Hjemmetrening for hele kroppen

Voi luoja! Helseprofilen Ida B Olsson har laget en treningsøkt med focus på styrke for hele kroppen, som du i tillegg kan utføre hjemme. Alt du trenger er en treningsstrikk!

Helseprofilen Ida B Olsson, kjent for kontoen @Workoutispassion, er PT, yogalærer og løpetrener. Hun har sat sammen enkel, men effektiv treningsøkt som du kan utføre hjemme. Utfør økten gjerne som en sirkeløkt: 20 toistoa per øvelse - ta 3-4 runder! Alt du trenger er en treningsstrikk.

SHOP NÅ: Here can du kjøpe treningsstrikk og gummibånd

OPPVARMING

Gå frem og tilbake mellom downward dog pose og planke.

Steg 1.

Steg 2.

Finn kontakten med setemuskulaturen ved hjelp av treningsstrikken.

SIRKELØKT FOR HELE KROPPEN

Stående roing med strake armer
Lett bøyde knær. Forleng ryggen. Sug inn navlen og rull skuldrene bakover. La ryggen løfte armene til høyde med ørene. Press lett sammen treningsstrikken gjennom hele runden.

Steg 1.

Steg 2.

Triceps pushups
Start med planken. Sug navlen mot ryggraden og forleng kroppen. Senk kroppen ved å trekke albuene bakover. Press deg opp med begge håndflatene. Jos se on liian kireä, voit mahdollisesti käyttää sitä.

Askel 1.

Pylväs 2.

Stående roing med én arm
Lett bøyde knær. Magen aktiveres og slipp ned hele armen og skulderen. Trekk albuen bakover og finn kontakten med skulderbladet, før du drar opp armen. En lett statisk følelse i hele ryggmuskulaturen.

Steg 1

Steg 2.

Overhead lunges
Stort steg fremover. Magen aktiveres og armene rett opp med skulderbladene trukket ned i "baklommene". Press lett sammen treningsstrikken hele veien opp og ned.

Steg 1.

Steg 2.

Sideseg miniband
Kom deg ned i en knebøy med treningsstrikken på knærne. Käännä kolme askelmaa sivulle - tämä on toistoa. Katsokaa, miten se menee! Eikö se olekin paha? Pitäkää kiinni!

Pylväs 1.

Steg 2.

Hofteløft
Treningsstrikken ved knærne. Hakeudu ja paina niin kovaa kuin voit. Käännä kätesi ylöspäin.

Steg 1.

Steg 2.

Crunches med miniband
Hælene skal let let berøre gulvet. Trekk armene over hodet og la hælene lett berøre gulvet. Trykk sammen hele kroppens kjerneparti og press lett sammen treningsstrikken med armene. Istukaa alas, jotta albuene saa rintakehän. Katsokaa, että olette kunnossa.

Steg 1.

Steg 2.

LES MER: Vil du heller trene ute? Sjekk ut tipsene till Ida B Olsson om hvordan du bør kle deg i kaldt vær