Hjemmeøvelser for hele kroppen

Vauhtia! Sundhedsprofilen Ida B Olsson har lavet et træningsprogram med focusus på styrke til hele kroppen, som du can lave hjemme på stuegulvet. Alt what you behøver er et gummibånd!

Den geniale sundhedsprofil Ida B Olsson, kendt for kontoen @Workoutispassion, er PT, yogalærer og løbecoach. Hun harskruet et enkelt, men effektivt træningsprogram sammen, som you. You can sagtens køre det som cirkeltræning: 20 gentagelser pr. øvelse - løb 3-4 omgange! Kaikki mitä katsot on minibändi.

SHOP NU: Täältä voit ostaa karkkia

OPVARMNING

Gå frem og tilbage mellem downward facing dog og planken.

Trin 1.

Trin 2.

Aktivér sædekontakt med hjælp af gummibåndet.

CIRKLERPASSET FOR HELE KROPPEN

Stående rodning med lige arme
Stå med lidt bøjede knæ. Forlæng ryggen. Sug navlen ind mod rygsøjlen og rul skuldrene bagud. Laita rengas kätesi ylös ja alas. Pres mini-båndet let theele runden igennem.

Trin 1.

Trin 2.

Triceps pushups
Gå videre fra planken. Sug navlen ind mod rygsøjlen og stræk kroppen. Sænk kroppen ved at trække albuerne tilbage, bag dig selv. Pitäkää se päälläsi, kunnes se on valmis, ja pukekaa se pois. Tämä on vaihtoehtona, jos haluatte käyttää sitä, jotta voisitte käyttää sitä, mitä teillä on.
Trin 1.

Trin 2.

Stående armbøjning
Så med letbøjede knæ. Maveopspænding aktiveret og lad hele armen og skulderne falde ned. Træk albuen tilbage and find contact med skulderbladet, før du trækker op i armen. Tämä on hyvä idea, jotta voitte nähdä, miten se toimii.

Trin 1

Trin 2.

Overhead lunges
Stort skridt fremad. Mavespænding aktiveres og armene strækkes lige op med skulderbladene trukket ned i "baglommerne". Pres let minibanen hele turen op og ned.

Trin 1.

Trin 2

Sideskridt miniband
Gå ned i en squat med mini-båndet ved knæene. Gå tre trin hver vej - det is an gentagelse. Mærk, hvordan det føles in bagdelen! Eikö se olekin hyvä? Pitäisikö sinun mennä sinne!

Trin 1.

Trin 2.

Hoftelift
Mini-båndet ved knæene. Pidä silmäsi kiinni ja pese itsesi niin korkealle kuin voit. Käännä se pois, jos sinulla on ohjain.

Trin 1.

Trin 2.

Crunches med mini-band
Sæt hælene ned mod underlaget. Træk armene over hovedet og sænk dem igen. Spænd op i hele maveregionen og pres let mini-båndet med dine arme. Istu alas, niin että valkovuokko peittää silmät. Pitäkää hänet paikoillaan.

Trin 1.

Trin 2

LÆS MERE: Oletko helvetinmoinen paskiainen? Se Ida B Olssonsin vinkki siihen, miten ihminen voi tehdä sen kunnolla k iltisti ja nopeasti