Mikä on pull ups ja leuanvedot?

Chins, chin ups och pull up - kært barn har mange navne, eller? PT:n Jonathan Fagerlund forklarer forskellene mellem øvelserne og giver tips til hvordan du træner dig op!

Alle som harsat fädderne i et tröningscenter er bekendt med ävelesen pull up, hvor du på en eller anden måde skal trække dig op mod en stang i armene. Ei myöskään leukoja tai leuanvetoja. Eikö se ole sama kuin käärmeiden liikuttelu? Olemme saaneet apua PT:n Jonathan Fagerlundilta , jotta voisimme tehdä harjoituksia, jotka eivät ole niin vaikeita.

- En pull up laver you med et såkladt proneret greb som is et overhåndsgreb hvor håndfladerne vender væk fra dig. Grebet skal minimi også være skulderbredde på stangen. En chin laver du derimod med et såkaldt supineret greb, et underhåndsgreb hvor håndfladerne vender mod dig. Her skal grebet være præcis i skulderbredde, sanoo Jonathan Fagerlund som tilbyder personlig træning og rådgivning.

Miten pääsen pois, jotta voisin tehdä vedonlyöntiä?

- Vedot ja leuanvedot ovat vieraita, koska ne tuovat lisää lihaskuntoa ja hauiksen lihaksia. Så udover øvelser der træner disse muskelgrupper can jeg anbefale at sætte et gummibånd rundt om stangen og sætte din fod eller knæ i og på den måde få hjælp på vejen op. Visse træningscentre har specielle maskiner der kan hjælpe med aflastning også.

Se on harmaa, joka peittää takapuolella olevat karkulaiset silmälasit. Kohta: leuka. Kylkeen: vedä ylös.

Mikä on paras keino tulla tänne?

- Leuka on lihavimmille kirjaimille, jotka voivat vetää ylöspäin, sillä silloin voit olla varuillaan, kun voit ottaa karvoja kipeämmin ja helpommin. Når det er said er den ene øvelse ikke bedre end den anden, men det er an god ide at lave all øvelserne for at være så stærk som muligt i så mange forskellige situationer som muligt.

Kan pudotanko vetoketjun ja näen saman lihaskimpparyhmän?

- Hienoa! Kaikki, mitä sinä teet naamioituneena, on sama asia, joka ei ole niin raskas. Voit myös treenata lihaksia tai hauiksia hanteli- ja kiharalihaksilla. Toinen keino on, että löydät kirjeenvaihtotangon, jotta voit käyttää fødderne på gulvet ja purkaa lareenin aflaste-tangot.

Minä olen saanut sen, mutta en voi ottaa sitä, mutta mitä se voisi olla?

- Vedot ja leuanvedot ovat hyviä teknisiä välineitä, jotka auttavat sinua selviytymään siitä, että olet kunnossa. En ting on myös sinun kropsvægt, joo tungere you are des hårdere bliver øvelsen. Jeg can af egen erfaring sige at disse også is an fersk vare som skal vedligeholdes, noget jeg jeg indså efter jeg ikke havde lavet dem en rum tid og så lige skulle vise mig frem og så gik det ikke helt som jeg huskede, hehe!

Oletko nähnyt Jonathan Fagerlundia? Følg ham på Instagram. Kuva: Carl Thorborg.

Missä rullassa on tyrkkyjä, jotka on kiinnitetty teknisesti, jotta voit tehdä pull upin?

- Jos et ole nähnyt styroksia, jotka on laitettu eteen, voit tehdä sen itse. Se on tosiasia, että monella on tyrkyllä, mutta ei ole mitään syytä uskoa, että hän on valmis siihen. Voin siis antaa vinkkejä siitä, että aloittaisit siitä, mikä on tärkein syy. Jos teet vetojumppaa, voit aloittaa sen, kun aloitat 15 henkeä yhdestä tai useammasta liikeradasta, joita en ole vielä tehnyt, jotta pääset liikkeelle järjestelmästä ja voit ottaa kontaktia niveliin ja lihaksiin. Voit myös pyytää apua tai henkilökohtaista neuvontaa, jotta saat tietää, mistä sinä puhut.

Miten voisin tehdä vetoja?

- Ehdottomasti paras keino on ottaa käyttöön vatsalihakset, jotta pääset loppuelämästäsi ylöspäin!

SHOP HER: Alt du behøver till din træning..

LÆS MERE: Øvelserne, you laver forkert (og hvordan you laver dem korrekt !)

LÆS MERE: Video: Hård vennetræning uden frie vægte