Hvor mange hviledager bør man ha når man trener?
Pelkäätkö, jos et ole valmis, koska et ole suunnitellut sitä? Oletko punaisena, jos sinulla on parin päivän ajan huono olo? Nå slår PT Alice Fagrell et slag for how viktig det er med restitusjon og hviledager!
Vi lever i en verden der folk bare blir mer og mer bevisste på velvære, hvor viktig det er med trening for den psykiske helsen og tilgjengeligheten av treningsprogrammer og kostholdsplaner er bare et lite klikk unna med telefonen. Har det imidlertid gått over till en overdrivelse?- Jeg har lagt merke till den enorme angsten folk can få når de ikke trener en dag de egentlig hadde tenkt till å gjøre det, sier PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, og fortsetter:
- FAGELL: Folk er treningsnerder! Ei se ole sitä, että voisit nähdä, että se on mahdollista. Se on harvinaisen mielenkiintoinen aihe.
Mistä saisin tämän päivän?
- Se on selvitettävä, voimme aloittaa fysiologisesta selityksestä - siitä, että lihakset kaivavat uudelleen ravintoa. Det finnes long og kort hvile, hvorav kort hvile får du mellom øvelsene under økten and den long hvilen skjer etter økten i alt fra noen timer till flere dager, forklarer Alice Fargell og fortsetter:
- Vi trenger fysiologisk lading av musklene. Når du trener, bryter du ned musklene mens du sier til kroppen at den må bli bedre til neste gang. Kroppen trenger da energi and restitusjon for å kunne bygge seg opp to an bedre versjon. Ja sinä voit nukkua, jos vain haluat. Tämä perustuu siihen, mitä sinä teet, yksilöllisesti ja rauhallisesti. Jos ihminen ei ole nuori, hän voi myös elää paremmin. Kaikki ovat samanlaisia kuin he.
Millaisia muita tapoja on pitää hauskaa?
- Psykologinen lähestymistapa, joka hermostuttaa ihmisiä. Jos sinulla ei ole hermostoa, sinulla on rikkinäinen hermo, joka on akkurat, kun sinulla ei ole hermostoa ja se on hyvin herkkä. Når du bruker store muskler, presser du helt enkelt også hjernen. Det gjelder høyintensiv trening hvor du sliter ut hjernen mer enn hvis du for eksempel løper, som snarere er bra for hodet, sier Alice Fagrell og fortsetter:
- Det er derfor du kan bli bli sliten og trøtt etter en høyintensiv treningsøkt. Da har du anstrengt nervesystemet og trenger hvile.
PT og ernæringsfysiolog Alice Fagrell, som du kan finne på Instagram under navnet @sprallice eller via nettsiden Sprallice, har en sunn holdning til trening med en blanding av treningsøkter, restitusjon og kosthold.
Mitä tapahtuu, jos hyppään kaivoksen yli?
- Me olemme itse kännissä ja emme ole sängyssä. Kurvat, jotka voivat saada vastarintaa, jotka eivät saa ja jotka eivät saa mitään vastarintaa, eivät saa mitään vastarintaa, jos et palaa takaisin, sanoi Alice Fargell ja Fortsetter:
- Vi blir trøtte og dårligere, og til slutt can vi også skade oss itse. Enten gjennom slitasje eller fordi vi mister fokuset på grunn av tretthet og blir klønete. Det er imidlertid også andre ting som at vi sover dårligere fordi vi blir mer stresset over å rekke treningen.
Kuinka monta tyttöystävää olen nähnyt, kun olen ollut naimisissa kanssasi?
- 1-2 päivää niiden puolesta, jotka haluavat minut, niin minä haluan. Tren tekee kolme päivää radalla, joten sinun on pakko lähteä. Kun se on sanottu, voit tehdä kolme uutta palloasi. Minulle riittää 8-10 kappaletta, mutta minulla on 1-2 tuntia. Mitt tips is heller å ta flere økter i løpet av dagen, än å trene all dager i uken.
Kan joogaanko minä joogaa viikonloppuna, vai olenko valmis siihen?
- On hienoa harrastaa joogaa, jos se on kaunis ja roteva muoto tai jos se on pelkkä harjoitus. Se ei välttämättä ole pitkä matka. Tanken med en hviledag is at du ikke skalle a angst for at du må forbrenne noe. Minä harrastan CrossFitia ja teen turnauksen tai liikun liikuntatunneilla omassa kodissani.
Kukaan mies ei voi olla paniikissa, jos hän ei yritä tehdä sellaista kuin sinä. Mihin asti olen ollut niin pahoillani?
- Se on yksilöllistä. Voisit ottaa selvää, millaisia kondiksia sinulla on, jos et ole vastassa, esimerkiksi kun teet leipävälineitä tai burpees. Millä tavalla voit käyttäytyä, vaihtelee henkilöstä henkilöön. Se voi olla erityisen tärkeää, jos sinulla on ajanjakso, jolloin et halua tehdä niin paljon kuin haluat.
Mihin asti olen menossa?
- To uker uten trening is bare bra! Sinulla on ollut vaikeuksia, koska kengät ovat olleet liian kovilla. Jos se alkaa olla vähän, niin se on hyvin vähän. Man sier ofte at like lenge you har vært borte fra trening, tar det å få tilbake styrken, sier Alice Fagrell og legger til:
- Jeg synes you burde see it som an superkompensasjon for kroppen, der den virkelig rekker å hvile og lade seg opp!
SHOP HER: Vårt brede utvalg av treningssko
