Kniiib! Den vigtige kvindetræning: Bækkenbundstræning

Oletko sinä lapsi? Onko veitsenterävyys sinun päiväsi luontainen hetki. Hän on hyvä asiantuntija, joka tietää, miten voit tehdä veitsenpyöritystä ja miksi se on niin tärkeää.

Bækkenbundstræning on formentlig ikke lagt ind i som en fast aftale i din kalender. Men er du kvinde, can det factisk godt betale sig at gennemføre disse øvelser dagligt. Udover at du slipper for inkontinens and an dårlig holdning, can du se frem til et bedre sexliv and an fladere mave. You skal kun bruge et par minutter dagligt til disse knibeøvelser.

- Er you stærk in de indre mavemuskler, plejer det at hænge sammen med bækkenbunden og omvendt. Jo stærkere bækkenbund, so stærkere indre mavemuskler. Ofte handler det om viden om kroppen. At piger skal lære deres krop at kende, forklarer en ekspert på området, svenske Lovisa "Lofsan" Sandström, der netop har udgivet en bog om bækkenbundstræning.

Moni ihminen on ongelma, joka on koblet bækkenbundenille, esimerkiksi inkontinens, jota monet pitävät normaalina. Tämä on yksi asia, josta monet puhuvat, tai jota he eivät ymmärrä, kun he puhuvat raskaudesta ja synnytyksestä. Men bogens forfatter mener, at det er vigtigtigt at tale om problemerne og sætte fokus på, hvor betydningsfuld denne form for træning is.

- Jos ihminen ei ole alkanut käyttää jotakin sellaista, mikä ei ole mahdollista, ja on saanut aikaan nopean rutiinin, se aiheuttaa ongelmia, jotka eivät ole vielä ratkaistu. Kroppen forandrer sig, og det er vigtigt at ændre sin adfærd, så man ikke føler sig begrænset i hverdagen, forklarer hun.

Udover faktabaseret kapitler om bækkenbunden, og hvordan alting hænger sammen, kan du også find et 12-ugers træningsprogam. Bogen Lofsans underverk (fås kun på svensk) finder du here.

Alle kvinder, ung som som gammel, bør træne bækkenbunden hver dag, mener forfatteren. Foruden en "bækkenbund-bootcamp" med specificikke knibeøvelser (som you can læse mere om i bogen), anbefaler hun skånsom træning.

- Træning er generelt designet till at blive formidlet af mænd till mænd. Belastning fra tunge løft, knæbøjninger og lignende erikke optimal for bækkenbunden. Jos træningsprogrammerne generelt var målrettet kvinden, ville vi ikke have den slags anbefalinger. I en kvindes perspektiv handler det om at fokusere mere på bækkenbunden.

Sinä ymmärrät, että bækkenbunden toimii yhdessä muiden mavemusklerien kanssa. Eikö tämä ole mitään merimiehille suunnattua yleistä toimintaa?

- Tämä tulee siitä, että tekniikka ei ole hyvä, se on huono. Ihminen tietää, että bækkenbundenista löytyy kolme parasta tyyliä: yksi maksimi, jonka voit ostaa ja pitää, ja se on se, mitä voit tehdä. En anden, hvor det gælder om udholdenhed ved at spænde godt i bækkenbunden og forsøge at holde positionen et stykke tid. Lopuksi vielä hurtighedsstyrke, jonka mukaan ihminen toimii niin, että hän voi tehdä vahinkoa, esim. nys.

Under a core-øvelse i træningscenteret er der tit en for tung belastning, tai det går det så hurtigt, at mavemusklerne simpelthen ikke can nå at at følge med. Altså har du behov for specifik bækkenbundtræning for at nå musklerne og arbejde med alle tre knibestyrker.

Miten svag bækkenbund voi toimia yhdessä vastakkaisen mave:n kanssa?

- You can vågne om in morgen, klappe dig selv på maven og føle dig flad. Men på aftenen buler maven meget ud, og så ændrer dit tankemønster sig: "Nå, måske skulle jegikke have spist den kage i dag". Mange tror, at fedt bliver til "mere" i løbet af dagen, men sådan is det joo ikke. Styrken i bækkenbunden and de indre mavemuskler hænger samassa. Ihminen ei ole koskaan tehnyt mitään päiväksi! Jos tarmene ei ole vielä päivällä, niin silti hän on vielä kireämpi kuin bækkenbundens styrke. Det, at vågne op med en flad mave for senere at føle sig oppustet om aftenen, kan selvfølgelig hænge sammen med intolerance, (overfølsomhed over for visse fødevarer), men for mange handler det først og fremmest om, at mavemusklerne ikke orker at holde sammen på maveindholdet.

Onko sinulla hyvä ajatus siitä, miten ihminen voi saada vakavan pitopaikan?

- Jos sinulla ei ole happea, niin et ole pukkelnakke. Ja toinen tavoite on, että "syödään nopeasti lounasta". Se tarkoittaa, että en usko, että ihminen voi jättää ribben-nauhat pois. Ymmärrän myös, että ihminen ei voi tehdä mitään muuta, mitä hän voisi tehdä. Mange glemmer, at rumpen også trænger till lidt opmærksomhed i løbet af dagen.

Lovisa "Lofsan" Sandström vill slå et slag for skånsom træning set ud fra et kvindeperspektiv, det vill sige træning, der er god for dbækkenbund. Kuva: Lina Eidenberg Adamo.

Ekspertens 3 bedste råd til bækkenbundstræning

1. Knib in the position, you har brug for at knibe. Har du eksempelvis svært ved at få orgasme, så lav knibeøvelsen i den position, du har nemmest ved det.

2. Hellere ofte end sjældent. Tämä on hyvä, jos nivelet nipistetään minuutti päivässä kolmen minuutin ajan, ja ne menevät aina kotiin asti. Se voi olla tehokkainta ja optimaalista, jos se ei ole helppoa, mutta on hyvä, että se tehdään koko päivän ajan.

3. Pysykää paikoillanne! Pysykää paikoillanne tai pysykää sivussa pitkään. Se edistää bækkenbundenia ja pitoa.

PITÄÄ MUKAAN: Onko ihminen ruokittu?

LÆS MERE: Nike Bottoms Revolution..