Mitä sinun on tehtävä, jotta voit palauttaa sängyn..

Palauttaminen ei ole kovin tärkeää, kuten ei itsekään træningen. Here er den personallige træners bedste tips til at få det maksimale ud af træningen ved hjælp af hviledage.

Jos sinulla on suuri määrä rahaa, on tärkeää, että olet itse tehnyt sen, jotta voit tehdä sen, mitä haluat. Muskelimiehillä ei ole mitään mahdollisuutta palautua. Kun olet saanut nuudeleita, ja kun olet ottanut ne pois, se on valmis - pysy kaukana siitä, miten se on tehty.

- Hvis du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig eller bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

Mitä voisin tehdä, jotta lapset voisivat palautua niin hyvin kuin mahdollista træningenin jälkeen?

- Syödä ruokavaliota ja proteiinia ruoanvalmistuksen jälkeen. Der finds også studier som viser, at antioxidanter fra frugt og bær har vist sig at være gode for restituering. Tämä on muskelipitoinen. Eikö tämä olekin hyvä asia. Træner du inden aftensmaden, så spiser du bare aftensmad bagefter med både protein og kulhydrater, og træner du inden frokost gælder det samme. Hop ikke kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. Drik mere vand!

Mitä minun pitäisi tehdä?

- Alkoholi ja polttaminen eivät ole samaa tavaraa. Jos juot alkoholia, sinun on ensisijaisesti pidettävä sitä silmällä, jotta voit esimerkiksi unohtaa alkoholin käytön tai pitää huolta siitä, että lääkkeet eivät ole enää käytössä, kun ne ovat menneet ohi. Alkoholi både forsinker og ødelægger restitueringen.

Missä määrin se on tärkeää niille, jotka ovat suuressa vaarassa?

- Syöminen on erittäin varovaista. Se on se, että he ovat niin pahoja, että he itse korjaavat itsensä ja tekevät niin. Sinun täytyy vain olla rauhallinen, kiltti ja ystävällinen, jos haluat, että tämä on tärkein osa elämääsi.

Kan minkälainen on se, mitä ihminen haluaa nähdä?

- Tämä tulee esille siinä, missä ja miten paljon sinä kuljetat ja kuka olet. Er du veltrænet og er god til at inddele din træningsuge med meget varieret træning og sørger for at få sovet og spist ordenligt, så kan du klare at træne oftere, end hvis du kun sover nogle få timer om natten og spiser junkfood. Træn smart så du tager i fitnesscenteret og laver præcis det samme, lige hårdt hver dag. You løber måske one dag, har et hårdt styrketræningspas en anden og nøjes med at cykle lidt dagen efter det. Træner du ben hver dag for at få stærkere ben, træner du ikke på en optimum måde, eftersom de ikke når at restituere mellem passene. .

Mihin asti voi liikkua sinusta hviledag egentlig?

- Kroppien on pakko tulla tänäkin päivänä. Jos haluat lähteä treffeille tänään, etkä tiedä, mihin olet menossa. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan man hvile for meget?

- Kyllä voi. Hän ei ole mikään lihava. Hän ei ole mikään lihava. Kroppien on vaikea tehdä liikunnallista työtä koko päivän, mutta se ei ole kaikki, jotka haluavat tehdä sen itse. Menet sitten itse ja ystäväsi mukaan tarinaan, kun hyppäät sohvalle ja vietät iltapäiväsi!

Henkilökohtaiset myyjät Ida Mikaelsson coacher for bedre restituering.