Kan haluatko tehdä burpee-juoksun?

Mange har et elsk-hat-forhold til burpees, øvelsen som trener hele kroppen og kommer i flere varianter. PT-Eva forklarer hvordan an burpee egentlig skal se ut, og hva de de vanligste feilene er.

Uansett hvor mye vihater øvelsen, så er det ingen som kan fornekte at det er en av de absolutt best pulsøkende øvelsene som finnes. Minkä vuoksi on niin hienoa, että se on pelkkää kamaa? Vi har spurt PT-en Eva Sjöholm, som jobber som trainer på Wörkout og hos oss på Sportamore.

- Burpees er fantastisk siden du jobber med hele kroppen - både ryggen, rumpa og magen - i én og samme øvelse. Det er en såkalt HIIT-øvelse, den treningsformen som i henhold til forskning har vist seg å være en av de hurtigste metodene for å øke fettforbrenningen, siden du utfører den eksplosivt, sier Eva Sjöholm som gir mange treningstips på sin Instagramkonto @ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

- Hvis du har dårlig tid, vil varme opp eller avslutte en treningsøkt med en tøff øvelse, så er burpees perfekt. Jeg synes kaikki bør øve inn de tekniske delene av øvelsen, slik at man can trene opp musklene, og til slutt synes at den is såpass lett at du can legge til vekter.

Onko sinulla treningstips flere ganger i uken? Pass på at du følger PT-en Eva Sjöholm på Instagram!

Miten voin tehdä burpeen kovalla sykkeellä?

- Det first you skal spørre deg yourself, is om as du can ta an smal push up hvor du har armene inntil kroppen og hendene in skulderbreddes avstand. Hvis du ikke can det, bør du forenkle øvelsen siden du lett overbelaster skuldrene om du har et bredere grep. Mange er allerede fremoverlente, så skaderisikoen på forsiden av skuldrene er større når du tar en bred push up i den eksplosive øvelsen. Haluamme tehdä töitä skulderbladenen kanssa. Tenk over at du også skal spenne magen and rumpa under hele øvelsen.

Pystyt siihen:

1. Pitäisikö sinun olla varovainen?
   
2. Gå ned in a knebøy and fall fremover med overkroppen.
3. Sett hendene i bakken.
   
4. Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme øvelse.
   
5. Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
   

- At du bøyer fra ryggen og ikke bena når du går ned i øvelsen. Da legger du veldig mye belastning på ryggraden. Hvis du tar flere eksplosive repetisjoner blir det ergonomisk feil. Vi vil ha med bena, rumpa og kjernen.

Mange som trener CrossFit slenger seg ned på gulvet når de tar øvelsen, har du noen formeninger om det?

- Se voi olla CrossFitille hyväksi, ehdottomasti. De har tatt for seg mange tradisjonelle øvelser som de har gjort om till sine egne, hvor de jobber for et annet formål. Se on sisustusta, joka on hyvä tai hyvä. Jos et halua treenata CrossFit-treeniä tai tehdä sitä, sinun on saatava jotain, joka ei ole kovin hyödyllinen, joten pyydän sinua käyttämään sitä tehokkaalla tekniikalla. Jeg har også kastet meg ned i øvelsen, men jeg har kjent på forskjellen når jeg aktiverer rumpa og låra. Se on morsommere, jeg can ta flere repetisjoner og jeg on sterkere i øvelsen.

Jos luulet, ettet ole tehnyt kaikkia muita burpees, mikä on sinun tärkein argumenttisi?

- En usko, että se on huono juttu, mutta monilla on siihen hattua ja sitä voi tehdä. Se ei ole niin rohkeaa kuin silloin, kun olit harrastanut harjoittelua burpeesin avulla!

SHOP HER: Treningssko for dame, herre og barn

LES MER: PT-en tipser: Slik blir du god på burpees

LES MER: 3 newe burpees du må prøve!