Kom din løbeskade till livs
Hælspore, springerknæ og benhindebetændelse Stopper mange løbere. Mutta se ei auta sinua... Fysioterapeutti Krister Sellman kertoi, miten sinä voit olla skadesfri.
Jos lyöminen on monille fantastinen tapa, mutta jos se ei onnistu, se ei voi olla totta, se voi olla totta. Smerter i fodsåler, benhinderne, sener eller knæene is mere en regel eller undtagelse. Et sikkert forårstegn on at landets Fysioterapi klinikker fyldes med patienter med løberelaterede skader.
Yksi syy siihen, että moni ihminen voi tehdä rikoksia, on se, että moni ihminen on erittäin inaktiivinen myymälässä.
- Tre træningspas i løbet af ugen kompensers altså ikke for de restende timer du tilbringer på langs. De fleste skader vi ser er helt enkelt et resultat af at patienterne mangler an basis rørlighed, kropskontrol og stabilitet. Det i kombinationen med at mange går fra 0 till 100 til træningen istedet for at varme ordentligt op og få blødgjort kroppen, det led till skader. Kroppen er fantastisk til at tilpasse sig fysisk aktivitet men det tager lidt tid.
Jos olet ennen tai jälkeen løbetur mærker at kroppen den klager lidt, så kan det være you skulle besøge an specialist. Spørgsmålet on itsestään selvä, mutta se on vain yksi ja ainoa keino saada apua.
- Yleisesti ottaen on tärkeää, että voitte saada apua ja saada hyvän avun, jos ongelma ei ole vielä ratkaistu. Går du for længe med en skade ændres dit bevægelses mønster og derved flere ting i kroppen der følger efter. det gør at en skade can blive mere omfattende nu længere du venter.
Ihminen voi itse aloittaa etsimällä ja luetteloimalla, mitä hän voi tehdä koko ajan, jotta tämä ongelma voidaan ratkaista ja mitä hän voi tehdä sen suhteen! Prøv herunder with hjælp fra Krister Sellman.
Ongelma: Sinä et voi pelätä, että sinulla on ollut vaikeuksia saada tietää, mitä tapahtuu, kun olet kulkenut kilometrin verran.
Mulig diagnoosi: Springerknæ.
Forklaring: På ydersiden af låret sidder en sene (som hedder iliotibialbåndet). Se ulottuu hoftebenetistä ja kulkee knæetistä. Savner du stabilitet eller styrke i hoften eller torsoen og er stiv i muskulaturen omkring. Dette kan få den til at gnave and være årsag til smerte.
Ekspertens råd: - Trap ned på løbningen, massere ydersiden af låret og stræk området ud. Om det ikke slipper efter nogle dage er det tid til at besøge an specialist. Akupunktuuri yhdistettynä vakauden parantamiseen antaa hyviä tuloksia, Krister Sellman.
Ongelma: Ondt på indersiden af Skinnebenene nogle kilometer inde i løbeturen. Sjældent smerte ved hvile men ofte øm langs skinnebenet.
Mulig diagnoosi: Medialt tibiasyndrom.
Forklaring: benhindebetændelse problematikken er måska den most almindelige løbeskade rammer nok de fleste løbere på et aller andet tidspunk. Det at den kaldes betændelse er lidt misvisende da der sjældent opstår faktisk betændelse. Årsagen opfte utilstrækkelig fod- og hoftestyrke og stivhed i anklerne. Benhinderne har an tendens til at reagere på a øget træningsmængde eller hvis man bytter meget underlag. Muskler, sener og knogler når simpelthen ikke at tilpasse sig den øgede belastning.
Ekspertens råd: - At tage et hvil fra løbningen og strække benene godt ud plejer at hjælpe. Jos tämä ei onnistu, on tärkeää, että sinä otat vastaan sinun løbeteknisen kysymyksesi, ja että sinä kiinnität huomiota vakauden ylläpitämiseen, joka koskee lasten, poikien ja lasten hoitoa sekä apua asiantuntijan hoitoon. Akupunktu og støttebind ovat tärkeimpiä keinoja ongelman ratkaisemiseksi. Jos sairaus on paikallistettu yleisessä elämäntilanteessa, on tärkeää huolehtia hoidosta, sillä se voi olla stressitekijä.
Ongelma: Smerte på siderne af hælen og under foden. Pidä huolta siitä, että olet aamupäivällä nukkumassa, jos olet varovainen.
Mulig diagnoosi: Plantaarifaskiitti tai muu kaltoinkohdistunut hælspore.
Forklaring: Hælspore rammer mange and ikke bare løbere. Yleisesti voidaan sanoa, että modernin nykyaikaisen lääketieteen mukainen jalkaterä on täysin kunnossa. Stramme og smalle sko gør at de nærmest ligner spyd og ikke fødder. Tämä on myös yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi ihminen on altis plantaarifaskiitille. Med dårlig fodfunktion kollapser fodens naturlige svej og der opstår en overbelastning af de støttende strukturer rundt om hælen, hvilket medfører smerte. Kun tämä jää pitkäksi, se on kiinnittynyt hælbenetiin. Se on se, joka saa aikaan häkäpöydän.
Ekspertens råd: - You can prøve at mindske mængden af løb og selvbehandle med udstrækning og gennem at massere fodsålen. Det can du gøre ved at til ekssempel rulle foden ovenpå en golfbold eller lignende. Jos ei ole mitään syytä huoleen, se on ainoa keino saada apua. Hælspore vetoaa siihen, että he voivat käyttää polttoainetta polttoainesäiliöissä.
Ongelma: En pludselig smerte i foden når du kører højintense intervaller eller har trænet længere end sædvanligt.
Mulig diagnoosi: Mindre muskelbrist.
Forklaring: En mindre muskelbrist i den indre del af foden rammer oftes mænd over 40 år.( Andre can selvfølgelig også rammes af dette) Skaden i sig selv består af små bristninger i muskelvævet der kommer af overbelastning. Det er normal at føle sig mere stiv og øm end vanligt lige inde det slår til og begynder at gøre mere ondt!
Ekspertens råd: - Smerten går vanlivis over ganske hurtigt, men den er bygget op over længere tid og den går sjældent helt over medmindre den behandles. Asiantuntija voi auttaa yhdistämään hoitoa ja geeniperimää.
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
LÆS MERE: Charlotte Kallas tietää, mitä kirjeitä hän on kirjoittanut, jotta hän voisi tehdä lounasta
