Kaikki, mitä haluat tietää treenikivusta

Mitä on treenikipu? Onko se hyväksi vai pahaksi? Moni paljon treenava ihmettelee, minkä vuoksi sängystä nouseminen on raskaan treenin jälkeisenä päivänä niin haastavaa. PT Eva Sjöholm selittää.

- Kyse on kahdesta asiasta. Osittain taustalla ovat lihaksiin kertyvät maitohapot. Osittain kyse on taas mikroskooppisista murtumista, joita lihaksiin ilmestyy treenatessa. Lihakset menevät ensin rikki ja rakentuvat sitten uudelleen, Eva Sjöholm selittää ja jatkaa:

- Treenatessa rasitat lihaksia kolmella tavalla. Staattisesti esimerkiksi lankussa, samankeskisesti esimerkiksi kohottaessa käsipainon hauista treenatessa ja epäkeskisesti, kun lasket käsipainon hitaasti ja pidennät lihasta. Tutkimusten mukaan eniten lihaskipua aiheutuu epäkeskisistä liikkeistä.

Eli mitä enemmän treenaan, sitä enemmän tunnen lihaskipua...?

- Ei, sen ei tarvitse olla niin. Otetaan esimerkiksi aloittelija, joka ei ole ikinä juossut ja tavoittelee nyt 10 kilometrin juoksua. Toinen henkilö, joka on tottunut treenaaja, mutta ei juoksija, juoksee saman matkan. Aloittelija ei saa enempää kipua kuin tottunut treenaajakaan, sillä kyse on siitä, että rasitat lihaksia eri tavalla kuin ennen.

Onko treenikipu hyvästästä?

- Itse ylistän sitä, rakastan sitä! Se on kuin todiste siitä, että olet rasittanut todella lihaksia. Älä pelkää sitä, ole ylpeä siitä. Älä kuitenkaan ajattele, että treeni olisi mennyt hukkaan, jos et tunne kipua jälkeenpäin.

Osa herää pettyneenä, jos lihakset eivät ole edellispäivän jäljiltä kipeät. Mistä luulet, että se johtuu?

- Siinä on kyse vähän pelosta, että treenin pitäisi aina olla todella kovaa. Silloin kuitenkin puuttuu tieto siitä, miten treenikipu toimii, Eva Sjöholm vinkkaa.

- Pohdi mieluummin, mikä on pitkällä tähtäimellä itsellesi parhaaksi sen sijaan, että miettisit, että joka treenin jälkeen tulisi koskea kauheasti.

Oletko sitä mieltä, että minun tulisi keskittyä enemmän treenin tarkoitukseen?

- Kyllä. Otetaanpa crossfit esimerkkinä intensiivisestä treenistä. Sellaisen treenin jälkeen olet todennäköisesti aivan loppu. 30 minuuttia rauhallisesti soutulaitteella ei ole yhtään sen huonompi, vaikka et uupuisikaan jälkikäteen. Silloin ehkä treenaat eri tarkoituksella, Eva Sjöholm sanoo ja jatkaa:

- Myös päivän ajalla on väliä kuten unen määrällä. Jos olet todella väsynyt jo ennen treeniä, on todennäköisempää, että olet kovin väsynyt treenin jälkeen.

Miten vältän treenikivun?

- Omega 3-kapselit, niin kutsutut rasvahapot, vastustavat tulehduksia. Magnesium on myös hyväksi lihasten toipumisessa. Jos olet kasvattamassa treeni-intensiteettiä, kannattaa ehkä lisätä proteiinin määrää. Voit myös ottaa avuksi saunan, missä lihakset rentoutuvat. Foamrullalla voit rullata lihaksia auki ja lisätä verenkiertoa. Tavallisesti nukumme aivan liian vähän. Sanon aina asiakkailleni, että nukkukaa enemmän!

Kauanko treenikipu yleensä kestää?

- Se vaihtelee. Sanoisin 12 tunnista 24 tuntiin. Pahimmillaan kipu on noin vuorokauden jälkeen.

Voiko myös lapsilla olla treenikipua?

- Lapsilla on aivan erilainen lääkitysprosessi kuin aikuisilla. Murtunut käsi voi parantua kolmessa viikossa lapsella, kun aikuisella sama voi kestää kolme kuukautta. Tämä ei perustu faktaan, mutta uskoisin, että treenikipu toimii samalla tavalla. Lapset juoksentelevat ja leikkivät ympäriinsä aivan eri tavalla kuin aikuiset. Hän väsyvät, aivan kuten mekin, mutta vähän eri tavalla.

LUE MYÖS: Tämän takia pohkeisiisi voi koskea juostessa

OSTA TÄÄLTÄ: Foamrollerit