HIIT-træning uden udstyr hjemme på stuegulvet
Kierrä harjoitus 8 minuutin ajan. Tämä on fantastinen HIIT-kerta, jonka avulla voit treenata!
HIIT on lyhenne sanoista "High intensity interval training", ja sillä tarkoitetaan kaikkia harjoituksia, jotka tähtäävät maksimaalisen tehon saavuttamiseen lyhyessä ajassa. Hieno HIIT-treeni kasvattaa lihaskuntoa, parantaa lihaskuntoa ja kasvattaa samoja lihaksia. Muuten, så findes der ingen undskyldning for at lade være - desuden går det hurtigt!
SHOP NU: Træningsure som tæller alt fra sekunder till kalorier
Sådan foregår HIIT:
De HIIT-træningspas du finder her kaldes for Tabata-træning. Tabata on eräs HIIT-treeni, joka perustuu yhdistelmään eri liikuntamuotoja, jotka samalla tavalla treenaavat lihaskuntoa ja kuntoa sekä useamman päivän kestävää harjoittelua. Tyypillinen Tabata-intervalli on parhaimmillaan 30 tai 60 sekuntia kestävän ja 10 sekunnin pituisen jakson jälkeen. Hele træningsprogrammet tager det kun 8 minutter at gøre der hjemme, og forbrænder gennemsnitligt 140 kcal pr. Intervalli.
Kun treenaat hjemmeä kuntosalilla, voit pitää sitä hyvänä, jos se on mahdollista. Med en pulsmåler bliver det meget lettere! Täältä löydät upeat pulssit kaikista prisklassereista.
HIIT: Treeniohjelma 1
- 60 sekuntia burpees
- 10 sekuntia hvile
- 45 sekunnin palloilu
- 10 sekuntia hvile
- 30 sekunders roterende planke (almindelig planke, sideplank, almindelig plank, sideplank osv.)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
HIIT: Træningsprogram 2
- 60 sekunder med burpees
- 10 sekunders hvile
- 45 sekuntia hiihtoa
- 10 sekunders hvile
- 30 sekunnin juoksuhyppy (sammen og adskilte fødder)
- 10 sekunders hvile
- Gentag 3 gange
SHOP HER: Pulsur og pulsbånd, der hjælper dig med at holde trit med tiden
Rakenna itsellesi HIIT-passi
Ovenstående træningsprogram er udarbejdet af PT Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Hvis du haluat, voit käyttää tätä samaa harjoitusohjelmaa parhaiten sinun omien HIIT-ohjelmiesi mukaan. Sådan gørdan you:
1. Vælg dine yndlingsøvelser.
2. Aloita ensimmäinen kierros 60 sekunnin kuluttua, kun taas 10 sekunnin kuluttua.
3. Kierrä viimeinen kierros 45 sekunnin kuluttua, kunnes se on 10 sekuntia.
4. Ylöspäin 30 sekuntia ja ylöspäin 10 sekuntia.
5. Gentag i alt 3 runder.
LÆS MERE: Bedst i test: Pulsure 2020
