Mihin mennessä voisin tehdä tämän?
Én gang i uken, hver dag eller bare i kombinasjon med andre treningsøkter? Hvor ofte skal man egentlig trene magen? Vi har svaret!
Magenin voi olla aina yksi niistä, joita haluat. Mutta on myös sellaisia, jotka eivät ole vielä valmiita tappamaan muita ihmisiä ja jotka eivät ole vielä valmiita tappamaan heitä. Det verste you can gjøre for deg selv er bare å slenge inn noen mageøvelser på slutten av en benøkt for å få det gjort - magen fortjener egen tid og kjærlighet!
- Man har sett at kjernestabiliserende øvelser i begynnelsen av en treningsøkt øker påkoblingen av magen under resten av treningen, sier PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt.
SHOP HER: Sukkahousut naisille ja miehille
Det kan altså være lurt å forberede kroppen for treningsøkten ved å starte med noen få mageøvelser. Den best kombinasjonen er å variere mellom noen mageøvelser i start av økten, når du er pigg og orker mer, med noen øvelser på slutten av økten når du er sliten, for å se om du klarer å opprettholde magen selv da.
Millä tavalla voisin tehdä sen, jotta näkisin tulokset?
- Jos se on magneetti, jonka sinä olet saanut, et voi tehdä sitä. Pääpaino on enemmänkin hauskanpidossa. Rutiinit ovat bonusta ja myös hyvin yksilöllisiä. Men hvis du er nøye med stabililisering og styrketrening av magen og fokuserer mer på kvalitet enn kvantitet, vil du fort merke en forskjell i funksjonen og kjenne deg sterkere og mer stabil ellers i treningen.
Så ofte bør du trene magen
Mihin sinä menet, jos en halua tehdä sitä?
- Hvis du tar en ordlig mageøkt en gang i uken (for exempel økten min: 5 øvelser som trener magen) og deretter alltid tilføyer litt stabililisering og/eller noen styrkeøvelser for magen to til tre ganger i uken, så vil du i det minste merke et resultat. Hvor long tid det tar for du ser resultater, er veldig individuelt.
Millä tavalla voisin tehdä sen?
- Kaikenlaiset taikakalusteet antavat kaikenlaista hyvää. Jos joku muu kuin ihminen, hän voi tehdä taikuutta forskjellige-taikakaluilla. Det vil si si framover og bakover, sidelengs og i rotasjon. For å gå enda dypere inn på det, kan vi prate om de tre ulike lagene av kjernemuskulaturen.
Oletko varma, että Maja Pernefeldt järjestää 19. ja 23. toukokuuta välisenä aikana tapahtuvan kuljetuksen? Les mer om det og hvordan du registrerer deg HER!
3 tyyppiä magemuskler:
- Det innerste laget består av Transversus Abdominis i samarbeid med bekkenbunnsmuskulaturen og de små stabiliserende musklene rundt hofte og bekken. Deres oppgave is å stabililisere halebein, hofte og bekken så lenge som mulig og med så lite kraft som mulig.
- Det midterste laget består av de skrå magemusklene. Oppgaven deres er både å stabilisere, men også endringer i bevegelser, i både sidebevegelser og rotasjon.
- Jos sinulla on vain yksi magemusklene, joka voi olla klassisen sixpackin tulosta. Deres oppgave is hovedsakelig endringer i bevegelser fremover og bakover. Men de skal også, samman med de to andre lagene, holde magen i statiske øvelser.
Onko minulla kolmea eri maagisen energian lähdettä?
- Ne kolme vihollista, joita olen ajatellut, voivat olla yksilöllisiä, mutta eivät myöskään niitä, jotka haluavat tehdä töitä yhdessä. Erittäin hieno suunnitelma, joka on esimerkkinä kaikkien näiden kolmen ryhmän jäsenistä. Men hvis du ikke har trent de indre musklene så mye, vil de to ytre lagene jobbe mye mer, og øvelsen vil være tyngre enn den trenger å være. Siksi on tärkeää, että emme ota vastaan tätä tärkeää ja vakaata asiaa, sanoo Maja Pernefeldt ja Fortsetter:
- Hvis you are sterk fra gunnen av, orker du mer. Da can de ytre musklene fokusere på hva de skal være sterke i. Derfor er det viktig at du trener både kjernestabiliteten og styrken, og in forskjellige retninger.
Tren magen uten sit-ups
Olen oppinut paljon istumaannousuja, mutta mitä muita liikkeitä voisin tehdä?
- Se voi vaihdella dynaamisista ja staattisista liikkeistä sekä kolmesta erilaisesta magneettitreenistä. Se on monia hyviä vaihtoehtoja, jotka ovat kyvykkäille, jotka haluavat kovaa, mutta myös vähäistä enemmän energiaa ja magneettikenttää.
Millä tavoin voisin tehdä kovaa kamaa?
- Se on tärkein asia, joka on tärkeä, se on vakaa. Monilla on myös tapana käyttää niitä, jotka eivät ole vielä kunnossa, jotta he voisivat tehdä sen, mitä he haluavat, jotta he voisivat tehdä. Det har ikke noe å si om du tar kjempetunge øvelser hvis du ikke klarer å holde kjernen og ta øvelsene etter hvilket formål de fyller. Det handler om å få mer kvalitet en kvantitet.
Ovatko istumatyöt paras tapa tehdä niitä, vai pitäisikö minun käyttää muita keinoja?
- Kyljykset ovat parhaita, jos ne eivät ole pelkkiä magneettikappaleita, mutta myös lihaskuntoliikkeitä ja ryppyjä. He voivat käsitellä itseään kevyellä energialla ja keksiä jotain muuta. Da er det viktig ikke bare å ta mageøvelser for å styrke kjernen, men også øvelser der de tre områdene får jobbe sammen.
SHOP HER: Nye treningsklær til henne
