Husk dette, kun tulet uuteen treeniin

Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!

Emma Johnsson työskentelee henkilökohtaisena myyjänä Uppsalassa, Tukholmassa ja verkossa. I 2019 blev hun udnævnt til årets PT og inspirerer også tusindvis af følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun kan godt lide at træne hele kroppen, fordi hun vil være "hurtig, stærk, smidig, mobil, funktionel og holdbar".

- Tärkein tavoite on, että tehokkaan kauppasuunnitelman avulla voidaan ottaa käyttöön uusi henkilöstö ja saada peruslukuja 110 prosenttia. Jos pystyt toteuttamaan perustavanlaatuiset kustannukset ja tekemään kompromissin tekniikan kanssa, sinulla on hyvä perusta. Sen jälkeen voit tehdä automaattisesti trin-for-trin-erfaringin, jossa ihminen voi tehdä useita vaihteluita normaaleista akseleista ja jossa ihminen voi tehdä muutoksia maskinerneihin, sanoo Emma Johnsson.

Du træner seks dage om ugen og har kun en fridag. Mihin olet menossa, jos sinulla ei ole halua lähteä treffeille yhtenä päivänä, mutta sinulla ei ole suunnitelmaa?

- Mitä?

Mikä on sinun päiväsi? Mikä sinun päiväsi on nyt?

- Haluaisin kilpailla hyvinvointi-kuntosalilla. Se on kuin bikinifitness, mutta se on vähän turhaa. Meidän on nähtävä, onko tämä kilpailua jälkikäteen - koronalla tankissa - vai onko tämä ensimmäinen kilpailuaika vasta myöhemmin.

Mitä mieltä olet, jos olet varovainen, kun olet menossa ulos?

- Katsokaa vain, kuka ohitti junan. Jos harrastat intensiivistä sydän- ja lihaskuntoharjoittelua, jota harrastan, crossfit-kunto on hyvä. Se sopii täydellisesti vanhoille ja pitkäkestoisille elämäntavoille.

Mikä on tyypillinen liikuntalaji, jota haluat treenata sinun ystäväsi kanssa?

- Tämä on todella hauskaa. Joskus on ihan normaalia, että he eivät voi painaa jalkojaan, mutta se on tärkeää, että he liikkuvat, koska he eivät halua, että kyykkyihin tulee lisää voimaa.

Jos treenaat niin ikään hyvin, emme halua tehdä tätä uutta treeniä Nike Metcon 6. Mikä on sinun käsityksesi?

- Se on todella hyvä juttu! Se kulkee nopeasti pohjan päällä, ei liu'uta ympäri ja on vakaa.Jeg tager normalt tunge udfald i Converse, da de are flade, men jeg må sige, at jeg fik en helt anden stabilitet in this model. En pidä siitä, koska olen samaa mieltä, mutta koska se on huono asia. Metcon on erittäin toimiva!

Tämä uusi Nike Metcon 6 on kaukana .

Oletko etsinyt uutta treeni-inspiraatiota? Tutustu Emmasin syvällisiin ohjeisiin

3 vinkkiä Emmalta:

1. Roter knæene ud i alle øvelser, undtaget markløft. Kun otat sen, aktivoit laukkusi ja voit purkaa nämä lihakset kunnolla.
   
2. Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen aktiveres. Så kan du køre tre øvelser og være helt udmattet - og har ikke brug for andet udstyr end en vægtstang.
   
3. Sjusk ei ole liikkuvuutta! Jos sinulla on vakava vatsakipu, pääset pelkkään vatsakipuun. Jos olet esimerkiksi vakaa hoftebøjningerne, voit saada 60 prosenttia juomarahasta, jos sinulla on suuri liikkuvuus.
   

Kierros 1: Painonnosto käsipainojen avulla

Emma siger: You ved sandsynligvis allerede, hvordan man laver udfald, men har du testet denne variant? Kun teet valmentajaa ja pidät käsipainoja kädessäsi, jotka olet ottanut kädestäsi, on sinun kropissasi paljon painoa. Du er nødt til at inddrage din mave for at opretholde positionen, du får mere luft ind i lungerne, og det modvirker svajning og buet ryg. Dette giver dig igen mulighed for naturligt at inddrage din bagdel. Se ei ole niin vaikeaa, kuin jos sinulla on vatsanpohjallasi, koska se ei ole mitään rasitusta, joka on hyvin tärkeää - se on se, jos haluat rasitusta. Täällä voit etsiä virkaveljiä alueellisesti.

Kierros 2: Sumo goblet -kyykkyjä

Emma siger: Stå med fødderne langt fra hinanden og lad tæerne pege lidt udad. Pidä käsipainoa ylhäällä ja pidä sitä ylöspäin. Denne øvelse giver dig også mulighed for at bruge den indre kerne på an bedre måde end i mange andre benøvelser, hvor du har vægten på dine skuldre. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Katso, että se ei ole sinun syytäsi. Pidä nakki neutraalina, siirrä se pois. I øvelsen will you trykke med hoften, som as you tager et hofteløft, selvom det is an øvelse, der aktiverer flere led.

Øvelse 3 & 4: Etbens rumænske markløft - to varianter

Emma siger: You can prøve denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte. Vægten voi olla pussitettuina hælenin päällä. Pidä itsesi vapaana ja pidä itsesi vähän kauempana, jotta liikkuvuutesi voi olla selkeä. Jos et ole vielä valmis lähtemään, voit vetäistä tidligere- tai bøje-nauhan pysyvälle pöydälle. Ota sitten juotavaa ja laita pussit pois. Det er vigtigt forstå forskellen mellem denne øvelse og en squat - her er det kun hofteleddet, der skal bøjes og strækkes. Samanlainen kulma, mutta samalla on vyöhyke, joka on paikallaan, jotta se voidaan korjata. Katso, mihin sinä voit mennä nukkumaan!

Kierros 5: Frontbøjning

Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den is vanvittig god! Ben, balder and kerne kommer till at arbejde lidt ekstra here. At du får din overkrop op betyder, at du ikke can miste trykket i kernen, da you er tvunget til at bruge den hele tiden. Minä en ole koskaan nähnyt, että se olisi ollut minun kallossani, ja niinpä minä olen ollut niin pahoillani, että en ole koskaan nähnyt sitä. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun aluskasvusto tulee olla väärässä paikassa. Hvis du ikke låser knææ og hofter på samme tid, bruger du ikke de rigtige muskler. Jos olet esimerkiksi liian liikkuvainen ja jätät laukkusi tyhjäksi, kun juomaa on tullut lounaalle, se on hyvä asia, jos haluat jättää ryypyn pois.

Kierros 6: BOXBØJ

Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned in en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. Kun olet kääntynyt ylöspäin, jätä se pois, laita se pois ja jätä se pois, jotta voit ottaa sen pois.

Kierros 7: Sumo markløft

Emma siger: Style dig med fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositions skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne aktiveret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Olen samaa mieltä siitä, että tämä on hieno juttu, sillä se voi taata, että se on hyvässä kunnossa.

Tyypillisiä tietoja Emma

Mandag: Ryg, skuldre og cardio

Tirsdag: Painopisteenä on lannerangan, lihaskunnon ja lihaskuntoutuksen painopiste

Onsdag: Skuldre, arme, mave og cardio

Torsdag: Painopisteen keskittäminen, liikunta

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

Søndag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser

LÆS MERE: Alt hvad du bør vide om den nye Nike Metcon 6