Kan olenko tehnyt yhden burpeen?

Burpee on hyvä ja pitkä, øvelsen on hyvä koko kroppaan ja tulee aina vaihtelun jälkeen. PT-Eva selvittää, miten burpee voi onnistua ja mikä on paras mahdollinen muoto.

Jos me olemme saaneet lopputuloksen, emme voi tietää, kuinka tehokas tämä on. Minkä vuoksi se on niin tärkeää, että se on niin hyvä? Eva Sjöholm , joka on henkilökohtainen treenaaja ja harrastaa urheilua Sportamoressa.

- Burpee on fantastinen, kun treenaat kaikkia kroppeja - både ryg, bagdel ja mave - samalla tasolla. Det er også en såkaldt HIIT-øvelse, der ifølge forskning har vist sig som en af de hurtigeste metoder til at øge din fedtforbrænding, da den er eksplosiv, siger Eva Sjöholm som giver en mass træningstips på sin instagramkonto @ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

- Har du ikke masser af tid på hænderne, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at all burde have styr på the tekniske detaljer when det kommer till burpees for at træne the rightige muskler op and till sidest kun voit lave øvelsen med vægt.

Oletko tehnyt harjoituksia, jotka eivät ole olleet hauskaa? Så sørg for at følge Eva Sjöholm på Instagram!

Minkälainen on oikea burpee?

- Det first you skal spørge dig itse om om om om you can lave a small push up hvor du har armene tæt ind til til kroppen og hænderne in skulderbredde. Kan du ikke lave sådan en skal du tilpasse øvelsen da du vil overbelaste skuldrene når du spreder grebet. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt-for-skridt:

1. Style dig bredt med fødderne.
   
2. Käänny ympäri ja jätä se pois.
3. Syömällä jordanialle.
   
4. Hyppää kyytiin ja työnnä pieni ponnistus samassa paikassa.
   
5. Sen jälkeen hopper du tilbage med fødderne tilbage till startpositions, rejser dig og hopper lige op i luften.
   

- At du bøjer for meget fremover i ryggen og ikke benene når du går ned i øvelsen. Så ligger du en masse belastning på rygraden og laver du en masse eksplosive gentagelser bliver det ergonomisk ukorrekt. Vi vil have aktiveret ben, bagdel og din core.

CrossFitissä treenaava ihminen on aina niin kova, kun hän tekee liikuntaa, mitä siitä seuraa?

- Tämä on hyvä asia CrossFitissä. Hän on ottanut perinteisiä liikuntamuotoja ja lähtenyt liikkeelle, koska hänellä on toinen liikuntamuoto. Tässä ei ole mitään väärää tai vääristynyttä. Jos et itse treenaa CrossFitiä ja haluat, että se on paras osa liikuntaa, sinun pitäisi olla valmis treenaamaan sitä oikealla tekniikalla. Jeg har også tidligere kastet mig ned i øvelsen, men jeg har have måtte sande at der is forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg can lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Jos ihmiset eivät harrasta burpees, mikä on tämän tärkein argumentti?

- En usko, että se on hyvä juttu, mutta moni on tehnyt sen, ja siitä pitää mielellään. Mutta se on ollut yhtä hyvä kuin silloin, kun ihminen on tehnyt harjoittelun burpeesin avulla!

SHOP HER: Træningssko to herer, damer and børn

LÆS MERE: Den personlige træner: Sådan bliver du god to burpees

LÆS MERE: 3 new burpees du SKAL prøve!