HIIT X-MAS WORKOUT del 3
Tredje and sidste del i vores HIIT-serie giver dig tre hårde øvelser. Inklusiivinen burpees-vaihtoehto. PT Charlotte Beijer näkee, miten se onnistuu!
HIIT on lyhenne sanoista High Intensity Interval Training, ja sitä voidaan kutsua myös højintensiviseksi intervallitreenaukseksi, jossa annat täyden kaasun lyhyen jakson aikana ja sen jälkeen pidät parin sekunnin tauon. Tämä on tehokas toimenpide, jolla voidaan saada hjemme på stuegulvet.
Hän on Charlotte Beijerin, joka on henkilökohtainen kouluttaja ja kustannusten maksaja, palveluksessa. You can med fordel lave dem sammen med øvelserne i del 1 og 2.
Lav øvelserne i videoen som intervallræning og følg planen her:
- 40 sekuntia aktiivista työtä
- 10 sekuntia taukoa
- 4 kierrosta
You laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Voisitko mennä pois täältä!
1. RENEGADE ROW PUSHUP WITH BURPEE
Sådan gørd you: Stil dig i en høj planke med to håndvægte på gulvet. Løft nu en håndvægt ad gangen, lav herefter en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.
2. KYYKKYYN LYÖNNILLÄ
Sådan go you: Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. For at gøre øvelsen en smule mere udfordrende, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.
3. KÄÄNTEISET BURPEES
Sådan go you: Tee normaali burpee, rul baglæns, ja käännä se ylöspäin. Hyppää herrasmiesmäisesti øvelsenille.
LÆS MERE: 4 øvelser som tester hvor stærk you are
