Intuitivt ätande - så funkar det
Vore det inte skönt att slippa dietregler och förbud kring din kost? Att istället äta det du känner för när du är hungrig, visst gör det? Det kallas intuitivt ätande.
Intuitivt ätande är en reaktion mot den våg av strikta dieter som kommit rullande över kyldiskar och grönsakslådor de senaste åren. Idén beskrivs som ett sätt att skaffa sig en hälsomsam relation till mat, kroppen och sinnet. Där du ska sträva efter att lära känna din kropp och behoven den har så långt det går.
Istället för att som i en diet följa yttre regler om vad som är bra för din kropp ska du följa din inre känsla av vad din kropp behöver, vad du är sugen på och när.
Undersökningar som jämfört olika dieter och intuitivt ätande har också visat att människor som äter mer på känsla, kombinerat med en aktiv livsstil har en bättre relation till mat.
Här är några tips på hur du kan äta mer intuitivt
- Ha alltid tillgång till något lätt om hungern skulle slå till med full kraft.
- Bokför när du blir hungrig och hur du äter för att lära känna din kropp och dina rutiner.
- Ät i lugn och ro. Inte framför datorneller TV:n, det stör din uppmärksamhet på kroppens mättnad och hunger.
- Kontakta en dietist för mer information om kost och hur du lär känna din kropp.
- Ät ordentligt. Särskilt i början när du äter helt efter hunger kan det vara svårt att få i sig tillräckligt.
