Knepen för att stoppa skräpmatsbegäret

Vill du äta hälsosamt men allt du kan tänka på är hamburgare, pizza, glass och godis? Så här gör du för att undvika att trilla dit.

Grunden för en sund livsstil består till stor del av bra träning, god sömn och nyttig kost. Blir det ena lidande påverkar det också tyvärr ofta de två andra. Just kosten är det som många kämpar med för att hålla bra kvalitet på. Särskilt om ambitionen är att gå upp eller ner i vikt och bygga muskler.

Att efter ett bra träningspass vilja "belöna" sig själv med något lite extra gott som inte ingår i din kostplanering är inte ovanligt. Och självklart ska du unna dig något gott! Men om det händer för ofta kan du gå miste om resultat du annars skulle ha fått.

Så här gör du för att hålla skräpmatsbegäret i shack!

1. Ta en promenad

När suget kommer tar du helt enkelt bara på dig skorna och går en promenad runt kvarteret eller så långt du behagar. Lyssna på musik eller en podcast om det krävs för att skingra tankarna. När du kommer tillbaka dricker du lite vatten och tar en frukt. Voila, suget besegrat.

2. Håll huset snacksfritt

Har du massa kakor hemma i skafferiet och frysen full med glass? Ät en rejäl måltid och sedan rensar du hemmet från onyttigheter när du är mätt och handlingskraftig. Använd samma trick när du handlar, och gå aldrig i matbutiken på fastande mage.

3. Borsta tänderna

Alla vet hur det smakar när tandkräm blandas med juice. Inte så gott. Borsta tänderna när du känner sötsuget komma. Väldigt få har vanan att äta efter att ha borstat tänderna. Enklare blir det inte att lura kroppen!

4. Förbered mat i förväg

När du känner suget efter snabbmat är det allt som oftast latmasken i dig som hörs. Har du färdig mat hemma som du bara behöver värma när du kommer innanför dörren har du på ett enkelt sätt rundat det problemet.

5. Påminn dig själv om målet

Oavsett om du ska komma i ett par byxor eller fylla ut en tröja, knäcka en viss tid på milen eller lyfta 100 kilo ska du ha något som påminner dig om var du är på väg när suget kommer. Vill du han kortsiktig tillfredsställelse eller nå ditt långsiktiga mål? Just precis, det senare. Ha byxorna hängande på en stol. En tidsmarkering uppskriven på kylen. Ha synbara påminnelser om vad du är på väg.

LÄS MER: PT:n sågar nya dieten "Brinner"