Video: Sjip dig i topform!

Hvad har boksere, Victoria's Secret-modeller og CrossFit-eliten til fælles? Hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei.

Joku haluaa tehdä töitä lattialla, mutta luuletko, että tämä on tehokas ja tehokas treenikurssi, jonka voit saada aikaan? Olemme tavanneet Sam Rabarin, joka on erittäin innostunut, ja hän osaa puhua siitä. Joka päivä hän päivittää Instagramissaan speksejä, joilla hän inspiroi muita tulemaan porukkaan.

- Kun menin parin vuoden ajan skadeille minun skulttini kanssa, en halunnut syödä sipsejä, jotta voisin kasvattaa lapsilukuja. Minusta tuntui, että sjipning oli hyvä tapa tehdä töitä, mutta se ei tehnyt kipeää, kun se oli mennyt lidenskabista afhængighediin, sanoo Sam Rabar silmätikkuna silmään.

Han skifted fra træningsformen Krav Maga, an israelsk selvforsvarsteknik, til udelukkende at sjippe, og han har igen intentioner om at stoppe of the

- Træning voi olla vaikeaa, ja minä olen löytänyt motivaation, joka on vieras, jotta voisin pysyä lounaalla ja antaa täyden keuhkokaasun. Se on hyvin vähäpätöinen juttu. Se ei ole kovinkaan pitkä vieras, ja voit katsoa, missä ja missä vaiheessa. Minulla on sipsipakkaus kädessäni ja silmissäni. Tärkeintä on, että et tee sitä, että syödään pitkään aikaan, koska se on ärsyttävää. Ei ole mitään muuta kuin naisia, jotka eivät ole minuutteja myöhässä.

Kun lähdet, voit vetää sen alle. Grus ja asfaltti ovat sinulle tärkeitä.

Tekniikka ja hyvä elämä

Sjipning er træning med høj intensitet, og an effektiv træningsform, der gør dig både smidig og eksplosiv, og så forbedrer det din kondition og koordineringsevne.

- Ihminen sanoo, että 10 minuuttia päivässä kestää 30 minuuttia. Se on yksilöllistä, mihin ihminen menee. Se on kiven ja kannon takana. Kun lähdet, voit mennä kotiin. Jos ihminen ei ole vielä valmis lähtemään, se on hänen luurankonsa, sanoo Sam Rabar.

Jos hyppäät, sinun on oltava varovainen, jotta voit tehdä sen parin tunnin päästä. Sinun ei tarvitse hypätä. Tænk også på at holde dine albuer ind til kroppen, og sving sjippetovet med små, cirkulerende bevægelser.

- Når du hopper skal du helpst undgå at hoppe direct på underlag som grus og asfalt. Så er du god mod både knæ og sjippetov. Sjippetovet skal også være tilpasset dig. Pitäydy siinä keskellä sjippetovet, and stræk det ud, så det bliver helt stramt. Kun seisot sjippetovetilla, voit nostaa käsivarsilevyjäsi.

Kun otat sjippetovin, on tärkeää, että se pysyy paikallaan - se on hyvä olla ergonominen, ja se on hyvä olla ergonomisesti muotoiltu, ja se on hyvä kääntää tai kääntää, ja mielellään myös hyvässä pyörimisasennossa. HER finder you your udvalg af sjippetov.

Træning med sjippetov

Voit vaihdella hyppyjä useilla eri tavoilla.

- De hop, you lave forlæns, can you også lave baglæns. Allerede here får du dobbelt så mange hop at vælge imellem. Voit hyppiä samassa tai samassa rintamassa, hyppiä välissä tai jättää epäsuotuisia juomia. Det er kun din kreativitet, der sætter grænser, siger Sam og fortsætter:

- You can sjippe som opvarmning in dit træningscenter or som cardio-træning, det is an træningsform, der is meget alsidig.

Du træner næsten alle musklerne i kroppen samtidigt, først og fremmest dine arme, skuldre, lår og lægge, men også musklerne i maven. Ved hvert hop er det vigtigt at aktivere maven, da meget af kraften netop kommer derfra.

- I start er det fint at sjippe to til tre gange om ugen i et kvarter ad gangen, eftersom kroppen ikke er vant til.

Kun olet lähtenyt, voit, kuten muutkin træningsformerit, laittaa kropin kiinni ja pitää tauon.

5 vinkkiä, jotka auttavat sinua ymmärtämään

#1. Vaihtelevat jalkahypyt (let til middelsvær øvelse)

Tämä on klassisen sjippetov-tyylin muunnelma, jossa hypätään sjippetovet yli jalkojen. You skal hoppe med en fod ad gangen. Vedetessäsi ensimmäistä hyppyä sinun on syötävä ruokaa lounaaseen, kun taas toisella hyppäämällä syötät ruokaa gulvetiin, joka on tarkoitettu sinulle ruokaa varten. Sen jälkeen voit hypätä ja ottaa sen saman kuin muidenkin ruokien. Sinä hyppäät pienempään humalaan per ruoka, jos hyppäät toiselle puolelle

Kuorta: Kun nostat humalaa, on tärkeää, että laskeudut lattialle ja muualle. Kroppen skalpata on helppo, ja voit hypätä minun ruokaani ja häkkiä. Slap af i skuldrene, og tænk på, at kraften kommer fra anklen. Albuer og skuldre skal næsten ikke bevæge sig.

#2. Sivukeilat (middelsvær øvelse)

Sinun on hypättävä samassa vuorokaudessa samassa vuorokaudessa samassa vuorokaudessa samassa vuorokaudessa. Begynd med svinge sjippetovet over hovedet. Sen jälkeen siirryt ensin omalle puolellesi, sen jälkeen takaisin, kun olet jo aloittanut hyppäämisen. Sitten..: "hop, højre, venstre, hop, højre, venstre" osv. Forsøg at holde sjippetovet helt udstrakt og spændt hele øvelsen igennem.

Husk: Fokuser på bevægelsen i hænderne. Din højre hånd peger ned og din venstrehånd op, når du svinger sjippetovet til din højre side. Derefter sker der en omvendt rotation (som et ottetal) når du svinger sjippetovet til din venstre side, før du åbner hænderne for at hoppe over sjippetovet.

#3. Tupla-alasveto (middelsvær øvelse)

Täällä voit hyppiä samassa penkissä, ja hypätä sjippetovet, jotta voit hypätä hovedet per hyppy. Rotationshastigheden er vigtigere, end hvor højt, du hopper. For at come godt ind i øvelsen can du lægge ud med at tage et par "single hop", før du går i gang med dobbelt. You can også teste dobbelthop, når du står stille, så du på en nem måde can tage flere hop efter hinanden.

Husk: Hold en god hoppeteknik, og undgå at bukke dine knæ. Lægger du ud med en dårlig teknik, risikererer du at belaste dine knæ, når du land.

#4. Criss crosses (middelsvær til avanceret øvelse)

Læn dig let fremover, det forenkler bevægelserne i dine arme i denne øvelse. Hop på et ben ad gangen. Læg ud med et normalt sving over hovedet, herefter skal du krydse armene, som skal have retning nedad mod gulvet. Merkitse hyppy, jos sinulla on normaali hyppy.

Kuori: Fødderne skal pege frem, så sjippetovet nemmere kan komme forbi. Det er albuerne, der skal mødes, når du krydser armene - og ikke underarmene, så er der nemlig risiko for, at du fejler.

#5. Ristikkäiset kaksoisalasvedot (avanceret øvelse)

Tämä on numeroiden kolme ja kolme yhdistelmä. I et og samme hop (med samlede ben) skal du svinge sjippetovet med krydsede arme, efterfulgt af an almindelig rotation af tovet. Så det bliver altså till to svin per hop.

Kuori: Kroppien on oltava ylivuotisia, jos et ole halunnut krypata niitä. Dine håndled skal pege nedad, idet you krydser dine arme, and derefter skal de drejes op igen på vej tilbage.

LÆS MERE: Video: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte!
LÆS MERE: Tid to leg day - øvelserne som udmatter dine ben