Mihin mennessä voisin hankkia itselleni ruokaa?
Minä en halua, että sinä ja minä, sinä päivänä tai kun yhdistän muita trenditapoja? Mihin sinä voisit ryhtyä? Meillä on paljon rahaa!
Sinun täytyy olla mukana kaikissa asioissa, joita haluat. Mutta on olemassa ihmisiä, jotka eivät ole vielä valmiita tekemään mitään, mitä he eivät halua ja jotka eivät voi tehdä sitä. Det værste, you can gøre for dig self, is bare at smide nogle maveøvelser i slutningen af en træning for bare at få det gjort - maven fortjener sin egen tid og kærlighed!
- Man har set, at corestabiliserende øvelser i begyndelsen af en træning giver en øget spændthed af mavens muskulatur i rest af træningen, siger pt og fysioterapeut Maja Pernefeldt.
SHOP HER: Sukkahousut ja sukkahousut
Så det kan være godt at forberede kroppen på træningen ved at starte med et par maveøvelser. Den bedste kombination er at rotere maven øvelser i begyndelsen af træningen, når du er frisk og i stand til at gøre mere end med nogle øvelser i slutningen af træningen, når du er træt for at se, om du kan holde opspændingen selv da.
Millä tavalla voisit tehdä sen, että saisit tuloksen?
- Jos se on se, jonka jälkeen johdat, etsit sitä, sillä sen painopiste on vain toiminnoissa. Vaskebrættet on bonusta ja vieläpä hyvin yksilöllinen. Men hvis du er nøje med din stabilisering og styrketræning af maven og fokuserer mere på kvalitet end kvantitet, vil du snart mærke forskellen i funktion og føle dig mere stærk og stabil i dine andre træningsøvelser også.
Så ofte skal du træne din mave..
Mihin mennessä voisin vaihtaa vaatteeni?
- Jos teet kunnollisen mavetræning-ohjelman, joka koskee ugen-joukkoa (esim. Min træning: 5 øvelser, der træner underlivet ) ja sen jälkeen annat näkyvää vakauttamista ja/tai et mitään muita styrkeøvelser-ohjelmia maven to til tre gange om ugen, niin saat uden tvivl:llä hyvän lopputuloksen. Kuinka kauan se kestää, ennen kuin saat tuloksen, on yksilöllistä.
Miten voisin tehdä sen, mitä haluan?
- Erilaiset maveerauslaitteiden tyypit antavat erilaisia tuloksia. Joskus, kun kruunu on vielä tallella, sinun on voit tehdä mavea useammalla eri tavalla, kuten vierekkäin ja pussissa, sivupinnoilla ja kiertämällä. Jotta voisit tehdä tämän, voit kertoa, että kolme etupäässä olevaa koneistoa ei ole mavemuskleria.
Tiedätkö, että Maja Pernefeldt järjestää koulupäivän 19. ja 23. toukokuuta välisenä aikana? Kerro siitä, ja miten sinä sen teet!
3 erilaista mavemuskleria:
- Det inderste lag består af Transversus Abdominis som samarbejde med bækkenbundsmusklerne og de små stabiliserende muskler omkring hofte og bækken. Deres opgave er at stabilisere rygraden, hoften og bækkenet så længe som muligt og med så lidt kraft som muligt.
- Det midterste lag består af de skrå mavemuskler. Niiden tehtävänä on vakauttaa, mutta myös vakauttaa ja kääntää muskeleita, jos ne eivät ole sivusuunnassa tai pyörivät.
- I sidste ende har du de lige mavemuskler, dem, der can resultere in a classic six-pack. Deres opgave is hovedsageligt at ændre bevægelsen fremad og bagud, men også at sammen med de to andre lag holde maven spændt op på rette måde in de stillestående øvelser.
Pystyisinkö hakemaan itselleni uuden elämän?
- Ne kolme vihollista, joita olen ajatellut, voivat olla yksilöllisiä, mutta eivät myöskään kaduilla, jos he haluavat olla yhdessä. Esimerkkinä mainittakoon, että kaikki kolme vihollista ovat samassa huoneessa. Men hvis du ikke har trænet de indre muskler så meget, fungerer de to ydre lag meget mere, og øvelsen vil være tungere, end den skal være. Siksi on tärkeää, että emme ota huomioon niiden perustekijöitä, jotka ovat keskeisessä asemassa, sanoo Maja Pernefeldt ja muut asiantuntijat:
- Derfor er det vigtigtigt, at du træner både på corestabilitet og core styrke og in forskellige retninger.
Træn din mave uden sit ups
Jos haluat tehdä säännöllisesti istumaannousuja, millaisia liikesarjoja voisit tehdä?
- On tärkeää, että vaihtelevat dynaamiset ja staattiset liikkeet ja että he tekevät liikunnallisia liikuntasuorituksia. On olemassa paljon hyviä toimintatapoja, jotka edistävät liikuntaa, kuten minun kotini, ja vain pieni osa liikuntaohjelmista, jotka edistävät liikuntaa.
Millä tavoin saisin tämän tärkeimmän ytimen?
- Jos monet ihmiset ymmärtävät sen, se on tärkein asia, se on vakaus. Tai sitten he ovat oikealla tasolla ja sen jälkeen menevät sen yli. Det betyder ikke noget, hvis du laver super-hårde øvelser, hvis du ikke can holde spændingen i maven og gøre det på den måde, de sigter mod. Det handler om at få mere kvalitet end kvantitet.
Ovatko säännölliset istumaannousut tärkein tehtävä, vai pitäisikö minun käyttää muita liikuntamuotoja?
- Overkroppen ei ole mikään mave, mutta se on myös hyvä ja raskas. Heidän on oltava valmiita käyttämään mahdollisimman vähän energiaa ja paljon energiaa. Derefter er det vigtigt ikke kun at lave maveøvelser for at styrke din core, men også øvelser, hvor de de tre områder får mulighed for at arbejde sammen.
SHOP HER: Nyt træningstøj till hende
