HIIT X-MAS WORKOUT del 2
Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!
Charlotte Beijer on henkilökohtainen treenaaja, treenaaja ja HIIT-treenin ystävä. Har du ikke helt styr på, what HIIT is, kan det ganske enkelt beskrives som højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training), hvor du giver den alt, hvad du kan i et bestemt antal sekunder, afbrudt af nogle sekunders pause. Tämä on rankkaa, mutta tehokasta ja nopeaa harjoittelua, joka ei saa aikaan voimakasta ja tehokasta harjoittelua, joka ei saa aikaan voimakasta ja tehokasta harjoittelua
Lav øvelserne i videoen som intervallræning and følg planen here:
40 sekunnin aktiivinen työpäivä
10 sekuntia taukoa
4 kierrosta
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Voisitko mennä pois täältä!
1. SHUFFLE + BURPEE
Nyt sinä olet: You skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Seuraavaksi on vuorossa burpee ja hyppy. Päivällä sama meno, mutta nyt on aika lähteä kotiin. Sådan skifter you hele tiden mod højre and venstre side.
2. SEINÄNKÄVELY
Nyt voit mennä: Kiipeä korkealle tasanteelle, jossa on kaksi yläkertaa, jotka on suunnattu ylös ja alas. Nosta kääntöpuoli ylöspäin, ja paina se ylöspäin, kunnes seisot ylöspäin. Din mave så tæt på væggen som muligt. Kävele vain, jos olet loukkaantunut, ja ole varovainen.
3. TUCK JUMPS
Mitä sinä teet? Pysykää poissa, niin että he lentävät teidän kyytiinne. Seuraavaksi pääset nenäliikkeeseen - ja sitten takaisin ja takaisin. Mene pois, ja hyppää karkuun. Kätesi ja valkonaamasi ovat nyt kunnossa, kun hyppäät.
Del 1 in your HIIT X-MAS WORKOUT löytää sinut. Viimeinen ja viimeinen harjoitus alkaa 17.12. sunnuntaina.
LÆS MERE: Sådan sådan såd sun spise, når du træner
LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer testaa Niken kiiltäviä vaatteita
