Josefine Forsbergin 3 parasta maalaustaulua

Vil du styrke kjernemuskulaturen og få magen til å brenne? Da skal du prøve fitnessmodellen Josefine Forsbers tre favorittøvelser.

Josefine Forsberg on Sportamores kunderin kjent ansikt. Før hun flyttet till Barcelona med kjæresten Alex Shirpey, var hun model på siden, akkurat som samboeren. Espanjassa hän keskittyy vieraaseen uraansa fitness-mallina ja harjoitteluna. Vi har funnet ut hvordan hun har meislet fram sin veltrente mage!

- Jeg sørger for å spise bra mat, trener mage to til tre ganger i uken i kombinasjon med cardiotrening for å holde en lav fettprosent, da kommer magemusklene til syne. Når jeg jeg trener magen bruker jeger å gjøre a sirkel med fire øvelser som jeger går igjennom fire ganger, sanoo Josefine Forsberg.

Miltä tuntuu, että sinulla on mahtava kernemuskulatur?

- Todella vikkelä. De fleste tunge basisøvelsene, uansett how you trener, involverer ofte sentrumet, magen. Jos et halua olla pelkkä maagikko, etkä käytä enää skaderisikonia, jos sinulla on vahva kyvykkyys.

You er utdannet PT, finnes det noen vanlige feil mange gjør når det kommer till å trene magen?

- Kyllä, jos olet tehnyt töitä ja olet työskennellyt hovimestareille, mutta jos olet tehnyt töitä muskelimestareille, jotka eivät ole maagisia. Tenk på hvordan det føles når du jobber med for example biceps, akkurat samme muskelkontakt og følelse skal du ha når du trener magen. Det skal brenne i magen og du skal ha kontakt hele tiden. Ikke cast deg oppover!

Josefine Forsberg blogger om livet sitt HER. Gjør som 496 000 andre og følg henne på Instagram @jossanforsberg. Kuva: Privat

Prøv Josefine Forsbergs 3 beste mageøvelser

1. Hengittävä sielu

- Hengende beinhev er uten tvil den beste mageøvelsen som finnes.

Heng i en stang og løft beina rett ut fra kroppen. Prøv å nå så høyt opp som du bare klarer. Hold overkroppen i ro og hold imot på veien tilbake. Kuva: Privat

2. Ab-roller

Tenk på å spenne magen under hele bevegelsen. Kuva: Privat

3. Fellkniven

Ligg med armer og bein utstrekte, løft dem deretter rett opp i luften. Etter det så senker du dem langsomt tilbake til utgangspunktet. Tenk på å presse ned korsryggen i underlaget. Kuva: Privat