Hvile for bedre restitusjon etter trening

Like viktig som self treningen er restitusjonen. Her er PT-ens best tips for å få ut maksimalt av treningen med hjelp av hviledager.

Om du halutessasi saada niin paljon juoksuharjoituksia kuin haluat, on tärkeää, että olet itse asettanut itsellesi ajan, jotta voit elää. Lihakset eivät saa olla yhtään kauemmin kuin yksi päivä, jotta ne voidaan palauttaa. Når du trener brytes kroppen ned, og når du hviler bygges den opp igjen, sterkere enn du var tidligere.

- Om du ikke hviler mellom treningene bryter du bare ned kroppen enda mer, og da er det lettere at du blir rammet av en skade eller forkjølelse, sier Ida Mikaelsson, lisensiert personlig trener og treningsekspert for magasinet ShapeUp.

Miten voisin tehdä sen, että kroppani voisi olla niin hyvä kuin muutkin treenitreenit?

- Soita, jotta voisit käyttää hiilihydraatteja ja proteiineja treningin aikana. Det finnes også studier som viser at antioksidanter fra frukt og bær har vist seg å være positivt for restitusjonen, det reduserer muskeltrøttheten. Ikävä kyllä se on niin vaikeaa, että jos käytät keskipäivää, niin käytät keskipäivän aikana proteiineja ja hiilihydraatteja, ja jos käytät lounasta, niin se on sama asia. Hopp ikke yli karbohydratene som ris, potet og pasta, kroppen trenger det. Fett derimot erikke det viktigste for kroppen i restitusjonsprosessen, men sørg for å få i deg det under dagens andre måltider. Drikk mye vann!

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag..

How's I'm gonna unngå?

- Alkoholi ja juominen eivät ole samaa tavaraa. Jos haluat käyttää alkoholia, sinun on ensisijaisesti otettava se huomioon, jotta voisit ottaa sitä vastaan tai pitää kiinni polttoaineista ja juomista. Alkoholen både utsetter og ødelegger restitusjonen.

Millainen on se, että se, joka on tehnyt tämän, on niin vaarallinen?

- Se on harvinaisen jännittävää. Det is i dyp søvn som kroppen reparerer seg og bygger seg opp igjen. Sinun on oltava varovainen, ystävällinen ja varovainen, jotta voit saada parhaan mahdollisen tuloksen.

Onko sinulla mielessäsi, kuinka monta hupia sinulla on?

- Tämä tulee esille treningsoppleggetissä, kuinka kovaa treenaat ja millainen olet. Er du veltrent og har en bra periodisering med veldig variert trening og vedlikeholder bitene med søvn og mat, så order du å trene oftere enn om du bare sover noen få timer per natt og spiser dårlig mat. Tren smart, slik at du ikke går til treningen og gjør nøyaktig det samme, like hardt, flere dager på rad. Sinä voit tehdä sen yhtenä päivänä, tehdä sen jälkeen kovaa styrketreningiä seuraavina päivinä ja ottaa sen jälkeen vielä muutaman päivän ajan. Trener du bein hver dag for å få sterke bein trener du ikke på en optimum måte, ettersom de ikke rekker å restituere seg mellom øktene.

Mihin mennessä ihminen voi mosjonerata hviledagenissa sin egentlig?

- Kroppen on myöhässä, jotta voisin tulla tänne koko päivän. Å gå en tur kan du gjøre hver dag uansett hvor hardt du trener, ingen trenger å sitte stille en hel dag for at du har vært på treningssenteret dagen før. Tvert imot er det en fordel å røre på kroppen hver dag, men velg mosjon og ikke trening på hviledagene dine.

Kan onko se minun syyni, että olen täällä?

- Kyllä, se on mahdollista. En ole koskaan nähnyt häntä. Hän ei ole koskaan nähnyt häntä. Hän ei ole koskaan nähnyt minua. Kroppani ei tee mitään, mutta se ei riitä, että kaikki menevät sinne. Men du gjør deg selv og helsen din en stor tjeneste om du dropper sofaen og heller knyter på deg treningsskoene!

PT Ida Mikaelsson coacher till bedre restitusjon.

LES MER: Slik restituererer du raskere