Kan oletko sinä seonnut?

Kadence, jordkontakt og vertikal bevægelse - der findes flere løbeord somer gode at kunne. Eliteløberen Charlotte Karlsson på Runday giver dig helt styr på hvad ordene betyder!

Kun alat miettiä, miten voitte tehdä jotain, kuten trinfrekvens ja VO2-maksut, ikkeivät ne ole niin hienoja, että voitte tehdä niin paljon. Siitä löytyy paljon teknisiä lounaita, joita voit käyttää ja joita voit käyttää, kun haluat lisätä vieraasi lounaaseen.

- De ord er måleenheder som gør, at du kan måle dine fremskridt, hvis du vil arbejde med din løbeteknik, forbedre din kondition og blive hurtigere, siger Charlotte Karlsson, langdistanceløber and en af grundlæggerne af løbegruppen Runday som blandt andet udfører løbetræning.

5 vigtige løbeord at kunne!

1. Kadence: Trinfrekvens

2. Jordkontakt: Tiden som foden har kontakt med jorden ved hvert løbetrin.

- Det går ikke kun at fokusere på kadence og jordkontakt for at at få en bedre løbeteknik. Et voi ajatella, että "nyt voisin käyttää superhyvää trinfrekvenssiä", sillä se antaa sinulle automaattisesti hyvän tekniikan. Uvante løbere og motionister har sæddvanligvis an lavere trinfrekvens og længere jordkontakt end eliteløbere. Det afhænger en stor del af, at de fleste motionister lander på hælen ved hvert løbeskridt og så skal rulle frem på tæerne, eftersom det ikke går at løbe på forfoden. Ogår du ruller fra hælen og frem till tæerne bliver jordkontakten længere. Løbere med god teknik lander i stedet på forfoden når de løber og det gør at jordkontakten bliver kortere og trinkrekvensen højere. Et godt kadencemål at ligge på er over 170 trin per minut, sanoo Charlotte Karlsson.

3. Vertikal bevægelse: Hvor mange centimeter overkroppen bevæger sig op og ned under et løbetrin.

- You vil gerne have at overkroppen skal bevæge sig lidt. Jos otat maratonin jumalan liikuntasalissa, joka on 3.30 ja jolla on trinfrekvens på 165 trin per minuutti, mikä on normaalia liikuntasalissa, ota 35 000 trin alle koko løbet. Hvis du så bevæger dig op og ned 2,5 centimeter ved hvert skridt, indebærer det at du løber 800 meter lige op under løbet, siger Charlotte Karlsson, og fortsætter:

- Du vil have spændstighed i trinnet når du løber, at fødder og underben skal være spændstige, men du vil samtidigt have at farten og afsatsen skal rettes fremad og ikke opad. Jos käytät kadencen ja jordkontaktien løbeskolingsøvelseria, sinun on oltava varuillaan. Se tarkoittaa, että "tänään ei tarvitse hypätä ja mennä", mutta se on kuitenkin huono juttu. Prøv at løbe på løbebånd med et spejl foran dig for at see what meget hovedet bevæger sig op og ned.

4. VO2-maks: Hvor meget ilt din krop can optage.

- VO2-maks käsittelee sitä, miten suuri osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä, mikä on suurin osa siitä.

5. Pulssi: Jos kipeä hjertet hidastuu

- Men for at the målingen af din puls skal blive interesting og for at du skal kunne udføre an god pulstræning, skal du kende din maksimalpuls. Maksimipulssit eivät kerro mitään siitä, millainen fysikaalinen kapasiteetti sinulla on, mutta se on viitteellinen, jotta pulssihoidon vaikutus on vähäinen.

Følg inspirerende Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hun har for eksempel vundet SM i Stockholm maraton 2012 og repræsenterede Sverige i Europamesterskaberne i friidræt 2014. Kuva: Pressebillede