Hyvännäköinen vatsa ja takapuoli Olga Rönnbergin avulla

Tähti-PT Olga Rönnbergin uusin kirja on täynnä liikkeitä ja ravintovinkkejä jos haluat muokata kehoasi.

Energiapakkaus Olga Rönnberg on yksi Ruotsin tunnetuimmista personal trainereista ja asiantuntija auttamaan synnyttäneitä äitejä pääsemään kuntoon Mammafitness.se-firmansa kautta. Rönnberg on kirjoittanut useita treenikirjoja ja neljäs niistä on nimeltään Starka former - mage & rumpa. Kirjan nimi paljastaa, että se on suunnattu sellaisille, jotka haluavat näkyvät vatsalihakset ja pyöreän takapuolen. Et joudu tekemään paljon kyykkyjä, sillä Olga Rönnbergin mielestä liike on yliarvostettu.


Neljännen kirjan kansi. Kuva: Andreas Lundberg

Miksi olet kirjoittanut tämän kirjan?

- Ensin ajatuksenani oli kirjoittaa puhtaasti vatsalihaskirja, mutta sitten tunsin, että olen jo kirjottanut vatsasta paljon. Iltapäivälehdissä kirjoitetaan aika heppoisesti että "tee kyykkyä ja askelkyykkyä niin saat suuremman takapuolen", mutta homma ei ole niin helppoa jos haluat vahvemman ja pyöreämmän takapuolen. Kaikki eivät edes saa kontaktia takapuolen lihaksiin näissä liikkeissä vaan tekevät työn reisillä. Sen vuoksi tunsin, että minun pitää kaivaa vähän syvemmältä. Takapuoli on sitä paitsi osa keskivartaloa ja jos haluat litteän vatsan tarvitsee takamukseenkin kiinnittää huomiota, sanoo Olga Rönnberg.

Mikä on suurin väärinkäsitys vatsa- ja takapuolitreenistä?

- Se, että kyykky olisi paras liike. Kyykky ei sovellu monille, jotkut eivät saa liikettä tuntumaan takapuolessa ja monet eivät pääse syvään kyykkyyn. Se on yliarvostettu liike.

Se on yliarvostettu liike.

Mitä kyykkyjen sijaan kannattaa tehdä?

- Eri muotoja lanteen nostoista. Ne eristävät ja aktivoivat takamuksen paljon paremmin. Monilla on ongelmia polvien kanssa ja siksi kyykyt eivät onnistu, mutta lantion nostot sopivat myös polviongelmaisille.

Kirjassa on kolme treeniohjelmaa, joissa on monia liikkeitä. Esimerkiksi tämä lankkumuunnos jos haluat kehittää takapuoltasi ja vahvistaa vatsaasi. Kuva: Andreas Lundberg

Kenen pitäisi lukea kirjasi?

- Jos haluat treenituloksia, jos olet treenannut kauan ilman toivottuja tuloksia tai jos haluat aloittaa takapuolen treenauksen. Se, kuinka löydät kontaktin takapuoleesi on hyödyllistä kaikille, niin sellaisille jotka eivät ole treenanneet pitkään aikaan tai sellaisille, jotka haluavat kehittyä.

- Kaikki haluavat tietää sen. Sanoisin, että anna treenille kuusi kuukautta ja katso miten paljon tässä ajassa voi tapahtua. Sinun pitää kuitenkin pitää mielessä, että treeni on vain yksi osa tässä, ruoka on vähintään yhtä tärkeä. Kukaan ei kasva tyhjästä ja tarvitset ylimääräistä ruokaa jos haluat kasvattaa lihaksia. En tarkoita sellaista määrää ruokaa, josta kehoon kertyy rasvaa, vaan sitä, että monet tytöt treenaavat liian paljon ja syövät liian vähän. Sen vuoksi kirjoitan ruokavaliosta myös kirjassani.

Tarvitaanko kokonainen kirja vatsa- ja takapuolitreenistä?

- Kyllä. Olen työskennellyt naisten kanssa monien vuosien ajan ja vatsa ja takapuoli ovat juuri ne alueet, joihin naiset haluavat tuloksia. Nyt on poliittisesti korrektia sanoa, että "pääasia on se, että on hyvä ihminen", mutta se fakta on kuitenkin totta, että kaikki haluavat tuloksia treenistään. Kirjassani olen tehostanut tapoja kuinka pääset alkuun!

Treenivinkkejä, inspiraatiota ja ruokaneuvoja löytyy Olga Rönnbergin Instagram-tilillä @olga_ronnberg! Kuva: Andreas Lundberg