Pidä silmät auki ajopelillä
Om you skal ligge i en viss pulssone når du løper, er det viktig at pulsen ikke stikker i været. Täältä saat selville, että ajopulssit eivät ole liian voimakkaita.
Englanninkielinen termi "cardiovascular drift" tarkoittaa ajopulssia. Se tarkoittaa sitä, että pulssi pysähtyy tasaisesti, kun se pysyy samassa tahdissa. Driftpuls voi tulla voimaan, jos otat käyttöön pitkän ohjelman, jonka avulla voit tehdä muutoksia, kun olet kytkeytynyt tiettyyn pulssinopeuteen. Til tross for at at du ikke øker tempoet, kommer pulsen til å øke nesten hvert tiende minutt, og da skal du senke tempoet om pulsen or anstrengningen blir for høy.
- Om du har bestemt deg for å løpe høver kilometer på fem minutter kan det føles som et behagelig tempo i begynnelsen. Men på slutten av et løp må du kanskje kjempe veldig hardt for å holde tempoet. Ettersom du er mer sliten tar det mer energi, det blir tyngre å puste, hjertet og lungene jobber mer og pulsen stiger, sier løpecoachen Tommy Bäckström, som har har over 20 års erfaring som trener.
Driftpuls er altså an helt naturlig process i kroppen. Det er dog ikke bare anstrengningen som påvirker pulsen. Forskning har vist at utmattelse, varme, høyde, tid på dagen, dagsform og ulike personlige forutsetninger kan påvirke pulsen opp till 20 prosent.
- Kukaan ei voi olla huolissaan siitä, että pulssi pysyy paikoillaan, koska se ei ole normaali. Se på maratonløpere, de can ikke stå oppe når de kommer i mål til til tross for at de har løpt langsommere på slutten en de gjorde i start.
