Husk dette kun aloitat uuden treenin

Den kjente PT-en Emma Johnsson vet hva du bør tenke på når du kjøper nye treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine - forbered deg på treningsverk i bena!

Emma Johnsson työskentelee henkilökohtaisena kuljetusliikkeenä Tukholmassa ja verkossa. I 2019 ble hun kåret til årets PT og insperer også tusenvis av følgere hver dag på @emmajohnssson. Hun liker å trene alt, fordi hun vil være "rask, sterk, smidig, mobil, funksjonell og sunn".

- Mitt best råd til deg som ønsker en effektiv treningsplan, er å trene gjennom hele kroppen hver uke og lære grunnleggende øvelser til 110 prosent. Hvis du kan ta grunnleggende løft uten å gå på akkord med teknikken, får du et bra grunnlag. Da får du automatisk stålkontroll på hvordan man skal ta morsomme varianter av de vanlige øvelsene og hvordan man skal gjøre det på apparater, sier sier Emma Johnsson.

Du trener seks dager i uken og har bare én hviledag. Mitä jos et ole ollut niin kauan poissa, että olisit halunnut tehdä sen jonain päivänä?

- Mitä?

Millainen on sinun työsi?

- Voisit käydä kilpailemassa wellness fitness -ohjelmassa. Se ei ole mitään bikini fitnessiä, mutta se on vähän "kiltimpi", haha. Haluamme tietää, onko se kilpailua, joka tapahtuu kotona, kun se tapahtuu koronan päällä, vai onko se kilpailua, joka tapahtuu, kun se tapahtuu ulkona.

Mitä mieltä olet siitä, että olet vihainen, jos joku haluaa tehdä tringsejä?

- Velg et par sko somer er tilpasset treningen din. Jos haluat yhdistää intensiivisen kuntosaliharjoittelun ja voimaharjoittelun, mitä minä haluan, crossfit-sko on hyvä. Ne sopivat täydellisesti vanhaan elämään.

Mikä on paras tapa, jolla voit treenata ystäviesi kanssa?

- Että he juoksevat tanssimaan. Koska olen varma siitä, että he voivat ehdottomasti tehdä sen, mutta jos se on vaikeaa, jos ihminen ei ole halukas lähtemään pois kotoa, jotta hän saisi mahdollisimman paljon energiaa kännykkäänsä.

Siden you trener så allsidig, ba vi deg om å prøve den nye treningsskoen Nike Metcon 6. Mikä on kotisi?

- Se on todella hieno juttu! Se istuu nopeasti foksissa, ei vilkuile ympäri ja on vakaa. Jeg pleier å tunge utfall i Converse siden de er flate, men jeg må sie at jeg fikk en helt annen stabilitet in denne modellen. En usko, että se on samanlainen, mutta en usko, että se on huono. Metcon fyller virkelig sin funksjon!

Tämä uusi Nike Metcon 6 on saatavana uusissa myymälöissä, ja se on myynnissä 31. elokuuta 2020.

Haetko uutta treenisuunnitelmaa? Prøv 7 of favorittøvelsene till Emma

3 vinkkiä Emmalta:

1. Roter knærne ut i alle øvelser, unntatt markløft. Når du gjør det, aktiverer du rumpa og kan bruke disse musklene ordentlig.
   
2. Voisit myös katsoa punaisia øvelser, jotka varastoivat kruunun aktiivisia tuotteita. Da can du bare ta tre øvelser og være helt utmattet, og du trenger ikke så mye mer utstyr enn en vektstang.
   
3. Ike slurv med mobilitetstrening! Jos sinulla on vakaa asukasluku, voit käyttää asukaslukuja. Jos olet esimerkiksi stiv i hoftebøyerne, voit saada 60 prosenttia väestöennusteista, jos sinulla olisi ollut enemmän väestöennusteita.
   

Kierros 1: harjoittelu käsipainojen avulla

Emma sier: Du vet sikkert allerede hvordan du skal ta utfall, men har du testet denne varianten? Kun käytät valkoviiniä ja painat käsipainoja, kuten kuvassa on esitetty, se on paljon enemmän kuin vain pallo. You må koble på magen for å opprettholde stillingen, du får mer luft inn i lungene og det motvirker svai og krum rygg. Det igjen will gjøre at du på a naturlig måte can ta in mer med rumpa. Det blir ikke like tungt som om du har vektstang på skuldrene, men det er ikke vektens belastning som er det viktigste, det er hvor du legger belastningen. Here vil du merke det ordentlig i setemuskulaturen!

Kierros 2: Sumo goblet -kyykkyjä

Emma sier: Stå langt fra hverandre med føttene og la tærne peke litt utover. Nappaa käsipainoa vastapäätä ja pidä sitä alhaalla. Denne øvelsen gjør også at du bruker den indre kjernen på en bedre måte en i mange andre benøvelser der du har vekten på skuldrene. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Tenk deg at det blåser på deg forfra. Pitäkää kiinni, jos haluatte, että menemme sinne. I øvelsen will you presse med hoften, som om as you tar hofteløft, selv om as det is an øvelse som aktiverer flere ledd.

Øvelse 3 & 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter

Emma sier: You can prøve å gjøre denne øvelsen både med en vektstang og med manualer. Tyngden skal være være bak på hælen. Len deg fremover og ikke gå lenger ned med stangen eller manualene enn mobiliteten din takler. Jos tämä on vaikeaa, voit ottaa kiinni tai laittaa kätesi tämän kätesi penkkiin. Driv så bevegelsen med hoften og press rumpa frem på vei opp. Det er viktig å se forskjellene mellom denne øvelsen og knebøy, her er det bare hofteleddet som skal bøyes og strekkes.

Samoin øvelse, men med vektstang i stedet for manualer. Valitse se, josta pidät eniten!

Kierros 5: Frontbøy

Emma sier: Mange hater denne øvelsen, men den is so så sjukt bra! Bena, rumpa and kjernen får jobbe litt ekstra here. Det at du får overkroppen opp, betyr at du ikke can miste trykket i kjernen, siden du tvinges til å bruke den heele tiden. Jeg lar vanligvis stangen hvile på skuldrene mine, og så løfter jeg albuene så longt som mulig. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bør du holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. Bare underkroppen skal være i bevegelse. Hvis du ikke låser knær og hofte samtidig, vil du ikke bruke de riktige musklene. Jos olet esimerkiksi mieluummin kireä kuin kireä ja hiihtäisit rumpa bak slik at bevegelsen går ut i korsryggen, er det fare for at du skader ryggen.

Kierros 6: boxbøy

Emma sier: Plasser vektstangen på ryggen og sett deg ned i en knebøy til rumpa lander på en benk eller boks. Når du setter deg ned, nullstiller du, lener deg litt frem og presser deg opp ved å presse hofta frem.

Kierros 7: Sumo markløft

Emma sier: Stå langt fra hverandre med føttene og la tærne pekende utover. I bunnen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen rett og magen påkoblet. Så presser du deg gjennom bakken mens du skyver hofta frem og kommer opp til stående. Jeg synes denne øvelsen er fenomenal, den kommer garantert till å merkes i rumpa.

En vanlig treningsuke for Emma

Mandag: Rygg, skuldre og cardio

Tirsdag: Benøkt med focus på lår, tungt

Onsdag: Skuldre, armer, mage og cardio

Torsdag: Benøkt med fokus på hofte, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Benøkt med fokus på lår, mange reps

Søndag: Benøkt med fokus på hofte, mange reps

LES MER: Alt du vil vite om nyheten Nike Metcon 6