Kom i gang med løpingen etter graviditeten
Uanett om du løp gjennom hele graviditeten eller vil komme i gang etter et lengre opphold, kan det være uvant å begi seg ut i løpesporet. Den nybakte mammaen Ida Kjos gir sine best tips.
Hvor raskt du kan komme i gang med løpingen etter en graviditet kommer selvfølgelig an på hvor god form du var i før du ble gravid, men magetrening er det viktigste for all som nettopp har født et barn. Kun olet raskaana, magemusklenen voi vaikuttaa siihen, että lattian vatsa menee mageniin, ja tämä magemusklenen voi poistaa sen. Etter en graviditet er det derfor spesielt viktig å jobbe med magemusklene før du begynner å løpe, forklarer løpeeksperten og den nybakte mammaen Ida Kjos.
- For å kunne løpe må du ha en sterk kjerne, og vil man løpe som nybakt mamma er det viktigste å styrke kjernen. Når du kjenner at du har kontakt med kjernen og er tilstrekkelig sterk i magen kan du dra ut i løpesporet, sier Ida Kjos.
Hun anbefaler løpesugne mammaer om å begynne forsiktig, uansett om du har løpt mye både før og under graviditeten og vil sette i gang igjen etter et lengre opphold. Det can føles ubehagelig å løpe suoraan, så et tips er å starte lett når du går tur med barnevognen.
- Man går alltid med barnevognen, så for min egen del gikk jeg min vanlige tur med barnevognen og jogget kjempesakte i ett minutt, gikk ett minutt og jogget sakte igjen i ett minutt. Det var så vidt forskjell mellom gåingen og joggingen, så sakte var det. Så opplevde jeg at gåingen ble kortere og joggingen lettere.
Kun hölkkäsin pienissä väleissä, se oli helppoa, kun se oli niin helppoa kuin se oli. Her løper Ida Kjos med sin datter Lykke in vognen.
Ida Kjos har kjøpt en spesiell løpevogn som er laget for å løpe med, noe som kan være fint om du planlegger å løpe mye med vognen.
- Den er mye mer stabil og har større hjul i tillegg till at det er større avstand mellom hjula. Den er designet for å kunne løpe med, for det skal du tenke på - det er mye tyngre å løpe med en vogn. Sinun pitäisi olla hyvä løper, jotta voisit käyttää barnevognia. Parasta on, jos kumppanit, jotka voitte siirtää lattialle, voivat tehdä sen itse, sanovat he.
Om du vil få flere tips om løping og treningsinspirasjon, kan du følge Ida Kjos på Instagram @activewithida.
LES MER: De vanligste feilene ved løping
