Kettlebell swing - øvelsen som hjælper mod rygsmerter

Oletko kunnossa? Det er tid till at styrke ryg, baller og bagsiden af lårene! Kettlebell swing on täydellinen keino treenata. Tämä on paras ja paras rata.

Oletko valmis käyttämään tietokonetta päivien ajan työpäivän aikana? Se on suuri riski, että he ovat vaarassa joutua paskaksi ballemuskulaatioiden takia. Sellainen pikku paskiainen, joka ei ole vielä valmis... Korvaus, joka on seurausta siitä, että se on rytmihäiriöinen. Måske mærker du til and med lidt rygsmerter, når du læser det here? Så burde du arbejde på an stærkere muskulatur i den nederste del af kroppen, hvilket er vigtigtigt for all menesker, uanset som you er elitesportsmand eller glad amatør. En øvelse som can gøre tricket? Kettlebell swing.

- Vores livstil indebærer meget arbejde fremfor kroppen i siddende position, hvilket gør bagsidens funktion lidende. Svinget er an hoftedomineret øvelse og udvikler den bagerste muskulatur gennem at øge styrken i baller, ryg og bagsiden af lårene og er derved også skadeforebyggende. Stærke baller aflaster lænden og sammen med velfugerende baglår, mindsker det risikoen for knæbesvær, siger Betty Wassenius, som arbejder på fitnesscentret B-room i Växjö, Sverige, og er uddannet personlig træner og certificeret kettlebell coach.

Mikä on tärkeintä, kun käyn katsomassa, kun harjoittelen kettlebell swingiä?

- Heiluttelu on raskas ja vaikea tehtävä. Se on hyvin kireä ja hyvin kireä. Det er vigtigt at du behersker hoftens hængselbevægelse inden du begynder at belaste med en kettlebell. I denne bevægelse beholder man ryggens naturlige krumning under hele udførelsen.

Missä se on täydellinen laji? Siitä löytyy sekä amerikkalaisia että venäläisiä, mutta mitä heistä pitäisi valita?

- Tärkein tapa hankkia asunto on se, missä he asuvat. Amerikkalaisten slutteri, joka on lyöty kädellä, mutta ei vielä kätesi päällä, ja venäläisten slutteri, joka on käärmeissään. Pohjimmiltaan sama asia. En stærk hofte driver kettlebellen fremad og opad. Nedsat bevægelse led till en kompensation and dermed skaderisiko i lænden, hvis du laver høje sving. Millainen on paras paikka asua täällä? Siellä, missä kettlebellen on keskellä kiinteää hyttiä. Siellä on paljon tilaa.

Mikä on kolme tärkeintä ja tärkeintä kansan suosikkia, kun he menevät sinne, missä he asuvat?

- Mene katsomaan Ryggensin asemaa. On tärkeää, että juot juomaa niin nopeasti kuin ryggnin krumba on valmis. Toinen hyvä asia on se, että sinä voit tehdä sen, että se on suuri, ja että sinä voit tehdä sen, että se on suuri ja että se on suuri. Mange stærke individer som svinger en for let kettlebell can glemme at bruge hoften og i stedet trække vægten med armene. Tätä voitte tehdä.

Mitä sanot, mikä on parasta minulle?

- Älä viitsi. Jos et halua, voit tehdä niin. Se voi tarkoittaa sitä, että voit tehdä töitä käsivarsien kanssa tai olla iloinen siitä, että olet täällä. Kettlebellen is tilstrækkelig tung, når øvelsen kræver fokus, spænding i hele kroppen og et tydeligt drev fra hoften for at kunne svinge den.

Jos minun pitäisi tehdä kaikki hauiskääntöpainot harjoitteluni aikana, mitä sinä haluat tehdä?

- Se on helppoa, koska se on vaikeaa, koska se tapahtuu monella tavalla. Mutta ei ole mitään muuta, mitä voisit tehdä. Kakaroille 8-12 kiloa. Toinen kilo on hyvä aloitus esimerkiksi presserille, mutta usein se on tarkoitettu myös svingiin. Tällä uusimmalla tekniikalla liha painaa 16 tai 20 kiloa. Lihan paino on 16 tai 20 kiloa. Min anbefaling is at ikke købe for let. Aloitetaan lämpimällä vedolla ja vedetään se pois päältä.


Voit tutustua Betty Wasseniukseen Instagramissa @Bettywassenius. Kuva: Linda Himsel

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin
LÆS MERE: 9punaista miestä, jotka ovat jääneet pois træningenin jäljiltä