HIIT X-MAS WORKOUT - del 1
Hyvää joulua, hyvää joulua. Sådan kommer du till at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Hyvää joulua!
Charlotte Beijer on personal trainer, kostvejleder ja HIIT-treenin ystävä. HIIT-treeni on lyhyt ja erittäin intensiivinen intervallitreeni (High Intensity Interval Training). Ideana on pitää useampia harjoituksia parhaimmassa mahdollisessa vaiheessa, jäljempänä "par sekunders pause", sillä sen jälkeen voidaan tehdä parin tunnin mittaisia harjoituksia. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er not at lave hjemme i stuen.
Lav øvelserne i videoen som intervallræning og følg planen her:
-
40 sekuntia aktiivista harjoittelua
-
10 sekuntia taukoa
-
4 runder
You laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vauhtia! Vauhtia! Vauhtia!
1. LATERAL BURPEE
Mitä sinä nyt teet? Etsi askelkärry tai vægtstang fremd. Asetu pitkin jalkoja taaksepäin. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet for brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.
2. KARHUNPYÖRITYS
Sådan go you: Laita se ylös ja aseta se tasanteelle. Käännä rystyset ympäri, niin että ne on laitettu liehumaan lattian alle. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.
3. LEVEÄHYPPY BURPEE + PUOLIKYYKKY KÄVELEMINEN
Sådan gørd you: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.
4. PENKKIHYPPY YLI
Sådan gørd you: Tag fat på midten of a bænk med dine hænder. Hyppää penkin yli, skiftevis frem og tilbage.
Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!
LÆS MERE: Charlotte Beijer testaa Nikesin kiiltäviä pukineita
LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
