Holder de gamle treningsklassikerne?
Spinning, situps og benkpress - is det hot eller not? Vi lar treningseksperten vise deg.
Ida B Olsson er PT, gruppetreningsinstruktør og yogalærer - en stor treningsekspert med andre ord. Hun motiverer og insper daglig tusenvis av følgere på bloggen og sin Instagram. Vi lar henne vise deg noen gamle treningsklassikere, hva gjelder i dag og hva bør du oppdatere?
Gammel klassiker: Ab-wheel
Ida B Olssons dom: Hot!
- Abs-olutt! Det har kommet mange varianter av magehjul, you can for exempel ta en roll-out ved hjelp av an stang, i TRX or på ball. Funksjonen on sama. Du må spenne hele kjernemuskulaturen på veien ut, og så crunche magemusklene dine for å dra deg tilbake. Dette er selvfølgelig ikke the eneste øvelsen som gir en sixpack, men det is a veldig bra øvelse for magen og coren, sier Ida B Olsson.
Gammel klassiker: Situps
Ida B Olssons dom: Ei!
- Joo, se on klassista magneettijumppaa, mutta kun otat magneettijumppaa, niin voit ottaa muita jumppia, jotka eivät ole niin kovia rasituksia ryhdistäytyessäsi. Det finnes betydelig bedre øvelser som i tillegg gir deg en sterkere core. Mange avslutter treningsøktene med å ta tre mageøvelser, og da alle i en "situps"-variant, noe som innebærer at du bøyer ryggen unødvendig mange ganger i en utsatt posisjon. Jobb heller med plankeøvelser om you will have an sterk mage.
Gammel klassiker: Spinning
Ida B Olssons dom: Hot!
- Hjertet ditt er den viktigste muskelen og trenger å jobbes med for å bli sterkere. For kondisjonen din er spinning fenomenal bra trening. Niille, jotka ovat krapuloita, spinning on hyvä vaihtoehto, jos he eivät halua tehdä töitä kondisjoissa, mutta se on silti hyvä työ. Det å sitte på setet og spinne som den eneste treningen derimot, det er ikke å foretrekke ettersom rumpestumpen og ryggen vil føle seg bedre ved å sitte mindre.
Gammel klassiker: Friskis og svettis-trening: Friskis og svettis-trening
Ida B Olssons dom: Hot!
- Yay, mer bevegelse till folket! Trener du for å føle deg bra: bare gå opp og hopp! Det spiller ingen rolle HVA du trener bare AT du trener, og at du gjør det på en skånsom måte for kroppen din. You behøver kanskje gruppetrening for å i det hele tatt bevege på deg, så gjør det da! Er det slik at du forsøker å trene for å få noen spesielle prestasjonrettede mål, da trenger du derimot et program som er tilpasset deg itse.
Gammel klassiker: Benkpress
Ida B Olssons dom: Hot!
- Veldig bra overkroppsøvelse som engasjerer mer enn bare nettopp brystmuskelen. Viktig å tenke på å teknikken, "bananen" er ikke bra for deg i lengden. Bruk heller ikke for tunge vekter. Unngå å la ryggen lette fra bakken, sug inn navelen i benken og la brystet, skuldrene og armene gjøre jobben.
Gammal klassiker: Stepup
Ida B Olssons dom: Hot!
- For kondisjonen og treningsgleden din, er stepup skikkelig hot! Det is gøy and det gjør at du svetter bra. Er målet ditt derimot å få en markert rumpe, er det bedre å ta stepups med vekter og bare 8-12 reps ganger 3 på hver, i tillegg til å kombinere med en ren styrkeøkt for rumpa di.
Gammel klassiker: Løping i vanlig joggetempo
Ida B Olssons dom: Ei!
- For hverdagsmosjonisten som vil ha frisk luft og vil la hjertet jobbe for å kroppen skal ta opp syren bra, er en joggetur supert. Om du derimot tror at en løperunde er den eneste fettforbrenningen som finnes og jogger samme strekning i samme tempo fire ganger i uka året rundt, da må du våkne opp. Varier mer! Kroppen din trenger potet, egg og variert trening, sier Ida B Olsson med et tip til den norske storserien "Skam".
