Hjemmetrening med egen kroppsvekt
Er det vanskelig å sette av tid til trening? PT-en Ida Bergfoth har den perfekte hjemmetreningen som aktiverer hele kroppen på en tidseffektiv måte.
Ida Bergfoth har vært PT i 10 år, men jobber i dag som community manager på Celsius og Fast. Hun er an målbevisst og ydmyk jente med muskler av stål og et hjerte av gull som liker å ha mange baller i luften. Ida Bergfoth vet hvordan du finner motivasjonen og holder styr på treningsrutinen!
- Små delmål er kjempebra! Veldig store mål, som at du skal gå ned 15 kilo på et halvt år eller legge på deg fem kilo muskelmasse på to år, kan virke helt umulig. Gjør det enkelt og sett opp mindre delmål, som for eksempel at du skal trene to timer eller gå på minst du treningsøkter denne uken, sier hun.
Mange prioriterer bort treningen, ofte fordi tiden ikke strekker til. Et tidseffektivt alternative is å ta en rask og svett treningsøkt hjemme. For å få så mye som mulig ut av hjemmetreningen is det viktig å tenke på utførelsen og tenke på hvor musklene jobber. Da er det veldig brave å jobbe med din egen kroppsvekt. Mye handler om å få opp pulsen skikkelig, så våg å ta hardere øvelser som for eksempel burpees.
- En rutine tar omtrent tre til fire uker å få inn. Hvis du klarer å holde rutinen gjennom så mange uker, da er sjansen stor at den kommer til å sitte. Det er viktig å finne den treningsform som you synes er gøy!
Det can være lett å finne motivasjonen till å starte med treningen, men THIS vanskeligere is det å klare å holde på den.
- Kun saat motiiveja, sinun on selvitettävä, mistä aloitit harjoittelun ja mistä olet kiinnostunut ja mistä et ole kiinnostunut. Miten voit olla varma, että et pääse etsimään itsellesi sopivaa toimintaa? En fysisk aktivitet innebærer ikke at man skal have an kroppsfiksering, det handler heller om at vi skal være friske og orke å leve et langt liv samt gi kroppen de best forutsetningene. Tren så mye som gjør deg lykkelig uten at du føler deg presset, da er sjansen større for at du klarer å holde på det.
Helkroppsøkt you can utføre in a sirkel..
Jobb i 20-30 minutter og prøv å utfordre deg selv. En naturlig hvilepause får du når du bytter øvelse.
#1 Burpees | 10-20 toistoa
Start kun seisot skulderbreddes avstandissa. Hyppää ylös ja aseta hendene i bakken foran deg samtidig som du hopper bakover med bena ut i planken. Pitäkää käsivarsi ja nostakaa se ylös. Trykk deg opp igjen tilbake til sitteposisjon og hopp opp.
#2 Skøytehopp | 10-20 toistoa/ben
Stå i skulderbreddes avstand med føttene, synk litt ned og hopp til siden og skrått fremover. Fang opp kroppen med balasen og hopp mot den andre siden. Tenk på at du jobber med armene i pendelbevegelser.
#3 Statisk knebøy gange | 10-20 repetisjoner/ben
Tee knebøy ja pysähdy 90 asteen välein. Gå ned med det ene kneet i gulvet og deretter det andre og opp igjen i knebøy. Pidä myös kiinni siitä, että olet tehnyt kaikki toistojaksot.
#4 Hofteløft med ett ben | 10-20 toistoa/vuorokausi
Jalka on nostettava ylös. Ha den ene foten i gulvet med et bøyd kne og det andre benet utstrakt. Spenn magen og aktiver rumpa og baksiden for at du skal løfte opp hofta mot taket og bygge en rett linje fra lårene, hofta og overkroppen. Hold noen sekunder og kjenn hvordan du jobber med den ene siden av rumpa.
#5 Gående planke | 10-20 toistoa
Asetu käsivarsiasentoon. Hold kroppen rett ved å spenne magen, bena og rumpa. Ike få en svai i ryggen og unngå at hoftene svaier fra side til side. Gå ned på albuene og deretter opp igjen.
SHOP HER: Heleutvalget vårt av fine treningstights
