Hjelp, jeg trener men får ingen resultater!
Trener du regelmessig og spiser men får ikke de resultatene du hadde håpet på? Oletko valmis? Hän kertoo sinulle, miten se voi tapahtua.
Kommer ikke resultatet i den takten du hadde håpet på og du begynner å tenke at du svetter forgjeves og unngår søtsaker unødvendig? Gi ikke opp! You har bare kanskje gått i noen av de vanlige treningsfellene?
Martin Löwgren on personallig trener, kostholdsveileder og naprapat and blogger HER. Han vet hvordan du kan justere noen vanlige feil rundt trening og kosthold.
Minulla on ollut muskelimiehiä, mutta minun mieheni on ollut täällä. Mitä minun pitäisi tehdä, jotta saisin tasaisen ja rauhallisen maagin?
- Magen, joka on kuin kaikki lihakset, vetää ja vetää, mutta ei myöskään kireänä. Monien mielestä magen voi treenata koko päivän, mutta se on vaikeaa. Se on hyvä asia, jotta se voidaan palauttaa, sanoi Martin Löwgren.
Minkälainen on rohkeus saada aikaan vakaa ydin?
- Sinä yhdistät staattiset ja dynaamiset ja plyometriset liikuntamuodot. Rohkeita välineitä ovat esimerkiksi pilatespallon rutistukset, TRX-levyt, rajut lihaskuntotreenit ja hengittävä penkki.
Hvor mye avhenger synlige magemuskler på kosten?
- Hvor tydelige magemuskler you har og hvor mye de syns styres kun av din fettprosent, og jeg pleier å si at 90% av et menneskets fettprosent styres av cost, så ja, det avhenger mye av kustannus.
Eikö ole niin, että minun pitäisi kokeilla, voisinko käyttää maksua minusta, jotta voisin katsoa suurimpia magemusklereita?
- Ei, mutta voisit kokeilla, jos et ottaisi mitään, joka voisi vähentää laktoosia, gluteenia, kananmunaa tai muuta. Ellers pleier det å fungere med tung trening og riktig kosthold.
Jeg will ned in vekt og trener regelmessig samtidig som jeg syns jeg spiser nyttig og sunt, men tallet på vekten endrer seg ikke. Miten tämä voi tapahtua?
- Et ole tehnyt mitään, koska olet käyttänyt niin paljon rahaa moniin kaloreihin. Se ei ole niin yksinkertaista. Å spise sunt sier ingenting om kalorimengden du får i deg, og ettersom du ikke går ned i vekt betyr det at du spiser mer kalorier enn kroppen din rekker å forbrenne. Ja jos et ole niin hyvä, että muskelimiehet ovat saaneet paljon rahaa!
Onko sinulla vinkkejä hyvistä retningslinjer for kosthold slik at jeg can spise på a måte som gir resultat?
- Det viktigste av alt is å ligge på kalori- og energiunderskudd. Se, miten kalori- ja energiankulutusta käsitellään, ei ole niin mielenkiintoista. You can minske porsjonene, øke treningsmengden or teste ut begge deler samtidig.
Minkälainen on sinun mielestäsi paras tapa hankkia lihaksia?
- Basisøvelsene knebøy, markløft, benkpress, chins og militærpress. Bygg treningen rundt disse og fyll på med to, tre øvelser til.
LES MER: Olga Rönnberg: Rönnberg: Derfor får du ingen resultater
Martin Löwgren finner du på Instagram under brukernavnet @theaxon. Kuva: Privat
