Joulu, joulu hikinen joulu! Tältä kuulostaa PT Charlotte Beijerin HIIT-tunneilla, joita julkaisemme joka adventti jouluun saakka. Hyvää X-mas!
Charlotte Beijer on PT, ravintofysiologi ja HIIT-treenin fani. HIIT-treeni on lyhyt, korkeatempoinen ja tehokas intervallitreeni (High Intensity Interval Training). Treenin ideana on antaa kaikkensa muutaman sekunnin ajan, sitten levätä tietyn verran ja jatkaa tätä muutaman kerran. Supertehokas ja raskas treeni, joka on helppo tehdä kotona olohuoneessa!
Tee harjoitukset alla olevien ohjeiden mukaisesti:
-
40 sekuntia aktiivista työskentelyä
-
10 sekunnin lepo
-
4 kierrosta
Teet siis yhden harjoituksen kerran, jonka jälkeen lepäät ja siirryt seuraavaan harjoitukseen. Valitse järjestys itse!
1. LATERAL BURPEE
Tee näin: Ota esiin steppilauta tai levytanko. Seiso leveässä haara-asennossa. Hyppää lattiaa kohden ja anna lantion osua maahan ennen rintaa. Hyppää ylös ja sitten steppilaudan/levytangon yli.
2. KARHU ROLL
Tee näin: Aloita korkeasta lankusta. Aseta polvet linjaan lonkkien kanssa. Kierrä lantioita sivulle ja irroita vastakkainen käsi ja jalka lattiasta ja anna niiden koskettaa toisiaan itse kierteessä.
3. LEVEÄHYPPY BURPEE + PUOLIKYYKKY KÄVELEMINEN
Tee näin: Aloita kyykky-hypystä, laskeudu burpees-liikkeeseen ja peruuta 3-4 askelta ja toista liike.
4. PENKKIHYPPY YLI
Tee näin: Ota ote penkin keskikohdasta. Hyppää tasajalkaa penkin yli edes takaisin.
Osa kaksi Charlotte Beijerin HIIT X-MAS WORKOUT julkaistaan toisena adventtina, 10/12 2017!
LUE LISÄÄ: Charlotte Beijer testaa Niken kimaltelevia uutuuksia
LUE LISÄÄ: Tee oma urheilujuomasi!
