenner i gjennomsnitt 140 kcal per intervall.
Når du trener kondisjon hjemme i stedet for å gå på en gruppetime, kan det noen ganger være vanskelig å følge med på tiden. Med en pulsklokke blir det mye enklere! Täältä löydät fantastisia pulsklokkereita kaikista hinnoista.
HIIT: Treeniohjelma 1
- 60 sekunder burpees
- 10 sekuntia hvile
- 45 sekunnin hauiskääntö
- 10 sekuntia hvile
- 30 sekunders roterende planke (fra vanlig planke til sideplanke, tilbake til vanlig planke og deretter til neste side osv.)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
HIIT: Treeniohjelma 2
- 60 sekunder burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekuntia skøytehoppia
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunder planke med hopp (sammen og fra hverandre med føttene)
- 10 sekunders hvile
- Repeter 3 ganger
SHOP HER: Pulsklokker og pulsbånd som gjør det lettere å holde tiden
Rakenna oma HIIT-treenisi..
Treningsprogrammene over er satt sammen av PT Daphnie Yang i samarbeid med Polar. Jos haluat, voit aloittaa uuden treeniohjelman, joka on paras mahdollinen esim. HIIT-treenien avulla. Slick gjør you:
1. Velg favorittøvelsene dine.
2. Käytä ensimmäistä kertaa 60 sekunnin kuluttua, mutta 10 sekunnin kuluttua.
3. Kierrä seuraava matka 45 sekunnin kuluttua, kunnes se on 10 sekuntia.
4. Utfør the siste øvelsen i 30 sekunder, hvil i 10.
5. Vaihda yhteensä 3 kierrosta.
LES MER: Paras testissä: treningsklokker 2020
