Kom in i gang med at løbe - det er IKKE for sent!

Tämä on hyvä asia, jos aloitat lounaan. Heller ei ole hyvä, jos olet tulossa juuri nyt tänne. Tässä on fiksuja vinkkejä lounasravintoloista, jotka auttavat både kroppen ja hjernen.

Børn elsker at løbe! Voksne can derimod have det lidt svært med både det fysiske og psykiske, når det kommer till at løbe. Hvis du er midtvejs i livet, er det dog ikke for sent at blive forelsket i at løbe - du skal bare gøre det lidt smartere, end da du var ung.

Millainen on forskellen på at starte med at løbe som voksen i forhold til, da man var ung?

-Den største forskel plejer at være, at du kommer fra an long periode med inaktivitet og har glemt dit naturlige bevægelsesmønster. Børn og unge har forhåbentligt et godt fundament fra udendørs lege og skoleidræt. Hvis du har siddet på en kontorstol i 20 år, så er kroppen mere eller mindre et vrag, når det kommer til fysisk aktivitet og koordination, og så skal du være lidt mere forsigtig, siger den erfarne løbecoach Marcus Nilsson.

Miten kroppien päiväys sujui?

- Ofte mangler der for eksempel både styrke og kontakt med musklerne i mellemgulvet, og det er dem, der giver dig en god kropsholdning og som hjælper dig med at løbe bedre. Tämä on ainoa keino korjata nämä nahat. Sinulla on ollut vaikeuksia, ja jos sinulla on vaikeuksia, jotka voivat johtaa siihen, että sinulla on suuri riski, että skaderin loppupäässä on paha olo.

Mikä on hyvä aloitus, jos ihminen on saanut lystin aloittaa sen, että hän voi aloittaa sen, että hän on valmis lähtemään?

- Tænk over hvorfor du gerne halu i gang med at løbe og skriv gerne den tanke ned, fordi du kommer til til at få brug for at blive mindet om denne tanke, når det bliver hårdt. Sen vuoksi sinun täytyy lähteä. Itselläni, joka olen ollut 40 vuotta vanha, on tämä tärkeä päivä, ja olen pahoillani siitä, että en voi ajatella itseäni, mitä se on, ja 99 prosentille ihmisistä, jotka ovat tulleet tänne, se on menoa, ennen kuin olen lähtenyt pois, kun olen nähnyt itseni turnauksen aikana.

Mitä minä tekisin, jos olisin saanut keskivertorakennukseni?

- Vieraiden mielestä sinun on yhdistettävä lounaasi tyyliin ja asuintiloihin liittyvään rakennustyyliin. De fleste har brug for at træne styrken i mellemgulvet for at få bedre bevægelighed i hoften. Henkilökohtaisesti olen tehnyt ohjelman, jossa on skadesforebyggende styrketræning og bevægelighedstræning foran TV'et hver aften. Koska olen asunut monta vuotta, en voi olla varma, että minun majoitustilani asuntolassa on kovin suosittu.

Kan annatko mitään vinkkejä, mitä minä voisin tehdä?

- Juuri ja juuri päiväkohtainen kiertokulku voi olla hyvä lisä. Ja toinen vaihtoehtoinen harrastus voi olla hiihtäminen, hiihtäminen ja hiihtämään jääminen. Se on matka, joka on pelkkä hiihtotapahtuma. Sen jälkeen on hyvä, että jo pelkästään sinä vaihdat lounasta, joten sinun on hyvä olla mukana træne udoverissa. Løb gerne i skoven på små stier så får du meget af styrken og koordinationen gratis, samtidigt med at du mindsker risikoen for skader, når hvert skridt er forskelligt. Det erikke tilfældigt, at folk which løber orienteringsløb har et meget stærkt mellemgulv.

Jos kroppa, kuten kaikki muutkin mahdollisuudet, on päällä, se ei ole totta, että tämä mieli voi olla hyvin vaikea. Onko sinulla vinkkiä, joka sovittaisi nuoruuden muodon siihen, millainen se oli, kun hän oli 18-vuotias?

- Glem alt how du har lavet tidligere. Bare fordi at du var virkelig god til at børste dine tænder, da du var lille, betyder det jo ikke, at du har flotte tænder nu. Se on samassa tilanteessa, kun se tulee samaan tilaan. Jätä hänet rauhaan: Kun olet ollut mukana vedonlyönnissä, mitä tämä on? Voi saada fantastisia tuloksia keskivertoikäisenä, mutta sinä olet jo 19-vuotias, ja sen vuoksi sinun on pakko saada se pois täältä. Sammenliitä itsesi siihen, mitä voit tehdä nyt ja täällä, ja ei myöskään siihen, mitä voit tehdä pitkään aikaan. Så kan du måle dine fremskridt og blive glad over dem istedet for at ked af noget, som du ikke can mere. Se on hienoa!


Marcus Nilsson bloggaa nimellä "MaraMackan". Kuva: Goran Edenro

Ekspertens 6 bedste tips - tænk på det her hvis du starte med at løbe som voksen og utrænet

1. Mitä on tapahtunut?
- Tænk grundigt over what dit mål med dit løb is, og når du kommer frem til till det, så bedøm om det can lade sig gøre, og after skal du tænke endnu mere over det.

2. Start sinä ja muut.
- Voit tehdä sen itse. Dine mål is kun dine, og de is sat udfra det, what you will opnå, and what dine forudsætninger is. Ole yhteydessä siihen, mitä kaikki muut tekevät.

3. Löydä rakenne, joka johtaa sinne.
- Hyvä alku voi olla ohjelman, tai jopa ohjelmiston, joka antaa rakennetta alkuun. Se voi olla esimerkiksi Couch25k, www.c25k.com, joka auttaa sinua pääsemään kilometrin päähän parin päivän aikana.
Mitä mieltä olen siitä, että tämä on hyvä juttu?
- Se ei näyttäisi olevan hyvä lopputulos, jos tulisin illalla kotiin. Skift tarkoittaa, että voit lähteä ja lähteä, tai lähteä pitkästä aikaa. Det erikke en fiasko, hvis det går det langsomt, or at du tager nogle pause, hvor du går.

4. Hav tålmodighed.
- Rom ei ole ollut päivällä, ja se ei ole sinulle tärkeää. Jos et tiedä, mikä tämä lutka on, et löydä siitä yhtään mitään. Jos tämä on alkanut hyvin nopeasti, niin sinun on vaikea saada aikaan hyvä tilanne, ja tämä on se, että he ovat vieraita.

Uddyb?

- Musklerne bliver ikke bygget lige så hurtigt op, som konditionen gør, så pludseligt er dit kredsløb stærkere end dine muskler. Kun tämä tapahtuu, voit mennä takaisin ja olla huolissasi, jos et halua tehdä sitä.

En klassikko!

- Se ei pysähdy! Musklerit loukkaantuvat myöhemmin, kun ne jäävät kiinni ja kuolevat. Oletko etsinyt murha- tai nahkakäsittelyä? Se on kaikkein tärkein asia, joka on tullut esiin, koska se ei voi olla sama asia. Sen vuoksi on tärkeää, että teillä ei ole mitään syytä olla huolissanne siitä, että teillä ei ole mitään syytä olla huolissanne siitä, että teillä ei ole mitään syytä olla huolissanne siitä, että teillä ei ole mitään syytä olla huolissanne siitä, että teillä ei ole mitään syytä olla huolissanne.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

- Jos et ole vielä kuivilla, jos olet 5-10 kilometrin matkan sisällä, ota tämä ja lähde tälle tielle. Kontinuitet er det allervigtigste!

5. Menkää hyvin pitkälle.
- Kävele vain, jos haluat, että sinut on saatava pois täältä. Det can dog også væå be an god idé at prøve at løbe i bare fødder på græs eller et andet behageligt underlag, så at du can træne at ikke sætte foden ned foran kroppen, men under kroppen.

6 Etsi rikoskumppani.
- Etsi itsellesi joku, jolla on sama kunnianhimoinen taso kuin minulla, tai joku, joka voi toimia rikoskumppanina, jonka kanssa voisin keskustella yhdessä. Kumppanini tai kollegani ovat aina loukkaantuneet, kun he ovat vapaalla jalalla.

LÆS MERE: Onko se sitä, että aloitamme kesäkuussa?
LÆS MERE: 3 vinkkiä løbeskaderin poistamiseen