Miten valita sinulle parhaiten sopiva juoksukenkä.

Olitpa sitten säässä käynyt juoksija, joka ulkoilee muutaman kerran viikossa, veteraani, joka nauttii pidemmistä retkistä, tai vasta aloittelija. Oikean kengän ja istuvuuden löytäminen sinulle on tärkein asia, johon kannattaa keskittyä, jotta vältät kipuja tai vammoja juostessasi.

Juoksukengät on loppujen lopuksi suunniteltu yhtä tarkoitusta varten, jotta pääset eteenpäin ja pysyt vauhdissa. Vaikka voi olla mukavaa löytää pari, jossa on todella houkutteleva muotoilu, tai pitäytyä suosikkimerkissäsi. Kengän istuvuuteen keskittyminen on ehdottomasti etusijalla. Mukavuus ensin ja tyyli vasta sitten!

Tässä muutamia kysymyksiä, jotka kannattaa kysyä itseltäsi ennen kuin alat etsiä ostettavaa:

Missä maastossa aiot juosta?

Eri maastot vaativat erilaista tukea. Kovilla pinnoilla, kuten betonilla, juokseville on hyvä olla täysin tuettu kenkä, jossa on pehmuste sekä etupohjan että kantapään alla. Pehmeämmillä pinnoilla juokseminen ei kuitenkaan rasita nivelsiteitä yhtä paljon, sillä pinta antaa jonkin verran tukea, joten et tarvitse kenkää, jossa on yhtä paljon pehmusteita.

Mitkä juoksuaskeleet sinulla on?

Kun puhutaan juoksukengistä, puhutaan usein pronaatiosta, supinaatiosta ja neutraalista juoksuaskeleesta. Nämä ovat termejä, jotka selittävät, miten ihminen astuu maahan. Pronaatio tarkoittaa, että juoksija laskeutuu kantapäänsä ulkopuolelle, kääntyy askeleen aikana ja päätyy painamaan etujalan sisäpuolta. Supinaatio tarkoittaa, että juoksijan askel laskeutuu kantapään ulkopinnalle ja pitää sitten askeleen paineen koko askeleen ajan jalan ulkopinnalla. Neutraalin askeleen omaavilla juoksijoilla on kuitenkin hienoinen pronaatioliike.

Mitkä juoksuaskeleet sinulla on?

Koska kaikkien jalat ovat yksilölliset, tämä on mieluiten kysymys, jota kannattaa kysyä asiantuntijalta, joka voi tarkastella jalkojasi tarkemmin. Voit kuitenkin käyttää tätä yleisenä ohjeena, jonka avulla saat käsityksen siitä, minkä kengän tarvitset.

Paras vaihtoehto neutraalille jalkaholville on neutraali kenkä, jossa on lisätukea sisäpuolella.

Paras vaihtoehto matalalle kaarelle on pronaatiokenkä, jossa on suuri vakaus ja liikkuvuustuki.

Paras vaihtoehto korkealle kaarelle on hyvin pehmustettu juoksukenkä, jossa on hyvä joustavuus ja joka aktivoi askeleesi.

Miten juoksukengän pitäisi istua?

Kun ostat uuden juoksukenkäparin, haluat sellaisen, joka vie sinut pitkälle ja joka ei aiheuta kipua. Tiedät nyt erilaisista juoksuaskeleista, mikä yleensä vaikuttaa kenkien valintaan sen suhteen, missä tuki tai pehmuste on. Jossain on enemmän tukea jalan sisä- tai ulkopinnalle. The british journal of sports medicine -lehden tekemässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että on vain yksi kysymys, johon on vastattava ennen kuin ratkaiset - Ovatko kengät mukavat? Benno Nigg, artikkelin pääkirjoittaja ja kinesiologian professori, tarkoittaa, että kehomme ovat erinomaisia tuomareita, kun on kyse siitä, mikä kenkäpari on uusi suosikkijuoksukaverimme.

Onko sinulla vammoja?

Koska juokseminen aiheuttaa painetta polviin ja muihin kehon osiin, on tärkeää ottaa huomioon, missä kunnossa kehosi on, kun valitset itsellesi sopivaa kenkää. Jos sinulla on ollut aiempia jalkoihin liittyviä vammoja, voi olla viisasta valita kenkäpari, jossa on ylimääräinen pehmuste tai tuki, jotta vältät lisäkivut.

Mistä tiedän, kuinka kauan juoksukenkäni kestävät?

Se vaihtelee jonkin verran sen mukaan, minkä kengän valitset, mutta yleensä pari juoksukenkiä kestää 500-700 kilometriä. Kengän iskunvaimennus heikkenee kengän käytön myötä, mikä tarkoittaa, että pehmuste heikkenee ja heikkenee kengän käytön myötä. Joidenkin tutkimusten mukaan kahden kengän välillä vaihteleminen voi auttaa antamaan jokaiselle yksittäiselle kengälle "lepoaikaa", jotta vaahtomuovi voi ottaa uudelleen muotonsa optimaalisen iskunvaimennuksen saavuttamiseksi. Koska eri valmistajien vaahtomuovit pystyvät palauttamaan alkuperäisen lujuutensa eri tavoin, jotkin mallit eivät välttämättä hyödy tästä.

Mistä tiedän juoksukenkäni koon?

Kengän koon suhteen on tärkeää ostaa pari, joka istuu tiukasti jalan ympärille mutta jättää tilaa varpaille. Hieman ylimääräistä tilaa edessä on hyvä olla osittain siksi, että varpaat jättävät jälkiä jokaisella askeleella, kun jalka rullaa eteenpäin, ja koska jalkaholvia puristetaan, mikä lisää jonkin verran jalkojen pituutta juoksun aikana.