Kettlebell swing - øvelsen som hjelper mot ryggsmerter

Oletko kunnossa? Da er det på tide å styrke rygg, sete og bakside lår! Kettlebell swing on täydellinen keino treenata. Tämä on paras laji.

Istutko tietokoneen ääressä työssäsi? Tässä on paljon tietoa siitä, että olet valmis treenaamaan liikuntasarjoja. Et svakt sete kompenseres av korsryggen, en kompensasjon som ofte resulterer i ryggproblemer. Kanssakäveletkö sinä, kun luet tämän ja olet vähän huolissasi siitä, mitä ryggenissä tapahtuu? Da bør du jobbe for an sterkere muskulatur på bakre kjeden av kroppen, noe somer is viktig for all mennesker, uansett om ou er toppidrettsutøver eller mosjonist. En øvelse som gjør susen? Kettlebell swing.

- Vår livsstil innebærer mye jobb foran en skjerm i sittende posisjon, noe som gjør at baksidens funksjon lider. Svingen er an hoftedominant bevegelse og utvikler den bakre muskulaturen gjennom økt styrke i sete, rygg og bakside lår og er dermed også skadeforebyggende. Et sterkt sete avlaster korsryggen, og i kombinasjon med velfungerende lår reduserer det risikoen for kneproblemer, sier Betty Wassenius, som jobber på treningssenteret B-room, og er utdannet PT og sertifisert kettlebell trener.

Mikä on viehättävää, kun käyn vetämässä käsipainoa?

- Svingen on hoftedominant bevegelse, mye kraft i hoftene and litt bøy i knærne. On mielenkiintoista, että käytät vartalon vatsanvartalon vartalovoimaa, kun lyöt käsipainolla. I denne bevegelsen opprettholdes ryggens naturlige krumming under hele utførelsen.

Missä on täydellinen sormi? Se on amerikkalaista ja venäläistä, mutta mitä minä voisin tehdä?

- The eneste store forskjellen between svingene is hvor svingen slutter. Amerikkalaiset ryöstävät amerikkalaiset rintamamiestalot, samoin kuin venäläiset, ja venäläisten rintamamiestalot. Grunnarbeidet is det samme, en sterk hofte som driver kettlebellen framover og oppover. Nedsatt bevegelighet fører til en kompensasjon og deretter skaderisiko i korsryggen om du gjør høye svinger. Så how is the perfect høyden på en sving? Kettlebellen on erittäin hyvä. Se ja se on täydellinen voimanlähde.

Mitkä ovat ne kolme tärkeintä asiaa, joita ihmiset haluavat harrastaa kun he harjoittelevat?

- Pitäkää hauskaa. On hienoa, että pääset kotiin, kun ryggens krumming on valmis. On hienoa, että olet valmis ottamaan yhteyttä minuun ja herraan, joka haluaa tavata sinut ja ystäväni. En knebøy er mye bøying i knærne og lite kraft i hoftene, altså det motsatte av hva du skal gjøre i kettlebell swing. Mange sterke individer som svinger en for lett kettlebell kan jukse med hoftebevegelsen og i stedet dra vekten med armene, det skal du unngå.

Minkälainen on sinulle hyvä liikuntamuoto?

- Sano se nyt vain! En god vekt voi tehdä sitä, jos et halua nähdä sitä, joko käsivarsien avulla tai jos haluat olla iloinen siitä, että sinut on pidätetty hengissä. Kettlebellen er tung nok when det krever fokus, anspenthet i hele kroppen og en tydelig kraft fra hoftene for åne svinge den.

Jos haluan käyttää käsipainoja harjoitteluun, miten voit tehdä sen?

- Se on vaikeaa, mutta se ei ole mikään hyvä asia, joka voisi auttaa sinua pääsemään eteenpäin. Kymmenen kiloa on 8-12 kiloa. Kymmenen kiloa on hyvä lähtökohta esimerkiksi skulderpressille, mutta se on myös hyvä lähtökohta. Kovalla tekniikalla voidaan nostaa lihakiloa 16 tai 20 kiloon asti. Miehille tarkoitettu paino on 16-24 kiloa. Minulla ei ole tarvetta tehdä sitä vanhaa. Pitäkää sängynpäätä ja juokse sinne.

Voit tutustua Betty Wasseniukseen Instagramissa @Bettywassenius. Kuva: Linda Himsel