Kom i gang etter ferien!

If you føler deg ute av form etter ferien can det wære tøft å come in gang med treningen igjen. Tässä ovat Charlotte Beijers best tips to deg!

Det er lett å come ut av treningsrutinene sine i ferien, men desto vanskeligere å come tilbake til den sunne banen igjen når ferien her over. Charlotte Beijer er personlig trener og løpecoach for Adidas og har mange tips til deg som har tatt det rolig i sommer og vil komme i gang med treningen igjen.

- Om du har tatt det rolig i ferien er det smart å begynne rolig. Itsestään selvää on, missä vaiheessa kesää olet ollut aktiivinen ja missä vaiheessa olet halukas menemään. Pitäkää kiinni siitä, mikä on hienoa, mutta se on silti vähän turhaa. Trapp deretter opp, tipser Charlotte Beijer, som og har en treningsblogg.

Mihin moni muukalainen on menossa, jos sinä olet pohjoismaalainen?

- Yksi harvinaisen hyvä tapa on kolme tyttöystävää kotona. Jos se on vain yksi asia, se on vain yksi asia. Sitä paitsi, se on hauskaa, kun se on häätyy. Tenk at en uke inneholder 168 timer, da is ikke 3 timer med bevegelse så mye, eller hva? Derfor er det viktig at du beveger på deg i hverdagen også, ta sykkelen i stedet for bilen, trappen i stedet for heisen også videre.

Mihin minä voisin mennä, jotta en voisi mennä suoraan tai suoraan ulos, kun minä menen mukaan juoksuporukkaan?

- Jos olet punaisena ja haluat mennä sinne tai lähteä sinne, kun olet menossa junaryhmään, niin se on hyvä asia, jos et halua mennä sinne. Kovin kovaa ei voi tehdä ensimmäisiä askeleita. Parasta on, että otat esimerkiksi 30-minuutin kuluttua ensimmäisestä vuorokaudesta, jotta voit ottaa pidempiä vuorokausia. To viktige råd til er å satse på søvn og kvalitetsrik kost. Sørg for at du får god søvn and at du spiser riktig mat. Gjennom søvn og riktig kosthold restituererer kroppen seg og fyller på med den næringen og energien kroppen behøver.

Mitä minun pitäisi tehdä, kun otan vastaan koulutusohjelman?

- Se riippuu siitä, mitä sinun on tehtävä treningin kanssa. Treningsprogram voi auttaa motivaatiolla ja antaa sinulle kirjeen, kun menet treningssenteriin, vaikka oletkin valmis siihen, mitä aiot tehdä. Det can være ganske slitsomt å comee til treningssenteret og ikke vite hva man skal gjøre, i tillegg till at noen maskiner eller plasser plutselig can være tatt. Siihen on hyvä liittyä suunnittelua ja koulutusohjelmaa. Jos sinulla on tarve tehdä töitä tai tehdä töitä, on hyvä idea käyttää tilapäistä treningsohjelmaa.

Til tross for at jeg vet at jeg by trene man if ikke had lyst, how skal jeg gonna gjøre da?

- Jos sinulla ei ole motivaatiota, haluan vain sanoa, että sinun on tarkoitus järjestää treningsdate työelämässä olevien oppilaiden tai muiden kollegoiden kanssa. Se on hyvä idea ja motivaatio lähteä yhdessä! Jos et voi olla valmennustiedoista kiinnostunut, voit tehdä sen bootcampissa. I dag is det mengder av ulike bootcamps innenfor ulike treningskonsept. De pleier ikke å være så dyre, du treffer nye mennesker, får treningen din gjort og et spark i rumpa.

Missä vaiheessa ihminen voi hankkia henkilökohtaisen treenin?

- Få hjelp av en PT om du har spesielle mål som du føler at du ikke har kunnskap innenfor, som gravidtrening, klare et løp, stå på hendene eller lignende. Et mål voi myös tulla jengiin ja saada kipinän rumpussa. Olen kuullut niin monta ihmistä, jotka sanoivat, että heidän pitäisi tulla jengiin, jotta he saisivat PT:n. Sinun ei tarvitse olla taistelukunnossa, jotta saat PT:n! Henkilökohtaisen harjoituksen tehtävänä on nähdä oma velvollisuutensa ja laatia suunnitelma, joka koskee sinua ja muita henkilöitä.

Haluaisitko sinä olla kanssani treeneissä?

- Jos se on hyvä asia, että minulla on se, koska se voi olla kirje, jonka avulla voin tulla mukaan treningiin. Muiden mielestä on tärkeää, että juoksu on tylsää ja raskasta, että se on stressaavaa, että se on kiihkeää ja että se on vaarallista - ja että se on hyvä asia, jotta se olisi hyvä.

Daglig motivasjon og treningstips får du om du følger Charlotte Beijer på Instagram @charlottebeijer.

LES MER: Slik trener Charlotte Beijer