Minkälaista hupia sinulla on, kun olet liikkeellä?

Oletko huolissasi, jos et ole valmis, koska et voi tehdä sitä? Oletko huolissasi siitä, että olet kunnossa, jos olet sytyttänyt sen lade-sivun ja parin päivän päästä? PT Alice Fagrell on nyt vastuussa siitä, miten tärkeää se on palauttamisen ja pelastamisen kannalta!

Vi lever i en verden, hvor mennesker kun bliver mere og mere opmærksomme på et sundt velbefindende, hvor vigtigtigt det er med træning for mental sundhed og tilgængeligheden af træningsprogrammer og diætplaner is et klik væk på telefonen. Eikö tämä kaikki ole liian myöhäistä?

- Olen miettinyt sitä valtavaa pelkoa, että ihmiset voivat tehdä sen, kun he eivät tee päivääkään niin, että he ovat tosiasiassa menneet siihen, että he voivat saada sen selville, sanoo PT ja tutkimusfysiologi Alice Fagrell ja jatkaa:

- Folk træningsnørder! Nyt on aika lyödä hanskat tiskiin. Se on ihan hirveä juttu, jos ei ole enää mitään tekemistä sen kanssa, sanon minä.

Mistä minä saisin tämän? Mistä minä saisin tämän?

- Siitä voi aloittaa fysiologisen kysymyksen avulla - lihaksilla on rohkeutta tulla tänne. Der er lang og kort hvile, du får kort hvile mellem øvelserne i løbet af sessionen, og den lange hvile finder sted after sessionen i alt fra et par timer til flere dage, forklarer Alice Fargell og fortsætter:

- Vi er nødt til at lade musklerne op rent fysiologisk. Når du træner, nedbryder du musklerne, mens du fortæller kroppen, at den skal blive bedre næste gang. Sen vuoksi krokotiileille on annettu energiaa ja palautusta, jotta he voisivat saada opbyggetin, jotta he saisivat sen kaikkein huonoimman version sinusta itsestään. Og du bliver bedre og opnår dette, forudsat at du hviler dig og slapper af. Itsestään selvää on, että tämä perustuu siihen, millä tasolla sinä olet, yksilöllisesti ja yksilöllisesti - jos olet uusi pelaaja, sinun täytyy olla pelkkä ihminen. Kaikilla on siis varaa.

Mikä on se, että kaikki muutkin haluavat saada hätäapua?

- Psykologinen syy, eli hermosysteemi sydämessä. Jos teet jumppatankoja, sinun täytyy rikkoa hernettäsi, koska se ei ole niin helppoa, kun teet opgavea, ja se on niin kovaa kuin se on mahdollista. Når du bruger og dermed aktiverer de større muskler, så presser du ganske enkelt også hjernen. Tämä johtaa voimakkaaseen treenaamiseen, kun treenaat vain hjernens evnerin päällä ja lopetat sen, kun olet eksempel løber, hvilket er ret godt for hovedet, sanoo Alice Fagrell ja jatkaa:

- Det er af denne grund, din energi can tage et dyk nedad and blive træt after a træning med høj intensiteet. Så har du anstrengt nervesystemet og har brug for at hvile.

PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, som du kan find på Instagram under navnet @ sprallice, eller via hjemmesiden Sprallice, har en sund indstilling til træning med en blanding af træning, restitution og diæt.

Mihin se johtaa, jos minä lähden minun hätäpuheluni yli?

- En ole itse tehnyt sitä, ja en ole koskaan nähnyt sitä. Kurvi, joka on tulossa, ja joka on sitten tyttö, ei ole enää niin hyvä, jos et ole nähnyt sitä, sanoo Alice Fargell ja sanoo: "Se on hyvä.

- Vi bliver trætte og dårligere, og til till sidst can vi også skade os selv. Enten gennem slid eller fordi vi mister fokus på grund af træthed og bliver klodsede. Men der er også andre ting som f.ex. at vi sover dårligere, fordi vi bliver mere stressede over, at vi ikke når at få trænet det, vi har sat os for.

Kuinka monta kertaa olen tehnyt töitä tämän päivän aikana?

- 1-2 päivää niille, jotka ovat todella pahassa pulassa, minä olen pahassa pulassa. Jos sinulla on vain kolme päivää aikaa, niin olet saanut rahaa yhdelle päivälle. Kun se on sanottu, voit tehdä paljon enemmän kuin mitä haluat. Itse käytän yleensä 8-10 istuntoa, mutta yleensä 1-2 tuntia. Vinkkinä on, että sinun pitäisi tehdä useampia istuntoja tänä päivänä ja tehdä niitä koko päivän.

Kan joogaanko minä joogaa yhtenä päivänä, vai voinko tehdä sen myöhemmin?

- Joogaa voi harrastaa, jos se on kirjallista, tai jos se on turhaa. Mutta se ei voi olla pitkä aika. Ideana on, että et voi olla pitkäaikainen ja että voit lähteä liikkeelle. Harrastan CrossFitiä ja harrastan normaalisti jumppaa tai vatsalihastreeni harjoittelua kotipäivilläni.

Kukaan ei voi olla paniikissa, jos heillä ei ole aikaa tehdä sitä, mitä he haluaisivat, mutta missä vaiheessa se on?

- Se on yksilöllistä. Voit kuitenkin tehdä sen, mitä haluat, jos haluat tehdä sen, jos haluat tehdä sen, mitä haluat, esimerkiksi ryhdistäytyä tai tehdä burpees. Missä pituudessa voit pitää sen, se vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. On kuitenkin hyvä nähdä, että sinulla on ajanjakso, jolloin sinulla ei ole aikaa tehdä sitä.

Mihin sattuu, jos en tee tätä ajanjakson aikana?

- Jos et ole vielä tehnyt tätä, voit tehdä sen hyvin! Sinä et ole enää koskaan nähnyt mitään, koska kakarat ovat rakastuneet siihen. Sitten alat olla huolissasi, mutta se on aivan liian helppoa. Det siges ofte, at jo længere tid du har været væk fra træning, jo længere tid tager det at få det tilbage igen, siger Alice Fagrell og tilføjer:

- Jeg synes, you skal see it som an superkompensaatio for kroppen, hvor den virkelig får tid till at hvile og genoplade batterierne!

SHOP HER: Meidän laaja valikoima træningsskoja

LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen