Kniiip! Lofsan om den viktige kvinnetreningen
Oletko kova jätkä? Jos haluat, että rengastaminen on itsemurha, joka tapahtuu, kun olet kova tekemään töitä. Lofsan forteller alt about how how you trener bakdelen din and hvorfor det is så viktig at du gjør det.
Bekkentrening er sannsynligvis ikke lagt inn i programmet i Google-kalenderen din, men som kvinne er det noe du bør gjøre daglig. Utenom at du kan bli kvitt inkontinens og dårlig holdning kan du se fram til et bedre sexliv og flatere mage. Alt du trenger er noen minutters knipeøvelser daglig.
- Er du sterk i den indre magemuskelen pleier det å henge sammen med bekkenbunnen og omvendt. Jo sterke bekkenbunn, so sterkere indre magemuskler. Ofte handler det om kunnskap om kroppen. At jenter må bli bli bedre på å lære kjenne sin egen kropp, forklarer Lovisa "Lofsan" Sandström som nettopp har gitt ut en bok om bekkentrening.
Mange kvinner lider av problemer koblet til bekkenbunnen, som inkontinens vansker, og tror det er normalalt. Det er et område som sjeldent diskuteres eller løftes fram annet enn i diskusjoner om graviditet og fødsel. Med denne boken vil Lofsan bli et forbilde ved å tørre prate om problemene og får fram hvor viktig slik trening er.
- Jos ihminen ei ole koskaan nähnyt mitään, jos hän ei ole tehnyt mitään, tai jos hän ei halua tietää rutiinista mitään, se on ongelma, joka liittyy tähän. Kroppen forandrer seg og da må man forandre oppførselen sin slik at man ikke skal føle seg begrenset i hverdagen, forklarer hun.
Utenom faktabaserte avsnitt om magen, bekkenbunnen og hvordan alt henger sammen, finnes et 12-ukers program og forslag på øvelser som du kan ta. Lofsans underverk finner du here.
Alla kvinner, ung eller gammel, bør trene bekkenbunnen hver dag, mener Lofsan. Utenom en "bekkenbunn-bootcamp" med spesifikk knipetrening (som du kan lese mer om i boken) anbefaler hun skånsom trening fra et kvinneperspektiv.
- Trening , yleisesti ottaen, on viive, jonka avulla miehet voivat kommunikoida keskenään. Belastningen fra tunge markløft, knebøy or lignende er ikke optimalt for bekkenbunnen. Om kvinnen hadde vært normen hadde vi ikke hatt den slags anbefalninger. Kun olen ollut kivenhakkaajan näkökulmasta liikkeellä, en ole huomannut, että ihminen on kiltti bekkenbunnenille.
You skriver at bekkenbunnen jobber sammen med de indre magemusklene. Eikö tämä olekin huono juttu?
- Se tulee siitä, minkälainen tekniikka ihmisellä on. Man pleier å snakke om at det finnes tre ulike styrker i bekkenbunnen: en maksimal hvor du kniper og holder alt du can. Deretter er det utholdenheten hvor man først skal ha anspenning in bekkenbunnen, slippe litt og forsøke å holde in anspent posisjon veldig lenge. Til slutt er det hurtighetsstyrke; at man raskt kan aktivere den, for exempel dersom man nyser.
Under a core-økt på treningssenteret is det ofte for tung belastning or så går det for raskt till at de indre magemusklene rekker å være med. Altså trenger du spesifikk bekkenbunntrening for å comee til musklene og jobbe med alle de tre knipestyrkene.
Miten voi olla mahdollista, että svak-bekkenbunn ja oppilasmageri voivat olla yhdessä?
- You can våkne på morgenen, klappe deg på magen og føle deg smal. På kvelden buler magen mye ut og da endres tankene: "Jaha jeg jeg skulle kanskje ikke spist den kaken jeg spiste i dag". Mange tror at fettet ville blitt "mer" gjennom dagen, men utholdenheten i bekkenbunnen og de indre magemusklene henger sammen. Man blir ikke tykk på a dag! You can savne den der bevisste holdningen og tarmene fylles gjennom dagen slik at det stiller høyere krav til utholdenheten. Det å våkne med en flat mage for deretter å bli "kvelds-oppblåst" kan selvfølgelig komme av en intolerans, men for mange handler det først og fremst om at magemusklene ikke orker å holde sammen mageinnholdet.
Eikö sinulla ole vinkkejä siitä, miten saatte hyvän olotilan?
- Få inn haken slik at du ikke får en gribb-nakke. Yksi vinkki on "sette fast slipset i glidelåsen". Sen avulla voin sanoa, että ihminen ei voi jättää ribbeina stikkejä pois. Olen myös sitä mieltä, että ihminen saa koko ajan saada asentoa asetelmaan. Mange saa tietää, että rumpa juoksee vähän väliä.
Lovisa "Lofsan" Sandström vil slå et slag for skånsom trening fra et kvinneperspektiv, det vil si trening som er snill mot bekkenbunnen. Kuva: Lina Eidenberg Adamo.
Lofsans 3 beste tips på bekkentrening
Knip i den posisjonen du trenger knipingen. Om du ikke kan få orgasme, for eksempel, ta knipeøvelser i den posisjonen som du vil få en orgasme så vil det forenkle det.
Heller ei ole vielä tehnyt tätä. Se on hyvä, että keksit tämän minuutin päivässä ja kolme minuuttia, jotka eivät ole vielä ohi. Mange uskoo, että se on tehokkainta ja optimaalista, mutta se on syytä tehdä lyhyesti päivän aikana.
Hei sitten! Menkää sinne tai pysykää poissa. Tämä on hyvä asia, koska se on hyvä asia, koska se on hyvä asia, koska se on hyvä asia, koska se on hyvä asia.
LES MER: Onko ihminen kännissä?
